RetoYoga-6, Serie Kundalini para la Columna vertebral

Destacado

Presentamos una serie de Kundalini Yoga básica pero completa para dar tonicidad y estabilidad a la columna vertebral que da el sostén al resto del cuerpo y permite la salida de los diferentes pares e nervios a través de los canales intervertebrales que alimentan, a su vez, a todos los órganos vitales y sistemas tales como el sistema muscular.

Columna vertebral
Fig. 1. Vista de nuestra Columna vertebral

Por esto debemos mantener nuestra columna vertebral en condiciones óptimas de funcionamiento, flexibilidad y tonicidad adecuadas a fin de evitar tantos problemas derivados en su origen de una mala postura o el desgaste prematuro de los discos intervertebrales tales como: hernias discales, ciáticas, trastornos orgánicos por mala inervación debido a obstrucciones nerviosas en los canales de salida de los pares de nervios mencionados, etc.

Serie Kundalini Yoga para la columna vertebral

Serie para la columna vertebral:

Explicación de la serie:

Se trata de una serie completa de 10 Kriyas para el tronco para tonificar y dar flexibilidad y movilidad en todas dirección es a la columna vertebral potenciando también los hombros y caderas. La serie tiene una duración variable entre 20 y 35 minutos en función de que estemos en una duración de 1 o 2 minutos por ejercicio, sin la meditación. Por lo tanto es adecuada para realizarla en cualquier momento y por cualquier persona y os animo a que lo hagáis, os sentiréis mejor.

Meditación para la Intuición

La meditación que acompaña la serie se puede realizar junto con ella según el video o en otro momento. Esta meditación se le denomina Meditación para favorecer la Intuición debido a la las siguientes características:

  • Mayor absorción de prana por medio de la respiración especial, Recordamos el orden de la misma:
    1. Inhalar por la nariz, exhalar por la nariz
    2. Inhalar por la boca (se pone en forma de “O”), exhalar por la boca.
    3. Inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
    4. Inhalar por la boca y exhalar por la nariz
  • Equilibrio de los hemisferios cerebrales por la acción del mudra de las manos equilibrador y la postura en conjunto.

Esta meditación es bastante agradable y podemos dedicarle desde 5 minutos en una primera etapa hasta llegar a 31 minutos para acentuar su efecto verdaderamente.

Espero que te haya gustado este post y, si es así, compártelo con las personas allegadas.

Sat Nam.

Reto Yoga 5 – Serie Hatha Yoga Sivananda

ORÍGENES Y FUNDADORES

El fundador del sistema fue Swami Sivananda (1887-1963) y desde muy joven se adentro en la teoría y práctica de la filosofía Vedanta, Estudió medicina la practicó hasta que se dio cuenta que la gente necesitaban más que nada un conocimiento adecuado y, a partir de ahí, dejó su carrera y se implantó la misión de difundir el conocimiento en cuerpo y alma llevando una vida de renuncia dedicada a atender las almas de los demás. Se asentó en Rishikesh en 1924 practicando austeridades intensamente y brillando como un gran Yogui., santo, sabio y con un alma liberada.

En 1932, comenzó el Ashram (Sivanandashram) y en 1936 La Sociedad de la Vida Divina. En 1948 Fundó el Yoga Vedanta Forest Academy. Su finalidad fue difundir eñ conocimiento espiritual y la filosofía Vedanta. ES autor de más de 200 libros y sus discípulos pertenecientes a diferentes nacionalidades, están esparcidos por todo el mundo.

El Impulso del conocimiento del yoga en occidente fue gracias a la labor incansable de su mejor discípulo Swami Vishnu-devananda (1927-1963) que fundó diversos Ashrams en América y Europa. El principal centro en Montreal (1963) y finalmente fundó desde las Bahamas, la orden del Mundo Verdadero (T.W.O.) cuya finalidad era promover la paz, compresión y fraternidad. Sistema de enseñanza basado en el contacto del Maestro y discípulo (Gurukula)

Más vale una onza de práctica que toneladas de teoría

Swami Sivananda

PRIMCIPIOS Y ESTRUCTURA DEL MÉTODO SIVANANDA

El método Sivananda se basa para sus enseñanzas en 5 principios para recuperar y mantener la salud que son:

  • Ejercicios adecuados (asanas)
  • Respiración adecuada (pranayama)
  • Relajación adecuada (savasan)
  • Dieta adecuada (tendiendo a la vegetariana)
  • Pensamiento positivo (Vedanta) y meditación (Dayana)

La clase de Yoga consta de los siguientes elementos:

  • Pranayama (ejercicios de respiración) ara incrementar el oxigeno y prana
  • Calentamiento (preparatorios de ojos nuca y Saludo al sol (Suryanamaskar), ejercicios de piernas.
  • Asnas (serie). Que, en su estructura básica, comienza por la parte superior.
  • Relajación final (Savasana)
  • Pequeña meditación

Espero que os haya gustado el contenido y os ayude a conocer mejor el yoga y su campo tan amplio para la realización física y mental . Comenta, comparte y disfruta con la sesión de hoy.

Namasté,

Reto Yoga4 antiCovid19 – Pranayama y Ejercicios de Visión

SERIE DE PRANAYAMA. EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

  1. Respiración yóguica completa.- Ahora respiración larga y profunda desde las costillas inferiores hasta las clavículas y al exhalar igual exhala hasta la última gota de aire, La atención en las sensaciones de la respiración. 2,5 minutos Inhala reten y exhala mulbhand. Esta es la respiración base por excelencia beneficiosa para todos los públicos y recomendable para la vida diaria.
  2. Respiración de fuego.- Manos sobre las rodillas en gyan mudra en posición fácil, potente respiración de fuego. 1,5 minutos, después Inhala reten aire contrae mulbhan 5 a 10 seg y exhala quédate sintiendo el efecto en tu cuerpo mente y energía. Se trata de un tipo de respiración estimulante y activadora del fuego interno por lo que es aconsejable integrarla por a mañana y no al atardecer o de noche antes de dormir. Contraindicaciones van para las embarazadas o en periodo de la menstruación y para las personas con lesiones coronarias, en todo caso, previa consulta con su médico.
  3. Inmediatamente frunce los labios e inhala a traves de los labios fruncidos y exhala a través de la nariz respiración larga y profunda y tu atención en las sensaciones de la respiración. 1,5 minutos, después Inhala retén y exhala. Respiración que fortalece los músculos que participan en el desarrollo de la respiración como el diafragma, los serratos e intercostales. Es beneficiosa para las personas con ansiedad en muchos casos y para las personas asmáticas.
  4. Respiración Alterna o Nadi Sodhana.- Se trata de la respiración para equilibrar las polaridades de los nadis o canales energéticos Ida (izquierdo) y Pingala (derecho) que van desde el tercer ojo o Ajna chakra hasta el chakra raíz o muladhara chakra en zig zag al ternado de lado en cada centro chakra. Mas información…. Para su realización colocamos las manos en Vishnu mudra, es decir, plegando los dedos medio e índice sobre la palma y dejando el pulgar y anular libres. Pues bien, inhala tapando con el pulgar el orificio derecho por el orificio izquierdo, tapa los dos con el pulgar y anular, exhala por el derecho tapando el izquierdo con el dedo anular, tapa los dos e inhala ahora por el derecho, cambia la izquierdo y exhala por el izquierdo. Esto es un ciclo. Repite 5 veces más, volviendo a inhalar por el izquierdo y así.
  5. Respiración Cuadrada.- Se trata de Inhalar durante 5 segundos, retener con el pulmón lleno durante otros 5 segundos, exhalar durante 5 segundos y retener con el pulmón vacío durante otros 5 segundos. y así sucesivamente hasta 6 ciclos lo que hace un total de 2 minutos. En el caso de que nos cueste mantener el ritmo a 5 seg., comienza por 3 o 4 seg cada tiempo y vas incrementando poco a poco. Ésta respiración favorece la absorción y asimilación de oxigeno y además nos va habituando a las retenciones sencillas. Después Inhala retén y exhala descansa en la posición totalmente pasivo unos instantes.

5 EJERCICIOS PARA LA VISIÓN

  1. Movimiento vertical, arriba y abajo. Repite 8 veces y luego cierra los ojos durante 3 respiraciones
  2. Movimiento horizontal, derecha a izquierda. Repite 8 veces y luego cierra los ojos durante 3 respiraciones
  3. Movimiento diagonal, arriba derecha – abajo izquierda, Repite 8 veces y luego cierra los ojos durante 3 respiraciones y luego cambia a arriba izquierda – abajo derecha,
  4. Movimiento circular, arriba derecha, abajo, izquierda, Repite 8 veces y luego cierra los ojos durante 3 respiraciones. Lo mismo hacia la izquierda.
  5. Enfoque, para ello coloca tu dedo índice tocando la punta de la nariz, fíjate en la yema del dedo lo más nítido posible y ve alejando el dedo hasta la máxima extensión del brazo frente ti. Juega varias veces con este va y ven. Después Repite 8 veces y luego cierra los ojos durante 3 respiraciones.
  6. Masaje y descanso ocular, calienta las palmas entre si y aplícalas sobre los ojos cerrados y mantén la posición 1 a 5 minutos.
Ver el Video

Espero que te haya servido este articulo. Si es así, comparte y te espero en el próximo post.

Namasté

Uddiyana Banda e Hipopresivos

El uddiyana-bandha pertenece al grupo de técnicas que en el hatha-yoga se denominan bandhas y mudras. Es una técnica muy antigua y de excelentes resultados para ejercer un beneficioso masaje sobre los órganos del abdomen.

Los bandas son llaves o cierres en ciertas partes del cuerpo lo que significa una contracción mantenida un tiempo con un objetivo energético y circulatorio. Normalmente, se suelen utilizar, tanto en Hatha yoga como en Kundalini Yoga para canalizar y dirigir la energía (prana) con diferentes propósitos sobre todo en el Pranayama avanzado acompañando a estos ejercicios de respiración y para enfatizar aún más los efectos de los asanas o Kriyas.

Preparación
Preparación
Ejecucion
Ejecución final

Ejercicios de Abdominales Hipopresivos

Estos ejercicios, tan en boga actualmente surgieron de la técnica de Uddiyana banda del Yoga aderezándoles una serie de técnicas posturales para que formalicen estas series monográficas. Se descubrió ellos beneficios de esta técnica y se estructuraron programas específicos y especializados que tienen numerosos seguidores, tanto a nivel de complemento en la preparación física y a modo terapéutico. Leer más sobre hipopresivos…

Video explicativo de Uddiana Bhanda

Repasamos la Técnica:
1. De pie, separe ligeramente las piernas.
2. Flexione las piernas hasta que pueda apoyar firmemente las manos sobre los muslos, cerca de las rodillas.
3. El cuerpo permanece en una posición de semicuclillas, con la columna vertebral curvada.
4. Inspire profundamente y a continuación exhale todo el aire de los pulmones por la boca.
5. Con los pulmones vacíos, presione firmemente las manos contra los muslos, haz como si iniciases una falsa inhalación superior, sin aire, para abrir las costillas e introduzca el vientre tanto como pueda, aproximando el ombligo a la columna vertebral.
6. Mantenga la contracción abdominal hasta que experimente la necesidad de respirar. Cuando así sea, relaje los músculos abdominales y realice unas cuantas respiraciones ordinarias. Tras descansar, repita la técnica. La concentración está puesta en el ejercicio y como punto de concentración en el plexo solar.

Frecuencia: Las primeras sesiones incluyen solamente seis o siete ciclos. Gradualmente vaya aumentando los ciclos hasta veinte o incluso más.

Observaciones: Para ejecutar esta técnica el estómago y la vejiga deben estar vacíos. El ejercicio se realiza, como has podido observar en apnea respiratoria después de la exhalación.

Contraindicaciones

  • Trastornos de estómago, tal como úlceras por ejemplo-
  • Durante el embarazo
  • Trastornos o lesiones cardíacas. Consultar al médico antes de abordarlo.

BENEFICIOS QUE REPORTA

  • Proporciona un gran control sobre la musculatura abdominal.
  • Aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo.
  • Ejerce un profundo y saludable masaje sobre todas las vísceras abdominales, mejorando su funcionamiento.
  • Tonifica los nervios epigástricos.
  • Combate la adiposidad del abdomen.
  • Facilita la digestión.
  • En las mujeres regula el funcionamiento ovárico.
  • Previene contra la dispepsia, la constipación, los trastornos del aparato digestivo y del hígado.
  • Fortalece todos los músculos y nervios de los brazos, la espalda y las piernas.
  • Tonifica la musculatura y contribuye a la eficiencia postural y respiratoria.
  • Previene la prolapsos de órganos.

El Ejercicio Meditativo

Quien hace ejercicio físico gana experiencia espiritual si mantiene su mente fija en Dios mientras está exigiendo el máximo a su cuerpo.

Claudio Coelho “Cuentos”,  tomo I

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Templos de Kumano kodo

Esta frase me ha hecho reflexionar en el propósito del ejercicio físico como vehículo en el camino de la realización, es decir la vertiente espiritual del esfuerzo como experiencia vital.

La frase está sacada de uno de los cuentos de Claudio Coelho en su Obra. Allí narra su experiencia en la investigación recorriendo el camino de peregrinación de Kumano, donde el Demonio femenino, como llamaban a una señora mayor que vivía en las montañas, decía que los peregrinos practicaban experiencias como el Shurendo. Una relación total de dolor y amor con la naturaleza.

El camino de Kumano o Kumano Kodo es uno de los caminos de peregrinación más conocidos de todo Japón, como es , en España, el Camino de Santiago sin embargo, en realidad ‘este camino’ es una extensa red de caminos diferentes que conectan los tres grandes santuarios de Kumano o Kumano Sanzan: el santuario Hongu Taisha de Hongu, el santuario Hayatama Taisha de Shingu y el santuario Nachi Taisha de Nachi.

Los caminos de peregrinación de Kumano no son sólo una

Rutas Kumano kodo

manera de llegar a los tres santuarios, sino que son una experiencia espiritual en sí misma; pone a prueba a los peregrinos tanto física como mentalmente. Son, en definitiva, una manera de purificarnos y mostrar la espiritualidad, pero también de encontrarnos a nosotros mismos y disfrutar de la naturaleza, respetándola y admirándola. Leer más…

 

Yoga y Shurendo

En fin, hecho este paréntesis paradójico, lo que persigue este ejercicio llevado a veces al límite corporal, es llevarnos a una transmutación hacia el espíritu que ocurre cuando conducimos al cuerpo al límite del dolor y las molestias para llegar al aquí y ahora, momento en el que se trasciende lo corporal y se entra al portal del espíritu, ahí es donde el espíritu toma el control para abrir un horizonte nuevo donde el conocimiento de nosotros mismos tiene lugar y los limites y molestias simulan desaparecer, momento en el que el espacio y tiempo se pierden y solo encontramos nuestro Yo, nuestra verdadera identidad, nuestro Ser.

Por todo esto el ejercicio en la practica corporal del yoga así como en la meditación, intentan alcanzar esta tónica, mediante el ejercicio consciente de tal manera que:

  • En el caso de kriyas o ejércitos repetitivos desarrollados en el tiempo, como ocurre en kundalini yoga, si nos concentramos en el mantra sat nam, recomendable siempre, llegamos a este estafo meditativo cuando el ejercicio se extiende en el tiempo sobrepasando el aviso del cuerpo de fatiga.
  • En el caso de lis asanas estáticos, como ocurre en la mayoría de los casos en Hatha yoga, la mente medita sobre el cuerpo siente y escucha los estímulos que envía la posición del cuerpo y nuestra mente eieza a trabajar sobre lo infinito, la ausencia de límites dentro de la natural limitación de las articulaciones en cada asana, no los sobrepasa pero aumenta la sensación de llegar al máximo cada vez. Comienza un dialogo de percepción con nuestro cuerpo.

En cualquier caso se trata de transcender las limitaciones de fatiga física mediante el diálogo con una dimensión superior. Y esto se consigue con cualquier actividad que nos absorba hasta tal punto de reencontrarnos en el momento, la vivencia consciente del presente.

 

Namasté