Blog de Yoga Coslada

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Serie yoga para mantener y tonificar tu cuerpo

Se trata de una serie para que la podáis practicar cuando no asistáis a clase o simplemente para manteneros en forma. La idea es que el video adjunto os sirva de guion hasta que la aprendáis de memoria y, de esta manera, centrar más la atención en vuestras propias sensaciones cada día.

ESTRUCTURA

La serie está compuesta de   ejercicios que siguen este guion:

  1. Entrada.- Unos minutos, si es posible, para centrar la mente y el cuerpo a través de algunas respiraciones completas profundas y lentas que nos conducirán a un estado más alerta y comprometido.
  2. Comenzar calentando vuestra columna con unos giros sufíes sentado comodamente con piernas cruzadas o colocar un altillo o cojín debajo para que la columna vertebral se encuentre cómoda y recta. 30″ x 2
  3. Seguido y en la misma posición colocar las manos detrás de la nuca y realizar giros sobre el eje vertical de la columna. Para dar movimiento y agilidad a la cintura. 1 minuto
  4. Movimiento de cadera.-De pie con lo brazos arriba llevar los brazos de un lado a otro al mismo tiempo que dejas que la cadera se mueva con inclinaciones laterales. Esto lo puedes hacer coordinándolo con pasos laterales o no. Ayuda a agilizar la cadera, fortalecer los hombros y la digestión. 1 a 2 minutos
  5. Combinado de columna.- En la misma posición, movimiento combinado que consiste en: Inhalar al levantar los brazos rectos arriba y atrás si forzar, Exhalar mientras llevamos las palmas de las manos en contacto con la espalda hasta la cadera, inhalar mientras llevamos el tronco atrás sujetando la cadera con las palmas de las manos apoyadas , Exhalar mientras flexionamos la cadera adelante y las manos acarician la parte posterior del muslo e inhalar mientras llevamos los brazos y el tronco arriba recto. Esto lo repetiremos 5 veces o durante 2 minutos.
  6. La Grulla.- Equilibrio sobre una pierna elevando la otra con la rodilla doblada unos 90º,  con la mano contraria elevada y la otra  relajada abajo. Repite con cada pierna. Comienza durante 30 segundos hasta 2 minutos.
  7. Ranas.- En cuclillas sin separar los talones ni quitar los dedos del apoyo del suelo, estira y flexiona las piernas, inhalando al subir la cadera y exhalando al bajarla. Comienza con 15, luego hasta 27 y más adelante hasta llegar a 54 veces. fortalece las piernas sin acortar los músculos.
  8. Patadas al frente.- Sentado se trata no de extender las piernas solamente sino de llevar las rodillas al pecho y estirar las piernas hacia el frente no arriba, es como si te plegaras y desplegaras. Procura mantener el torso derecho, no te encojas. Fortalece los abdominales. 30″ a 1 minuto.
  9. Agilidad.- Se trata de levantarse y tumbarse lo más rápido posible cayendo una vez en pronación y otra en supinación. Esto es un ciclo. Realiza de 3 a 5 ciclos. NO importa como te levantes o te tumbes, es más la rapidez con tendencia a hacerlo como el modelo paulatinamente.
  10. El Feto.- Después descansa en esta posición que viene muy bien para la columna y para mejorar la digestión, masaje digestivo. 1 a 2 minutos.
  11. Ondulaciones de columna en Gato – Vaca.-  Procura no mover los brazos ni flexionarlos durante el movimiento que debe ser localizado en la columna. De 30 segundos a 1 minuto.
  12. la Plataforma.- Desde la posición anterior estira las rodillas y mantén la posición de 30 sg a 1 min. Respira lento y profundo.
  13. Perro cabeza abajo.- Termina la serie con esta posición que no debe faltar en tu día. Si no llegan los talones al suelo, coloca un libro debajo de los mismos o debajo de las manos. De 30 s. a 1 m.
  14. Relax.- Termina con una pequeña Relajación en Savasana 1a 5 minutos

Duración.- Esta serie se puede realizar dependiendo el tiempo de que dispongáis o el nivel de entrenamiento entre 20 minutos a 45 minutos. Deberías practicarlo al menos durante 21 días para notar bien los efectos y adaptación del cuerpo a la serie. MInim0 30 segundos por ejercicio.

Eso es todo, espero vuestros comentarios e impresiones. Lo que si es seguro es que mejorareis vuestra forma física sensiblemente.

Namasté

 

 

 

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Yoga y Los Medicamentos

 Drogas y el Yoga

Las drogas y compuestos químicos derivados de plantas o animales, como sabemos, han acompañado al hombre desde los anales de la historia para aliviar todo tipo de dolencias con mayor o menor éxito que, muchas veces aliviaban el dolor hasta tal punto de eliminarlo completamente con la muerte del paciente.

Los medicamentos suponen, además, un gasto adicional

Los medicamentos suponen, además, un gasto adicional

Hoy en día, los avances de la medicina y la industria farmacéutica han logrado que la administración de estos fármacos sea más segura y de mayor confianza para el paciente aunque, siempre con precaución y no libres de algunos riesgo, muchas veces graves. Por otra parte, nuestra cultura moderna se ha hecho más sensible al dolor y al malestar que lo eran los antiguos creando cierta dependencia hacia las drogas para cualquier trastorno o incomodidad como remedio para todos los males, olvidando, casi siempre, escuchar al propio cuerpo y el aviso de cambio de hábitos para eliminar las causas. En definitiva prima más la eliminación de los síntomas que la búsqueda de las causas que producen los desequilibrios que producen la decadencia de la salud. Es lo que se llama “una sociedad orientada a la droga”, dando por hecho que la medicina tiene las respuestas a todas las cuestiones sobre salud y enfermedad.

El uso indiscriminado de las drogas nos hace menos conscientes de eliminar las causas del desequilibrio mediante el cambio de hábitos nocivos.

Esto hace que se haga uso de los medicamentos ante la más mínima incomodidad en procesos vitales normales que obedecen más bien al estrés de una vida agitada que a un verdadero problema de salud. Actualmente podemos ver publicidad de los “milagros” de estas sustancias.

¿Tiene insomnio?. No se preocupe aquí tenemos el remedio eficaz, tómese “duermebien” y descansará como un bebé.

¿Le duele la cabeza?. Elimine ese molesto dolor de cabeza que no le deja divertirse, siga su ritmo sin problemas.

¿Falta de apetito?…¿digestiones pesadas?. Tome estas pastillas y desaparecerá su acidez de estómago y podrá comer lo que quiera.

¿problemas de sobrepeso?. No se preocupe tome este tratamiento y olvídese de dietas comiendo lo que quiera.

¿problemas en la relación con su pareja?. Utilice este tratamiento estimulador que le hará incansable.

Casi todas tiene en común un alivio de los síntomas para seguir con su ritmo de vida, que es, precisamente lo que había que cambiar para no entrar en el círculo vicioso de la enfermedad crónica.

LAS DIFERENTES TIPOS DE DROGAS

Generalmente se trata de sustancias bien estimulantes o depresivas del sistema nervioso.

  • Opáceos.Narcóticos como la morfina o metadona que generalmente retardan las reacciones emocionales hacia las sensaciones dolorosas y desagradables, deprimiendo la función del sistema nervioso.
  • Barbitúricos.- Como las píldoras para dormir. Se consideran depresivos generales de todo el sistema
    Son sustancias que contienen un principio activo muy concentrado

    nervioso y que reducen también los procesos mentales de evaluación, voluntad y cognitivos

  • Tranquilizantes.- Sustancias con la capacidad para aflojar algunas de nuestras actividades nerviosas al tiempo que inducen a una moderada relajación. Los más peligrosos son aquellos con estructura parecida a la de los barbitúricos.

Aunque la medicina es consciente de los peligros del abuso de medicamentos, es difícil de eliminar la dependencia cuandomedicamentos aparece el dolor crónico, expresión frecuente de una persona perturbada que se haya incapaz de enfrentarse consigo misma y con el ambiente y, en este caso, el uso continuo de medicamentos para paliarlo harán disminuir poco a poco su nivel de conciencia entrando en un círculo de dependencia que roza la adicción a estas drogas. Que se amplían, generalmente, cuando estos paciente se alejan de la droga permitiéndoles reconocer sus problemas impersonales tal como son y no como dolor.

Si bien es cierto que se comprende y admite el uso de ciertas drogas y ser útil su utilización en estados críticos de emergencia cuando el tiempo de reacción es vital, es peligroso si se mantiene de forma crónica.

MEDICAMENTOS Y YOGA

Drogas depresivas y yoga son, justamente, lo contrario. Según dice el Dr. Steven Brena en su libro “Yoga y Salud”, “el yoga, en lugar de disminuir la conciencia y aniquilar progresivamente la personalidad como ocurre con el uso continuado de drogas, la amplía e impulsa al individuo a las más altas cotas de conciencia que conducen a una expresión humana más armoniosa comportándose como una de las técnicas más efectivas de condicionamiento operante para tratar los problemas del dolor crónico, el hábito a la droga y la enfermedad”.

La actitud correcta debería ser el empleo del menor cantidad de droga o elementos externos y promover nuestro equilibrio interior para vencer el punto más álgido de los problemas patológicos.

Aunque es cierto que, determinados medicamentos tiene un papel relevante en casos de emergencia o de actuación rápida como son los accidentes y,  dado que el cuerpo no tiene tiempo de recuperarse o reaccionar en tan poco tiempo, o en casos ya crónicos de insuficiencia orgánica de cualquier tipo en los que hay que mantener una medicación, una vez pasado el estado crítico o en los casos cronicos, habría que eliminar progresivamente la droga y sustituirla por asanas y pranayama para romper el círculo vicioso del dolor y la enfermedad.

EFECTO DEL YOGA EN ALGUNAS DOLENCIAS

  • Presión Arterial.- Recomienda Swami Ramdev Baba sugiere la práctica de yoga para reducir la presión arterial sin drogas y casi de inmediato. Pranayama tiene muchos beneficios y ya que sólo utiliza técnicas de respiración, que es fácil de practicar también. Aparte de otros ejercicios Ujjayi Pranayama, Nadishodhan Pranayama son más beneficiosos. Kumbhaka no debe ser practicado por los pacientes de hipertensión. Mantener le seguimiento médico para ver la evolución.
  • Problemas digestivos.- El yoga le ayudará muy positivamente ya qu eofrece una alternativa holistica de sanación debido a la tendencia a la armonía y al equilibrio. Algunas de las asanas de yoga inciden activamente para mejorar su digestión como: Bhadrasana ( la pose graciosa ) , Danda Mayurasana ( el pavo real ) , Shashankasana (la Luna pose ) , Mula Bandha (el bloqueo de la raíz ) , Uddiyana Bandha (bloqueo medio) Uttana Mandukasana ( la rana ) , Virasana ( el héroe ) , Bhujangasana (la Cobra ) , Ustrasana ( el Camello ) y Supta Vajrasana (El feto o Diamante supino). Y, por supuesto los ejercicios respiratorios básicos que hace movilizar el diafragma y, junto a los as
  • Diabetes.- El yoga ha mostrado algunos resultados beneficiosos en la curación de la diabetes. Algunos estudios para curar la diabetes como el llevado a cabo por por el Yoga Biomedical Trust, fundada en 1982 por el bioquímico Dr. Robin Monro , y una fundación de investigación del yoga indio, descubrió que la práctica de yoga durante 30 minutos al día durante un mes ayudado a reducir la sangre los niveles de glucosa en algunos diabéticos, con ejercicios que incluían, torsión espinal, el arco y la respiración abdominal como más específicos y la acción antiestrés del yoga juega un papel más prioritario y definitivo aún.
  • El Estrés en los Jóvenes.- Mal de nuestros días que se genera en esas edades en que se tiene un lucha
    Yoga es un remedio global para la salud interna y externa a la vez para ubicarse. Aquí formas de bajo impacto de

    Yoga es un sistema global de salud.

    Yoga es un sistema global de salud.

    yoga, p.e. Iyengar o Sivananda yoga, podría llevar a los niños a sentir tranquilidad y una sensación de poder. Las asanas son grandes potenciadores de autoestima por instar al adolescente a mantener el equilibrio entre mente y cuerpo, lo cual conduce a la auto – confianza establecida y que le ayudarán a manejar los encuentros difíciles en su propio camino, pero con éxito. Es una opción segura para los adolescentes en busca de su propia zona de confort. Y no tiene efectos secundarios!.

  • Disfunción Eréctil.- Junto a otros tratamientos, el yoga diario también puede ser muy beneficioso ya que se centra en la respiración, la relajación, la meditación y asanas. Yoga te da energía , vigor y también aumenta la circulación del área baja del abdomen. Hay posturas básicas que han demostrado resultados sorprendentes para la curación de esta enfermedad, tales como Virásana o Mula Bandha.
  • Dolores de Espalda y Tensiones Emocionales.- No me voy a extender sobre los beneficios en este campo en el que el yoga se presenta como protagonista, yo diría que es “La herramienta ideal para eliminar estos dolores originales de los defectos posturales y emocionales”.

Comenta y comparte este articulo con el fin de difundir los conceptos del Yoga y del camino de la verdadera salud al mayor número posible de personas y, de esta manera y poquito a poco, cambiar el mundo estresado por otro más humano, más sano y más feliz.

Namasté.

¡VOY A SER FELIZ! y (II). Primeros pasos

LOS COMIENZOS

Lo primero que debes pensar es en alegrarte cada día de disfrutar de ese día, piensa que eres una pieza preciosa de la Creación igual que todos los demás seres que la componen y tu acción, por tanto, se debe dirigir a trabajar con el mismo modelo y ritmo que lo hace toda la Creación, es decir, buscar siempre la armonía y ajustar el equilibrio. En Yoga siempre enseñamos que el equilibrio es la habilidad principal para mantener los asnas y también la actitud mental necesaria.

Obra UniversalEres un diamante sin pulir que debe brillar a base de vivir y es mediante el trabajo y esfuerzo diario qye vas sacando el brillo necesario para que surja su resplandor interno limpio y claro. Esa es la consciencia que se abre a medida que tu vives las distintas experiencia de la vida, tu vida y, al tiempo que haces esto, aportarás ese papel único a la Creación enriqueciéndola y aportando tu granito de arena particular no importa el nivel en que juegues.

No estás solo, siente la energía dentro de ti, siente la con tu respiración. En ella encontrarás muchas respuestas sobre el ritmo, las alternancias, el equilibrio, etc., siempre que la hagas consciente

Toda la Gran Obra Divina va en ese camino y, para existir es necesario el movimiento y el cambio continuo, lo contrario es la rigidez y la muerte al igual que la flexibilidad y movimiento son signos de juventud y vida. El tiempo solo es una referencia mental para que vayas con él, te muevas con el y no para que lo dejes pasar por encima de ti.

Aunque no lo creas formas parte del ¡EQUIPO DE LOS BUENOS, DEL EQUIPO DIVINO! Como consecuencia tienes todo el tiempo del mundo y la energía que necesites pero no la malgastes ya que es un tesoro divino que debes concentrar en lugar de dispersar.

Solo tú eres responsable de tus propias acciones y pensamientos vinculados a la Ley del Karma así que debes manejarlos con

El karma es la ley de justa compensación que busca el equilibrio

El karma es la ley de justa compensación que busca el equilibrio

inteligencia para no caer en las correcciones del karma para subsanarlas. Aun así es la única ley correctora que te avisa para que no te desvíes demasiado del camino recto (Dharma) y siempre actúa en tu propio beneficio. Si escuchas las consecuencias de tus actos.

Conociendo esto te gustará sentirlo practicando el siguiente ejercicio de meditación.

PRACTICA DE MEDITACIÓN: YO SOY UN CONJUNTO CON EN EL UNIVERSO 

  1. Adopta una posición cómoda y confortable, sentado o tumbado con tal de que puedas relajarte al máximo pero no dormirte.
  2. Empieza por agradecer a la naturaleza que estás vivo cada dia que pasa. Relájate
  3. Observa los ciclos de la naturaleza, las estaciones, las alternancias entre contrarios: noche y día, calor y frío, fuerte y débil, etc.
  4. Pon atención ahora a tu respiración espontánea y siente en ella esos fenómenos: estaciones, contrarios,…Obsérvala atentamente pero pasivamente.
  5. Ahora actúa sobre ella inhalando y exhalando más lentamente, mucho más lentamente y observa las pequeñas pausas entre inhalar y exhalar, esos silencios. Siente como tu cuerpo se relaja adaptándose al ritmo impuesto.
  6. Escucha, cuando estés más relajado, tu propio Corazón y verifica también estos ritmos y alternancias. Mira como se adapta también a la lentitud, se armoniza con los demás.
  7. Por último, deja tu mente vagar libremente en medio del Universo. Visualiza los cuerpos celestes del mismo y siéntete en medio de todos estos cuerpos más o menos brillantes como un sol en medio del sistema solar. Visualiza tu cuerpo como flota en medio de ellos y observa la armonía que mantienen entre sí y tú con ellos. Siéntete parte de él por unos momentos.

Luego mantente pasivo un momento sin analizar nada más y disfruta del momento y de esta sensación maravillosa.

Practica esta meditación al menos una semana y sentirás la sintonía que existe entre el Universo y Tú. Si lo haces 40 días notarás mejor la sensación de armonía y pertenencia a la Obra Universal, a la Creación.

Disfruta, practica y comparte este artículo para que la mayoría  de la gente pueda hacerlo también y, entre todos comprendamos que formamos parte de una Unidad Universal. Comenta y comparte tus experiencias estaré encantado de escucharlas.

Namasté

 

Yoga en Vacaciones

Ya sabemos que con la época estival el calor muestra su protagonismo a conciencia y nosotros lo acusamos con

Vacaciones

En la Playa

el contacto más próximo con el agua y el descanso a la vez que aprovechamos el tiempo libre extra bien merecido para realizar actividades de ocio y cambiar de escenario que, al fin yal cabo, es donde reside la magia regeneradora de estas vacaciones estivales. 

En vacaciones aprovechamos el tiempo de calor para tomar contacto con el agua donde están superindicados los juegos y ejercicios acuáticos, natación y exploración acuática tan beneficiosos para nuestro cuerpo

Tambiénes verdad, que,paralelamente, debidoa todos estos cambios, olvidamos o perdemos el hábito que habíamos cosechado durante todo el curso. Para evitar esto, en lo posible, voy a compartirla siguiente tabla de asanas de yoga que tiene como objetivo el mantenimiento de las cualidades corporales más relevantes para no perderlas en estos meses ensamblados en una serie corta y fácil de ejecutar para que no nos ocupe mucho tiempo.

Pero no olvides que, aunque hagas otras actividades, el yoga es diferente porque está orientado al mantenimiento de la movilidad de tu cuerpo y al equilibrio de tu estructura energética y por tanto no debes anquilosarte dejándola de lado. ¡NO tienes excusa!. 

​INDICACIONES

  • ¿Lugar?.- Cualquier sitio es bueno. Ideal en la playa o la montaña, al aire libre donde os beneficiareis de una recarga ioinizante extra.
  • Cuando?.- En cualquier momento siempre y cuando guardemos los tiempo de la digestión mínimos.
  • Tiempode ejecución?. Puede oscilar entre 10 o 15 minutosel tiempo total.
  • Descripción y desarrollo: Realiza esta secuencia en el orden indicado y mantén cada asana durante 4 a 5 respiraciónes profundas.

DESCRIPCIÓN Y ORDEN

Tadasana

Fig. 1. Tadasana

1º.- Uttitha Tadásana:  Inhala y Mantén los brazos arriba por encima de la caberza pero no levantes los hombros. (fig.1)

  • Siente tu postura equilibrada y elimina cualquier tensión innecesaria.
  • Siente las plantas de los pìes apoyadas en su totalidad en el suelo.
  • Junta los omóplatos de forma natural.

Variante: Puedes intensificar esta postura, si ya dominas los proncipios de estabilidad, elevando los talones  manteniéndote sobre la punta de los pies.

Chadrasana

fig.2 ArdhaCahadrasana

2º.-Raja Nitambásana (inclinación lateral): Desde la posición anterior, inhala e  inclina el cuerpo a un lado sobre el mismo plano frontal (puedes hacerlo en una pared y no pierdas contacto con ella durante el ejercicio). Luego vuelve a la posición y repite por el otro lado.

  • Mantén las plantas de los pies en el suelo por igual
  • Procura no inclinarte hacia delante ni atrás.
  • Mira ligeramente hacia el brazo que está arriba. (fig.2)
Padahastasana

3.-Uttanasana

3º.- Uttanásana o Padahastásana.- Desde Tadásana flexiona el cuerpo recto y

cuando no puedas más dobla las

rodillas hasta llegar al suelo. Con las manos apoyadas alarga la columna tanto como puedas sin despegar las manos del suelo. Después estira completamente las rodillas y deja los brazos y el cuerpo caer por la gravedad muy relajado. (fig.3)

Virabhadrasana

4.El Guerrero

4º.- Virabhadrásana (variante).- Desde la posición anterior, manos en el suelo, lleva la pierna derecha hacia atrás apoya la punta del pie y eleva los brazos arriba. (fig.4)

  • Empuja la cadera hacia delante.
  • Alarga tu columna en la zona lumbar y mira hacia arriba entre los brazos 
  • Mantén los hombros bajos.

Variante: Después (opcional), entrelaza los dedos de las manos y llevalos detrás de la espalda separando los brazos extendidos de la espalda, mira hacia arriba.

Cambia el pie derecho para realizar el ejercicio por el otro lado.

5. Torsion ambos lados

5. Torsion ambos lados

5º.- Torsión Espinal.– Gira sobre tus talones para quedar con los pies paralelos a al anchura doble de los hombros, coloca las manos sobre los hombros con los codos abiertos a la altura de los hombros, inhala. Exhala y Gira hacia el lado derecho sobre el eje vertical hasta que tu codo izquierdo apunte hacia adelante, gira tu cuello hacia tu derecha. (fig.5)

Repite el ejercicio al otro lado.

  • Mantén el cuerpo derecho y los hombros bajos
  • Abre los codos y llévalos hacia atrás. hacia atrás
Adho mutkha svanasana

6. Perro cabeza abajo

6º.- Adho Muhkta Svanasana (perro cabeza abajo).- Inhala  Apoya las manos al suelo a la altura de la pierna adelantada y lleva la pierna izquierda atrás. Exhala y respira.

  • Hunde los hombros  estirando la espalda y los brazos
  • Pisa con el talón el suelo y estira las piernas
  • Hunde la zona lumbar alargando tu columna 
  • Deja la cabeza en postura natural sin forzar el cuello, mira hacia el hueco de las manos. (fig.6)

    chaturanga

    7. el baston

7º.- Chaturanga Dandásana (el bastón).– (fig.7)

  • Inhalar y Baja ahora la cadera sin flexionar los brazos y mantén la posición del cuerpo recto.
  • Puedes hacerlo sin doblar los brazos. Si puedes mantén también los brazos flexionados.
  • Mira hacia abajo mantén tu columna recta
Urdva mukhta sv.

8. Perro mirando arriba

8º.- Urdhva Muktha Svanásana (perro cabeza arriba).- Inhala y Ahora mira hacia arriba al tiempo que sacas el pecho adelante y bajas los hombros. (fig.8)

  • Lleva los codos hacia atrás y extiende el empeine de ambos pies.
  • Mantén las caderas bajas

9º.- Vajrasana (el feto).- Apoya las rodillas y lleva la cadera hacia atrás hasta

Vajrásana

9.Feto

apoyarla sobre los talones, deja la cabeza en reposo y los brazos a lo largo del cuerpo.

10º.- RESPIRA.- NO olvides respirar lenta y profundamente en cualquier momento que te acuerdes, esto traerá tu conciencia hacia tí mismo y mantendrá tu equilibrio emocional, mental y físico sin mencionar los innumerables beneficios para la salud que esto conlleva.

  • Toma el hábito de hacerlo, al menos 10 veces nada más levantarte por la mañana.
  • Centra tu atención en el ombligo, deja que se expanda al inhalar y se retraiga al exhalar.
  • Relájate para que esto se produzca espontáneamente y de forma natural.

Nota: Este último puedes hacerlo a continuación o, cuando lo necesites después de una jornada intensa por ejemplo.

Espero que esta pequeña secuencia sea suficiente para ayudaros mantener vuestra energía en un estado óptimo sin haceros perder mucho tiempo. Practícala...¡Te sentirás Mejor!!.

Comparte y disfruta este contenido con otros para que también ellos puedan beneficiarse de estos consejos.

 

Namasté,

 

Gran Jornada Aniversario Yoga Sivananda

 CRÓNICA DE LA JORNADA

Yogacosladap

Grupo de Yoga Coslada

El pasado día 8 de junio pudimos asistir a la celebración de una Jornada Especial de Puertas Abiertas con motivo del 40 Aniversario del Centro de Yoga Sivananda en Madrid en el Colegio Calasancio de Madrid.

Fue una jornada muy emotiva y muy bien organizada por los miembros del centro Sivananda, tanto maestros, instructores y alumnos colaboraron para que todo estuviera a punto con el fin de que los asistentes pudiéramos disfrutar de los diferentes actos que componían la tarde. El ambiente se respiraba desde el principio prometedor con personal a la entrada para informar y asistir a cualquier duda de los asistentes, los puestos en el hall con diversos productos del centro: libros y revistas, accesorios para los asanas, música temática, incienso, ropa, etc.

Después de esta recepción comenzaban los diferentes actividades que enumero a continuación:

  • Introducción de Gopala, uno de los maestros más antiguos discípulo de Sw. Vishnudevananda, que presentó

    pranayama

    Pranayama

    la clase de Yoga básica para todos los niveles, comentaba que esta era la mejor forma de dejar patente el pensamiento de Swami Sivananda que decía “Más vale un gramo de práctica que toneladas de teoría” y, por tanto, comenzar con una buena práctica era lo ideal para entrar en ambiente y, para que no se durmiera la asistencia en las charlas posteriores. Por tanto gozamos de una sesión suave pero no menos completa de yoga al puro estilo hatha yoga sivananda.

  • A continuación, después de una pequeña pausa, dieron comienzo las diferentes charlas que componían el plato principal de la jornada unidas por la intervención del Coro del Centro Sivananda dirigidas por Swami Sivadasananda en varias ocasiones en la Sala Teatro del Centro bellamente decorada con telas de colores, flores y la luz de las velas encendidas en la ceremonia de la Luz que tubo lugar:

  1. Palabras de Bienvenida de Gopala que estuvo haciendo las veces de presentador de los diferentes actos.

  2. Intervención del Excmo. Sr. Sunil Kumar Lal, Embajador de la India en España y no podía ser de otra

    Embajador

    INtervención del Embajador de India

    manera ya que este centro tradicional por los años que lleva abierto, ha estado haciendo numerosas veces de puente embajador entre India y España, ya sea por la organización de viajes a la India en Sadanas, Cursos o Peregrinaciones anuales a diversos lugares de la India. En lugar de dar un discurso normal, invirtió su tiempo agradeciendo la labor en la difusión del yoga a nivel nacional y dando unas pinceladas de la sabiduría del yoga aplicado a nuestra vida o, mejor aún, para dar buenas personas a la humanidad, citando algún pasajes o cuento de los Upanishad o enseñanzas directas Maestro – Discípulo con la idea de que el yoga es una semilla con los medios necesarios para que las personas evolucionen por sí mismas por eso no tiene nada que ver con las sectas religiosas, ni organización dogmática. Da las herramientas y tú las utilizas según tu desarrollo.

  3. A continuación una Coreografía de los asanas principales del estilo con variantes que llevaron a cabo alumnos de diferentes niveles del Centro Sivananda dirigidas por Swami Atmaramaranda muy vistosa que se llamaba “Asanas, la calma del movimiento

  4. Yoga y Hábitos Alimenticios era la siguiente y breve, pero muy interesante, Charla por parte de Ana Moreno

    Nutricionista

    Ana Moreno en su intervención

    (Nutricionista), nos dejó dos pirncipios importantes, decía, antes de abordar cualquier entrada en los detalles de una buena alimentación y que “deben repetirse en nuestra mente como un mantra”, que son: 1º. Acercarse cada vez más a los alimentos vivos o vitales, es decir, mientra menos manipulados mejor y mientras más cerca de la energía del Sol mejor aún y 2º. Evitar en todo lo posible los alimentos refinados como el azúcar y harina y sustituirlos paulatinamente por los frutos secos dulces y le harina integral respectivamente.

  5. Yoga y Ciencia fue la siguiente impartida por Teófilo Calvo, Farmacéutico e Investigador que describió basándose en sus experiencias del verano en el Centro comparando el nivel de salud en diferentes facetas con los practicantes de yoga respecto a la media concluyendo la labor maravillosa del yoga hacia la población en orden a evitar el aumento alarmante de las alergias, asmas y fibromialgias en la actualidad.

  6. Yoga y Sociedad a cargo de Carlos Fiel, veterano practicante de yoga, médico y escritor que nos ilustró acerca del significado verdadero del yoga como herramienta para una sociedad mejor.

  7. Cantar el Yoga a cargo de Swami Sivadasananda sobre la importancia del Kirtán para la pronunciación

    Coro Kirtán Sivananda

    Coro Kirtán Sivananda

    correcta de los mantras y elevar el nivel de alegría y comunicación.

  8. Tejer la tela de la Paz que nos brindó Swami Durgananda en una charla muy emotiva y adecuada al mundo actual, labor de todos y que parte de nuestro propio interior hacia el exterior. Para conseguir la Paz en el mundo debemos sentir la Paz en nuestro interior.

  • Finalizó la Jornada el Concierto para la Paz, por Sri Venugopal Goswami experot en este campo, muy bello e inspirador.

Con estas lineas quería, aunque sé que es insustituible, trasladaros aunque solo sea un poco la experiencia de

Jornada Sivananda

Fin del Evento

esta jornada para los que estuvimos participando allí desde Coslada que siempre enriquece nuestra forma de hacer, sentir y vivir el yoga. También es interesante, de vez en cuando, asistir a otros eventos porque podemos comparar lo que aprendemos, nuestro nivel, las clases, otras personas practicantes como nosotros, etc., y esto siempre es positivo.

Esperando os animéis en otros eventos de este tipo y seamos cada vez más los asistentes desde nuestro sitio, compartir y comentar esta publicación que puede ser de utilidad a más gente.

Namasté

 

Pistas del Cuerpo Humano. El Triple Calentador y El Sistema Endocrino

 También llamado Triple estimulador no en vano debido a su acción en tres niveles del cuerpo. Igual que el meridiano energético del Pericardio, no es un órgano en sí mismo, pero para los orientales tiene sus propias procesos bien diferenciados. Se asocia al sistema parasimpático o vago y, por supuesto al sistema endocrino, nuestros humores.

Músculos Indicadores.- Verificar tono en el músculo 1º Redondo Menor (que haceposible la rotación

Según los chinos, este meridiano, llamado Cheu – Chao – Yang o San Jiao (triple calentador), portador de 9 puntos de estimulación, le aporta la energía. son la víscera y órgano complementarios al mismo proceso y por eso se alimentan de la misma energía, es de polaridad Yang (Fu), Su horario de mayor actividad es de 21:00 a 23:00. Su elemento más similar sería el Fuego que anima su función calentadora

Su recorrido. Es par y va desde el ángulo interno de la uña del dedo anular de la mano, bordea el antebrazo entre el cúbito y radio al codo y, ascendiendo por la cara posterior del brazo hasta el hombro desde donde se desprende un vaso que penetra en el pecho y se une al meridiano del Pericardio. Pasa después por detrás de la nuca rodeando la oreja, sienes para terminar el recorrido en el ángulo externo del ojo. Es, por tanto, ascendente.

¿Con Qué se Relaciona su Acción?

En este caso la influencia parte de todos los chakras ya que animan, según su posición a un centro endocrino, excepto el chakra raíz debido a su relación con lo más práctico:

La Epífisis o Pineal: Todavía no se acaba de saber su utilidad pero es fotosensible y muy vascularizada. Pero bajo la luz del Yoga se corresponde con el sahasrara chachra es la sede de Shiva, recepción de la Luz Interna, funcionaría como un emisor – receptor entre el cosmos y el ser individual.

La hipófisis o Pituitaria.- Sus funciones de control y coordinación general de todas las demás glándulas hormonales. Se relaciona con el Ajna chakra o tercer ojo cuyo punto reflexológico se encuentra en el entrecejo, centro de la Intuición

La Tiroides.- Responsable del metabolismo y el equilibrio nervioso, responsable de muchos estados corporales. Recordemos que las glándulas paratiroides adjuntas velan por el correcto equilibrio del calcio y fosforo importantísimo para la función musculo esquelética. Se relaciona con Visshudda Chakra, que lo anima, centro de la comunicación.

Glándula Timo.- Disminuye su función durante la pubertad a medida desde que dejamos de ser lactantes, pero su función sobre la inmunidad es patente durante toda la vida. El chakra que lo anima es Anahata, chakra del corazón influyendo a nivel emocional en el miedo y la capacidad de amar y abrir (nuestro corazón) a los demás.

Glándulas Suprarrenales.- Relacionadas con el estrés, responden a situaciones de miedo extremo segregando la adrenalina producir un estado de hiperactividad cuyo objetivo final debe ser desfogarse de lo contrario el estrés queda permanente en nuestro organismo. Lo anima el Chakra Manipura que es el centro de la Voluntad.

Las Gónadas o glándulas sexuales.- Testículos y ovarios que segregan las hormonas masculina y femenina respectivamente, relacionadas con las relaciones íntimas y la reproducción. El chakra que lo anima es Svadisthana que es el centro representativo del placer, creatividad y alegría de vivir. También le anima aquí el Chacra Raiz en lo que representa la seguridad y estabilidad como base.

Sus funciones:

Haciendo honor a su nombre tiene tres funciones características que producen y desprenden calor en el cuerpo y responden al plexo torácico – abdominal, a saber:

  • Función Cardiorrespiratoria.- En la circulación de la sangre y la respiración
  • Función Digestiva. En la transformación de los alimentos.
  • Función Genitourinaria.- De eliminación y Sexual.

Atención a su proceso:

El sanjiao coordina la transformación y el transporte de los fluidos del cuerpo.- Coordina la función del agua en las zonas superior, media e inferior del cuerpo tal como el director supervisa el trabajo de su equipo para que funcione perfectamente.

Regula la función térmica del cuerpo.- Controla la coordinación precisa de la energía yang de los riñones, ayudando a si a mover el chi (energía interna) y mantener la temperatura en el cuerpo, de ahí la denominación de triple calentador.

También contribuye a regular el equilibrio.

Los Síntomas más Comunes:

El par de meridianos formado por afecta, cuando hay desequilibrios o bloqueos energéticos:

Desde el plano Físico: Su equilibrio afecta a la función de termorregulación del cuerpo, sensación de frío, agravamiento de las enfermedades por la humedad, el insomnio, estados depresivos graves, sordera, tortícolis, dolores de brazos, muñecas y dedos, paresias de los miembros, También enfermedades del sistema glandular manifestados generalmente en el tiroides por desequilibrio de a misma o falta de Yodo y que puede dar lugar a variaciones de peos incontroladas.

Desde el plano Psíquico: Todo lo que respecta al aspecto profundo del afecto, la amistad y el amor. Estados de ánimo desequilibrados

Consideraremos algunos de los síntomas más conocidos en la esfera médica y alguna frase o conducta afirmativa para neutralizar la influencia psíquica: .

¿Qué nos Indica su Desequilibrio?

La relación de sus funciones con los líquidos nos hace pensar en la emotividad que, como hemos visto, se haya íntimamente ligada a estos tres sistemas referidos. Ese calor de vitalidad que se transmite como fuerza de acción rápida a través de la sangre por medio del correcto funcionamiento hormonal que permite  que se mantenga el equilibrio de los diferentes procesos orgánicos en los siete niveles referidos anteriormente.

Consejos Preventivos y Calmantes:

Desde varias áreas:

Dieta.‑ Van bien:

  • las Vitaminas B12 y F, Biotina
  • Los nutrientes como el yodo, Algas (Kelp), Fucus, spirulina, sal marina (con medida)
  • Estracto tiroideo.

Digitopuntura

  • Cuando hay falta de energía. Tonificar en el punto 3TR (sobre la muñeca, dorso de la mano en el lado del meñique) más el VB41 ( de la vesícula biliar, a la misma altura pero en el pie).Por ejemplo si hay dolores en las sienes o sensación difusa de frío y astenia.
  • Cuando hay exceso de energía Sedar en el punto 10TR (articulación del codo) más el E36 (estomago a 5 cms bajo la rodilla). Por ejemplo si el oído está en malas condiciones y se sienten dolores en orejas, brazos y hombros.

Las preguntas más apropiadas que cabe hacerse serían: “¿Qué te humilla? “

Yoga.– El campo de acción favorito del yoga es, precisamente, sobre el sistema endocrino con sus asanas y técnicas ya que tiene su principal actuación sobre la columna y los diferentes chakras con el fin de mantener y mejorar su funcionamiento óptimo.

Aunque en una sesión de yoga siempre se tratan en conjunto las acciones de los músculos indicadores y puntos correspondientes, podemos destacar la Plancha o Setu Bhandasana al alcance de todo el mundo. Sigue estas indicaciones:

  1. Siéntate con las piernas estiradas hacia delante, manos apoyadas en el suelo con los dedos mirando hacia atrás

    Posición de inicio

    (lo que creará cierta presión en el P7 del meridiano san jiao.

  2. Eleva la pelvis arqueándola con el cuerpo estirado.
  3. Respira largo y profundo o respiración de fuego durante 30 seg. a 1 minuto. Seguramente comenzarás a sudar, las impurezas suelen aflorar a la superficie con este asana.
  4. Relájate, después, sobre la espalda con ojos cerrados para sentir los beneficios.

Espero que estos breves apuntes te sean de ayuda para comprender a fondo otro de nuestras vísceras y evitar molestias innecesarias. Si es así, me lo cuentas y lo celebraré. Comenta en este post tus experiencias

Posición final

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Namasté

Señales del Cuerpo. El Pericardio y la Sexualidad

 También llamado Mayor Cardíaco o Amo del Corazón y Sexualidad. Aunque no es un órgano como tal, para los orientales y, en especial, para la medicina china tradicional que sostiene que se trata de un órgano Yin, aunque no lo incluye en el grupo de los 5 grandes órganos Zhang ya descritos en anteriores artículos ya que tiene sus propios procesos. Y es que tanto este meridiano como su pareja, el triple calentador, tiene una función más sutil y genérica respecto al conjunto del organismo como ya veremos. Es el que se conoce en occidente como el sistema simpático, conservando su función esencial de mantener bajo su dependencia la motricidad de arterias y venas, por eso se dice que es el protector del corazón, y, mediante su papel de vasoconstricción y vasodilatación, está relacionado con la sexualidad.

Músculos Indicadores.- Verificar tono en el músculo 1º Glúteo Medio, músculo potente que estabiliza y abduce la cadera, rota el muslo. Como secundarios: los Abductores, Piriforme y Glúteo Mayor

Según los chinos, este meridiano, llamado Cheu – Tsiue – Yin, portador de 9 puntos de estimulación, le aporta la, es de polaridad Yin (Zhang), Su horario de mayor actividad es de 19:00 a 21:00.

Su recorrido. Es par y va desde el centro del pecho, emerge de la 5ª costilla a la altura del pezón, alcanza la axila y bordea la cara

Este músculo es el más directamente relacionado con el pericardio en el test muscular

anterior del brazo, llegando por la palma de la mano hasta el ángulo externo de la uña del dedo corazón (punto 9), ¡fíjate que casualidad!. Es, por tanto, descendente y anterior.

 El centro psíquico o Chakra que anima tanto al riñón como a las glándulas suprarrenales es Anahata chakra o chakra del Corazón que tiene que ver también con el centro de Amor.

 Sus funciones:

Sus funciones se pueden resumir, fisiológicamente hablando, en: Funciones sobre la circulación y sexuales debido a su conexión con la energía del riñón.

Atención a su proceso:

  • El Pericardio protege al corazón.- En occidente se entiende como el conjunto de membranas, visceral y externa que rodean al corazón y lo protegen. La medicina china también cree que protege al corazón de agentes patógenos externos y de la fiebre alta porque retiene el calor excesivo.
  • El Pericardio guía la alegría y los placeres.– Por estar relacionado directamente con el corazón, se le asocia a la emoción de la alegría. Por tanto, com protector del corazón que es, el pericardio hace de guía durante nuestra vida para ayudarnos a experimentar la alegría y los placeres de manera equilibrada dado que, para los orientales, tanto el exceso como la falta de alegría suponen un trastorno.

Los Síntomas más Comunes:

El par de meridianos formado por afecta, cuando hay desequilibrios o bloqueos energéticos:

  • Desde el plano Físico: Termorregulación, sensación de frío, agravaciones de enfermedades por la humedad, el insomnio, los estados depresivos, sordera, tortícolis, dolores en los brazos, muñeca, dedos, paresias de los miembros.
  • Desde el plano Psíquico: Todo lo que respecta al mundo afectivo, la amistad y el amor…

Consideraremos algunos de los síntomas más conocidos en la esfera médica y alguna frase o conducta afirmativa para neutralizar la influencia psíquica: Problemas e irregularidad en la menstruación, quistes ováricos, fibromas uterinos, prostatitis, problemas sexuales y circulatorios.

 Afirmaciones como: “Acepto todo mi poder como mujer y todos mis procesos corporales como normales y naturales”, pueden ayudar para cambiar la mente en ese sentido.

 ¿Qué nos Indica su Desequilibrio?

Independientemente de los agentes externos y detrás de esto, estos trastornos nos indican la necesidad de liberarse de la angustia y el miedo, como describen Thorwald Dethlefsen y Rudiger Dalkhe en su libro “La enfermedad como camino”, a nivel simbólico y

REcorrido gráfico del meridiano pericardio

psicológico nos informa la necesidad buscar la Unidad como camino de la Felicidad del hombre simbolizado esto de manera identificativa en la unión sexual cuyo cénit es el orgasmo que materializa esa felicidad de forma significativa, pero que, desgraciadamente, tiene una duración muy breve lo que induce al individuo a repetirlo más veces sin darse cuenta que solo podrá alcanzar esta felicidad cuando esta unión “Yoga” se establezca dentro de sí mismo, es decir, cuando consigue rebasar el mundo de las polaridades y contrarios.

Algunos trastornos como los problemas menstruales tiene relación, precisamente, con esa falta de aceptación de la propia feminidad, culpabilidad, miedo al embarazo. Cuando teme quedar embarazada, espera la regla con ansiedad y esa es la mejor manera de para producir el retraso y el flujo será abundante y prolongado, al contrario, cunado desea tener hijos, el retraso la regla indica que “esta vez tampoco pudo ser” y produce cierta frustración. En el fondo , puede existir la no aceptación del lado femenino, de la propia feminidad, de aceptación, receptiva, etc.

 Como aclaración particular, hay que tener en cuenta la estrecha relación existente entre el sexo y el amor, el sexo y la felicidad y la importancia que tiene en el ser humano y su psique, así lo manifestaba Freud y completó C. Jung en su estudio simbólico. Y es que alguien dijo: “Por la misma puerta que sales al mundo, entrarás al espíritu”, es decir, mediante el sexo saliste al mundo y solo mediante el sexo volverás a tu origen. De ahí la importancia que le brindan en la mayoría de iniciaciones y Templos antiguos, El Tantrismo, con técnicas, todas, dirigidas a la realización espiritual última a través del sexo puro como la única vía completa de alcanzar tal objetivo, lo que supone una transmutación de la energía sexual con el fin de dirigirla conscientemente hacia arriba despertando estados de consciencia superiores con lo que la energía no se pierde sino que quedaba aumentada, un estado de pureza sin eyaculación, sin pérdida de energía que no estaba al alcance de cualquiera ya que era preciso conseguir un estado de pureza, control y entrenamiento mental poco común para conseguirlo. Se trataba de un acto de realización individual hecho en equipo de los dos amantes de manera que tenían que estar en la misma sintonía Lo que se dice unión de las dos polaridades, unidad de los complementarios, etc…

Consejos Preventivos y Calmantes:

Desde varias áreas:

Dieta.‑ Alimentos ricos en Vitamina E, complejo B, F y P. En general una dieta integral abundante en fibra natural como:

Germen de trigo, cereales integrales, aceite de onagra, semillas oleaginosas, semillas de calabaza, girasol y sésamo,

Espinacas y verduras en general y frutas cítricas, fresas, uvas y melón.

Plantas Medicinales.‑ Algunas plantas beneficiosas son: La Artemisa, Angélica, Milenaria, Ciprés y Gynko Biloba.

  • En los dolores menstruales viene bien una Infusión caliente de manzanilla con un poco de jengibre.
  • En el caso de menstruaciones escasas e irregulares, también mezcla aceites de hinojo, tomillo y esclarea disueltos en el vehículo correspondiente realizando una aplicación dos veces por día.
  • Remedios con Aceites esenciales.- En los trastornos menstruales, los más apropiados son: manzanilla, rosa y melisa ya que regulan la menstruación y alivian el dolor en la dismenorrea, síndrome premenstrual y de la menopausia.
  • Disolver 15 gotas de uno de estos aceites esenciales en 5 cucharaditas de aciete base o loción y aplicar en la parte baja del abdomen

 Digitopuntura.- Cuando hay falta de energía. Estimular en el punto H1 (punto 1 del hígado, situado en el dedo gordo del pie) más el punto P 9 (punto 9 en la punta del dedo medio de la mano. Cuando hay exceso de energía .- Sedar en el punto BP3 (bazo páncreas 3 situado en el lado interno del metatarso antes de la articulación con el dedo gordo del pie) más el P7 (punto 7 del pericardio en el centro de la zona anterior de la muñeca)

 La pregunta que cabe hacerse sería: “¿Qué necesitas para estar satisfecho?

Yoga.- La misma práctica de yoga ya es beneficiosa en sí en tanto su objetivo final es, precisamente, el equilibrio entre las polaridades y la Unidad, pero podemos destacar una variante de la Mariposa o Bhadrásana con digito presión que nos reconfortará y

Bhadasana posición inicial

que está al alcance de todo el mundo. Sigue estas indicaciones:

  1.  Sentado, dobla las rodillas y junta las plantas de los pies.
  2. Inclínate adelante colocando las muñecas bajo los pies con las palmas hacia arriba, de manera que los maléolos externos presionen el punto P7 del pericardio en el centro de la muñeca antes mencionado.
  3. Relaja el cuerpo y respira lenta y profundamente durante 30 segs.
  4. A continuación desliza las manos hacia delante unos 5 cts. por encima de la muñeca, Punto P6, de manera que el maléolo lo presione y manteniendo el cuerpo hacia delante, mantén la posición otros 30 segs.

Espero que estos breves apuntes te sean de ayuda para comprender a fondo otro de nuestras vísceras y evitar molestias innecesarias.

Posición final

Si es así, me lo cuentas y lo celebraré. Comenta en este post tus experiencias para compartir con otros.

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Namasté

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