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La Esencia de la Meditación

 A pesar de que, en la actualidad, se oye hablar más que nuca de este término, no acabamos de comprender su esencia y su extrema utilidad en la vida del individuo. Y digo esto porque la mayoría de las personas siguen viendo la Meditación como algo lejano, difícil o solo apto para ascetas que están dispuestos a pasar un buen rato sentados con la mente vacía lo cual indica que todavia no forma parte de nuestras vidas, no se ejercita  y, por tanto, no acaba de ser comprendida porque existe todavía mucha confusión en su significado. Intentaré, en esta publicación, arrojar algo más de luz sobre esto con ayuda de algunas citas y de mi propia experiencia con el fin de llegar al concepto de lo que significa “Meditar” y por qué es tan importante en nuestra existencia.

 

Meditación

No hay que sentarse como un Yogui para meditar

Como deberíamos saber, el hombre es un ser completo compuesto por una serie capas energéticas de diferente densidad que, como una cebolla, forman su configuración (ver post: La máquina Humana) Estas capas o cuerpos, aunque son diferentes y tiene cada uno su naturaleza, actúan en conjunto y deben hacerlo de manera  coordinada para vivir armónicamente y mantener nuestro propio equilibrio en este “microcosmos”, cada uno de estos cuerpos, a imagen de la naturaleza, tiene sus propios órganos en correspondencia, eso si, unos con otros.

Estos son los diferentes motores o energías de que disponemos: Física o mecánica, emocional, mental o racional y espiritual (ver post macrocosmos y microcosmos. Para vivir plenamente necesitamos dar a cada uno su alimento de acuerdo a su propia naturaleza lo que da lugar al mantenimiento de la salud integral.

Pero normalmente, lo que ocurre es que estos cuatro motores no funcionan coordinados y, lo peor, ni siquiera funcionan habitualmente los cuatro si no que damos prioridades, de acuerdo a las exigencias de la época en la que nos encontremos, a unos sobre otros. Es decir alimentamos el cuerpo más o menos correctamente, mientras tenemos la mente preocupada con bucles mentales de los que no siempre conseguimos liberarnos, mientras tanto las emociones nos juegan malas pasadas llevándonos, a menudo, por un camino de altibajos entre alegrías y tristezas y mientras nuestro Ser o lado espiritual se encuentra secuestrado en el cuerpo sin comunicación y, en ocasiones, olvidado lo que, en casos extremos, podría conducir a la depresión.

Bien pues la meditación aquí juega un papel importantísimo para poner en orden todo esto. Orientar la conciencia al presente y conectarla con la realidad cósmica, con la unidad entre todo lo creado. Lo que llamamos el objetivo del Yoga.

Efectos de la Meditación

Algunos de los efectos que son más sencillos pero que enriquecerán, en gran manera, nuestra vida dedicando unos minutos diarios:

  • Desde el punto de vista fisiológico, meditar calma el sistema nervioso, y es eficaz en el tratamiento y prevención del estrés
  • Desde el punto de vista emocional, mejora nuestra atención y contribuye a la calma y al equilibrio emocional.
  • Desde el punto de vista mental baja la frecuencia de las ondas cerebrales conectando mejor con el subconsciente y relaja la actividad cerebral y la frecuencia de los pensamientos.
  • Desde el punto de vista espiritual que voy a decir, es su alimento y la comunicación en este terreno, el lenguaje intuitivo se despierta y abrimos la puerta a “ese gran desconocido “ que es ni más ni menos que nuestro propio Ser Interior.

 

Pero ¿Qué es Meditar?

Meditar es algo natural, muy sencillo y accesible a cualquier persona. Se podría decir que igual que no tenemos que pensar en dormir cada vez que vamos a hacerlo y solo damos por supuesto que toca descansar pasando, de repente excepto en casos de insomnio, a otro estado atemporal. La meditación sigue un proceso parecido con la diferencia que estamos conscientes todo el tiempo. En esta primera etapa se trata de aprender a desconectar y habituar al cuerpo y la mente a ese momento diario y eso ya es un paso importante. Para ayudar a centrarte en el presente observa tu respiración de manera consciente.

Como dice Swami VishnuDevananda:”La verdadera meditación consiste en liberarse de las garras de los sentidos y de la mente inferior”.

Variables de la Meditación

 

A)   El objeto de enfoque es aquello a lo que prestas atención durante la meditación. Puede ser una palabra, una frase, la respiración, un objeto visualizado, una fogata, una sensación corporal y muchas otras cosas.  Algunos de los más utilizados son:

  • ·         Tratak.- Son ejercicios de Yoga que consiste en mirar fijamente un punto u objeto sin parpadear pero
    Tratak

    Fijación de lso ojos en la vela

    sin tensarlos (desarrolla la concentración y la vista). Después cierras los ojos y mantienes ese objeto fijo en la mente cuando durante el mismo tiempo que con los ojos abiertos, sin perderlo de vista.

  • ·         Mantras.– Acompañar con un mantra repetitivo o constante Puedes elegir un objeto que es devocional con el que te sientas a gusto y te sea familiar la vibración, es decir, con el que te identifiques mejor si no tienes uno asignado por tu maestro, como la frase Om Namah Shivaya, el mantra de Shiva. Ayuda a mantener la mente ocupada.
  • ·         Visualizaciones.- Como por ejemplo la visualización de una cascada o un árbol.  Algunos son itinerantes como la meditación de exploración del cuerpo en el que está observando con calma las sensaciones en una parte del cuerpo a la vez.

B)   Los preliminares son importantes a la hora de ir marcando el hábito y facilitan mucho, sobre todo, al principio, la entrada en el proceso meditativo acelerándolo. Ver Los Doce principios de la meditación

C)   Métodos para Integrar la meditación en la vida diaria. Estos facilitan en gran medida la rapidez en la entrada en la meditación y es relativamente fácil de realizar e integrar en nuestros quehaceres cotidianos. Consiste en aprovechar momentos de nuestros actividades para realizarlas con actitud meditativa, es decir, integrando nuestra conciencia en la actividad, trabajar en el presente viviendo lo que hacemos. Por ejemplo, supongamos que estoy realizando una tareas tediosa como fregar los platos de casa, lo que haría es observar los detalles como si fuera un niño sentir la presión que ejerzo, la suavidad del detergente, el recorrido que hago sobre el cacharro, etc. Para haceros una idea es parecido a la ceremonia del Té en Japón, hacer una ceremonia ordenada de una tarea rutinaria y tediosa, pruébalo a ver qué cambios experimentas, a lo mejor no se hace tan dura y ves otras dimensiones?. ¡Cuéntamelo!.

“La meditación es el arte de enamorarse.No hay una sola mujer que sea adecuado para todos los hombres. Hay también un objeto de meditación no es adecuado para todos. Usted necesita tener un objeto que se puede caer en amor con, relajarse en y fusionarse con”.

Concentración y meditación trabajan sobre todo con el objeto de enfoque. Cuando la mente divaga, sólo tiene que volver a llevar la atención hacia el objeto sin enjuiciarlo. 

La Atención

Sin embargo, la mayoría de las técnicas de meditación agregan otro componente.  Se llama la atención, también conocido como idea o Vipassana.

La atención plena es el arte de estar presente con la experiencia tal como surge en la conciencia.Los pensamientos, las emociones y las sensaciones del cuerpo son todos los procesos que ocurren en el momento.Cuando la mente se distrae del objeto de meditación, tomar nota de manera imparcial de lo que está pasando. Es como si eres el cielo y estos procesos son las nubes. Tu eres el vasto océano y los procesos las olas, sólo subía y bajaba.

 Después de tomar nota, tae tu atención de nuevo al objeto de enfoque.  El principal beneficio de la atención es la ecuanimidad.  El ego rechaza experiencia incómoda y se aferra a la experiencia confortable.  Cuando es incómodo, restringe la respiración para no sentir algo.  La atención plena te ejercita para que, poco a poco incrementes la experiencia de modo que estés viviendo una vida más plena y compasiva en todas las situaciones.

 Al hacer amistad con todas las experiencias de la vida, te vuelves como el mar.  Observación de la calma de los procesos que ocurren dentro de ti paulatinamente despiertas tu verdadero ser, el lugar donde existe la verdadera felicidad.El océano es profundo y quieto.Una tormenta sólo puede perturbar las ondas.

 

Espero que os sea útil esta publicación y os ayude a iniciar o mejorar inteligentemente el camino de la MEDITACIÓN. Si es así, espero tus comentarios y tus aportaciones y, por supuesto, compártelo para que el mayor numero de personas conozcan esta maravillosa técnica.

 

Namasté

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Recuperar la Conciencia

La mente, como se dice frecuentemente en el yoga, al ser externa al Ser interior que es único ó Uno, se comporta de manera bipolar como todo lo que no es real (según la filosofía Vedanta) y, por tanto es fábrica de dolor o bienestar, lo que se dice “Un arma de doble filo”.  Todo depende de si ella nos controla o si

nosotros la controlamos a ella.

Como indica el Venerable Nyanaponika Mahathera, una de las personas que más ha penetrado e investigado la atención mental y su entrenamiento, «el método para el desarrollo de la atención mental pura es muy útil en todos los sentidos». Es, sin duda, una de las mejores terapias para combatir la dispersión mental, las fluctuaciones emocionales, conflictos internos, síntomas neuróticos, depresión y ansiedad.

El practicante debe empeñarse en estar más atento en cualquier momento, circunstancia, situación, es necesario permanecer atento al instante.  Permanecer atento al caminar, al comer, al hablar, al escuchar, al saborear una taza de té, al arreglar un ramo de flores, al contemplar un atardecer… Se entrena la atención estando atento, como un niño aprende a caminar caminando. Como respondía un maestro budista al preguntarle el discípulo ¿Cómo se puede alcanzar la iluminación?: “Cuando como, como y cuando duermo, duermo”.

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Este estar atentos tiene que ver con la toma de conciencia y, por tanto con la Unidad, el momento presente y la adquisición de experiencias vitales, componentes todos en los que se interesa el espíritu ó que penetran hasta lo más hondo del individuo, ya que éste solo sabe del momento presente que es el real, el eterno presente y, las experiencias en las que se involucra son experiencias , como hemos mencionado, vitales, que generan aprendizaje y unas experiencias completas , es decir, en todo el Ser.
Cuando esto sucede, se dice que estamos atentos, que estamos concentrados.  Se da la circunstancia en la que, la mente racional, que analiza, memoriza, se casa con las emociones que generan la actividad, ya sea esta buena ó mala en nuestro criterio parcial, y con las impresiones y sensaciones que experimenta el cuerpo físico.
Según Samael Aun Veor propulsor  y representante del movimiento Gnóstico en Latinoamérica: “Hay que atender, para tomar consciencia, al recordatorio llamado Clave de Sol: Sujeto, Objeto y Lugar”.
  1. Sujeto: ¿Quién?…Yo
  2. Objeto: ¿Qué?….Acción que se realiza
  3. Lugar: ¿Dónde?..donde se manifiesta la situación experimental.
El “¿cuando?”, no se define puesto que en la toma de conciencia solo se habla de presente.
Con este método cualquiera debería coger el hábito de la toma de consciencia fácilmente haciéndonos, en cualquier momento, estas preguntas para comprobar que ESTAMOS EN CASA porque, cuando nos sorprenden los acontecimientos, cometemos muchos errores y actuamos automáticamente NO ESTAMOS EN CASA. ES una buena táctica par NO ESTAR DORMIDOS.
Un Ejemplo práctico de la Clave de Sol: Estamos en la oficina discutiendo un asunto con otra persona:
1. Tomo de conciencia en el Sujeto, ¿Quién?..Yo y, de esta manera, puedo estar más atento a la conversación.
2. ¿Qué hago?, estoy hablando y escuchando a otro, Objeto, de esta manera me centro en el otro y lo que quiere decir.
3. ¿Dónde me encuentro?, estoy en la oficina, es el Lugar ó circunstancia donde se desarrolla la acción
Algunas de las ventajas que se desprenden de ser conscientes son:
  • Estar atentos, despiertos y cometer así, menos errores
  • Vivir el presente, el momento. Vivir intensamente.
  • Aprovechar las experiencias que nos plantea la vida pudiendo, al tomar consciencia, aprender de ellas e imprimir un cambio positivo en la conducta caduca con el fin de evolucionar correctamente y madurar.
  • Poder anticiparnos a ciertas circunstancias, ver donde pisamos.
  • Sentirnos más identificados con nosotros mismos.

Algunas instrucciones  para mejorar la concentración

1. Seleccione un lugar tranquilo y silencioso para la práctica.
2. Adopte una postura de meditación que se avenga bien con usted.  La postura del sastre ó sentado en una silla con los pies apoyados en el suelo está al alcance de cualquier persona siempre que se pueda mantener la columna vertebral y la cabeza rectas.
3. Puede practicar cada ejercicio de concentración de diez a quince minutos.  Evite el esfuerzo excesivo y, por supuesto, la tensión y el conflicto.  Trate de permanecer relajado, con una respiración uniforme y pausada.  Hay que lograr un esfuerzo mantenido y justo.

4. Cuando la mente se vaya del objeto de la concentración, agárrela con firmeza y diríjala, una y otra vez, al objeto seleccionado.  Incluso sea plenamente consciente de que se ha distraído.  Así, incluso la distracción se convierte automáticamente en objeto de atención mental.
5. Durante la concentración pueden presentarse estados mentales muy diferentes: sopor, ansiedad, aburrimiento, gozo y tantos otros.  No les preste atención y siga tratando de unificar la consciencia sobre el objeto de la concentración.
Poner esto en práctica en cada momento, en cada lugar, en cada encuentro, en cada tarea aunque sea rutinaria,

¡Aprovecha la vida y Sé Feliz!

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