Blog de Yoga Coslada

Pranayama es la ciencia de la respiración que trata de conducir la energia a través de los chakras

Si bien los ejercicios respiratorios, en general, carecen de efectos secundarios perjudiciales y, en personas sanas, no causan ningún trastorno aunque se realicen con cierta incorrección, cuando se trata de practicar Pranayama, es decir, la ciencia de la respiración que actúa tanto a nivel físico como psíquicamente, entonces si que conviene ser supervisado por un instructor cualificado que haya experimentado ampliamente dichos ejercicios. En este post nos centraremos en las precauciones sobre ejercicios respiratorios y principio de pranayama.

 No obstante, nuestro Pranayama será seguro con tal de que sigamos algunas reglas del sentido común. Si usted está padeciendo un problema respiratorio como el asma, un enfisema pulmonar que padezca ó haya padecido, la respiración acortada y breve, etc. es de sentido común hablar con su médico y conseguir un certificado antes de embarcarse en  ejercicios de respiración serios. Hay algunos ejercicios respiratorios que pueden acarear vértigo o pérdida de conciencia. Si usted es propenso a vértigo o pérdida de conciencia, evite estos ejercicios o asuma una postura conveniente para minimizar los problemas durante el ejercicio (como acostarse en lugar de hacerlos de pie.) 

Ten  presente que la mayor parte de los problemas observados en los principiantes es la tendencia a ir más allá de los límites. Estos ejercicios deberían hacerse para que sean agradables. Conoce tus límites. No sigas hasta tal punto que lleguen a ser pesados para ti. Si procede lenta y cuidadosamente, podrá lograr objetivo final del yoga. Pero esto puede tardar algún tiempo. Recuerda, ‘con paciencia y constancia se gana la carrera. 

 Guía de la Ejecución Respiratoria

  Gunaji, autor de ‘Scientific and Efficient Breathing’, recomienda los siguientes principios generales en la ejecución de los ejercicios respiratorios: 

  •             No deberían nunca llegar hasta el punto de agotamiento o dejarnos exhaustos.  
  •             No deberán repetirse demasiado a menudo. 
  •             No deben ser meramente mecánicos sino conscientes. 
  •             No se deben realizar con prisa o precipitación 
  •             La atención debe dirigirse en el ejercicio mientras se  está realizando. 
  •             Siempre debe existir variedad y cambios en los tipos de ejercicios. 
  •             Los ejercicios deberán ser siempre suaves y no violentos. 
  •             Los ejercicios no deben ser accidentados o irregulares, sino calmados, fluidos y continuos. 

 El Pranayama y otras prácticas respiratorias de yoga dan énfasis a la respiración consciente. Con tal de que nosotros prestemos la atención  a la reacción del cuerpo durante estas prácticas respiratorias,  no tendremos nada que temer. 

  Los problemas pueden surgir cuando alteramos la respiración y no reconocemos o

El pranayama debe ser bien ejecutado para que sea seguro

atendemos a una reacción corporal negativa. Si alguien está trabajando para respirar profundamente y uniformemente, lo tendrá claro inmediatamente; él o ella sentirá la necesidad de tomar una respiración rápida entre las respiraciones largas y  lentas. Un mandato importante de medicina Ayurvedica es no suprimir nunca  los impulsos naturales del cuerpo. Incluso durante la práctica del pranayama debemos permitirnos tomar una respiración corta si sentimos la necesidad de hacerlo.

 El Pranayama sólo debe practicarse por las personas que realmente pueden regular la respiración. Aquéllos que padecen brevedad crónica de respiración u otros desórdenes respiratorios no deben intentar el pranayama hasta que  estén preparados para ello.

 Ayuda de los Asanas

 Asanas que aumentan el volumen de los pulmones y liberan los músculos de las costillas, parte de posterior y diafragma, pueden ayudar preparar hacia el pranayama. Por ejemplo, la retroflexión como la Cobra y flexión hacia delante como la pinza, son útiles como preparación al pranayama. Una práctica de asanas apropiada animará al desarrollo de pranayama. Pranayama puede y debe practicarse en las primeras sesiones de descubrimiento del yoga por una persona que comienza, y debe emprenderse absolutamente sólo bajo la guía de un buen instructor. 

  Un Test. La Exhalación

 Por favor observa que, la parte más importante de pranayama es la exhalación. Si la calidad de la exhalación no es buena, la calidad de la práctica del pranayama entera se verá seriamente afectada. Cuando alguien no puede exhalar lenta y calmadamente significa que  no está preparado para el pranayama, incluso mentalmente o en otros campos. De hecho, algunos textos dan esta advertencia: si la inhalación es áspera o tosca no tenemos que preocupar mucho, pero si la exhalación es desigual  es una señal de enfermedad, presente o un en formación. Muchas personas tienen la noción equivocada de que la parte más importante es mantener el aliento y no prestan la atención apropiada al proceso de la exhalación. Éste es un grave error.

Estos pocos conceptos deberían de servir de guía efectiva para evitar cualquier inconveniente derivado de los procesos respiratorios y acercarnos, con éxito, al dominio del pranayama sin temor ni riesgos.

 

Namasté,

 

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Comentarios en: "La seguridad en los Ejercicios de Respiración" (3)

  1. Maria Jesus dijo:

    Hola Miguel Ángel
    Que interesante el tema de esta semana. Hace mucho tiempo que empecé hacer yoga y lo hice aparentemente guiada por mi mala salud.
    Recuerdo mis primeras lecciones contigo, me parecían tan buenas, estaba entusiasmada con todo lo que hacia y hoy sigo estándolo hasta el punto de que cuando llega la temporada y tengo algo pendiente siempre digo: ni lunes, ni miércoles, esos dias no puedo…
    En la primera clase preguntaste a todos si sabíamos que era el yoga y por que nos habíamos iniciado. Yo te dije que nunca lo había practicado y que lo hacia por mi salud.
    Pero eso fue el principio por que yo tarde menos de dos meses en notar diferencias en mi salud. Me pareció que estaba limpiándome por dentro. Me sentía mas liviana y mentalmente me sentí mucho mejor, estaba mas tranquila y esperaba la siguiente clase con verdadero interés. Hoy sigo igual de interesada que entonces, hoy he descubierto la respiración profunda, no puedo decir si la haga bien del todo, pero si que no la hacia como ahora, pero asi y todo me hacia efecto. Te puedo decir que para mi es como hacer ejercicios abdominales y que a veces puedo sentir algo especial con el movimiento del diafragma.
    Pero esto solo lo hago desde el año pasado que me propuse tener mas fuerza en la zona renal puesto que no puedo levantarme hacia la postura de la vela como nos dices, yo tengo que coger algo de impulso. El año pasado me lo propuse y compruebo que cada vez tengo que coger menos impulso para adoptar la postura y eso solo es debido creo yo a que mi abdomen esta mucho mejor gracias a la respiración profunda. No es solo esa la ventajas también el sistema linfático se mejora, corre tu energía mejor, no tienes retención de líquidos, haces digestión y además ves las cosas de forma diferente, de forma mas tranquila, mas objetiva.
    Bueno como ves para mi todo son ventajas. Un saludo cariñoso
    Maria Jesus

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    • NO cabe duda Mª Jesús que con la respiración abdominal ó completa conseguirás tonificar la musculatura abdominal a la par y te sentrás cada vez más liviana si, además mantienes una pequeña práctica, pero regular, eso sí.
      Me alegro mucho de que sigas sacándo partido de las enseñanzas y conceptos que vas aprendiendo a través del Yoga..y seguirás supongo ya que no tienes limitación alguna.

      Un Abrazo,

      Me gusta

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