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Yoga de la Carrera

Queridos lectores, en primer lugar quiero deciros que la semana pasada no hubo ninguna

Puerto tradicional y natural de Elantxobe

 entrada debido a las vacaciones que invertí en Bilbao y sus alrededores. Como siempre, las tierras del Norte de España nos ofrecen su belleza paisajística que nos encanta independientemente del tiempo que haga. Merece la pena destacar:

  • La gente hospitalaria y sincera que se esconde detrás de la aparente frialdad inicial.
  • Los alrededores de la capital de la provincia con sus pueblos de montaña, su vegetación exuberante y fascinante. Los pueblos con sus calles empinadas y angostas que nos hacen vivir en otro mundo atrás en el tiempo.
  • Su arte culinario, no solo su cantidad sino también la calidad.
  • La capital, menos industrializada ya, exhibe el museo de Guggenheim del que todos coinciden en lo espectacular del arte de fuera del museo y las obras fijas incluidas, por supuesto, la propia construcción, quedando el resto para los comentarios y las dudas de si, algunas de las obras expuestas se pueden llamar arte o es que somos demasiado ignorantes.

Por eso Compartiré con vosotros alguna foto para el recuerdo.

Como allí es muy común hacer rutas de marcha y carrera debido a la belleza del terreno y sus accidentes orográficos, era adecuado correr o caminar un poco por esos caminos y se me ocurrió compartir con vosotros esta experiencia pero desde el punto de vista de la filosofía yoguica con el fin de sacarle el máximo partido a esta actividad.

La Carrera Holística

Caminar o correr son dos actividades que imprimen un carácter natural al movimiento corporal por las siguientes características.

  • ES una actividad global que implica todo el cuerpo.
  • Es una actividad de relación con el medio.
  • Es una actividad aeróbica generalmente que tonifica y fortalece el sistema cardiorrespiratorio y el tren inferior.
  • Mejora La coordinación dinámica general.

Lo cierto es que, aunque se trata de una actividad física sencilla es importante tener en cuenta una serie de aspectos para sacarle el máximo partido a nivel físico y mental. Como aquí no se trata de hablar de la carrera y la marcha desde el punto de vista de competición ó el entrenamiento para dicho fin, lo que voy a hacer es contarios algunos consejos con objeto de sacar partido vivencial y hacer de ello una experiencia agradable que proporcione un enriquecimiento continuo y no se limite a realizar un ejercicio mecánico.

Dicho esto y a partir de ahora, cuando vayamos a correr, dejaremos los cascos de música en casa y entraremos en otra dimensión.

Los Ejercicios de estiramiento para la carrera son Fundamentales para prevenir lesiones

Lo Primero la ropa y el calzado adecuados.- Las zapatillas deben ser cómodas y con la suela capaz de amortiguar correctamente el impacto sobre el suelo repetido (probar en la tienda con el mismo tipo de calcetines que vayamos a usar con ellas. De estas va a depender nuestro confort en la carrera.

La ropa que usaremos ser cómoda, tipo chándal o pantalón corto en verano y camiseta de algodón de forma que nos permita transpirar sin dificultad.

Calentamiento.– Nunca debemos olvidar poner a tono nuestros músculos antes de la carrera especialmente el tren inferior y evitar lesiones. Debemos emplear de 5 a 10 minutos que se distribuirán de manera general en:

  • Relajación y respiración lenta, fluida y profunda al tiempo que flexionamos y estiramos las piernas a ritmo acompasado (1’a 2`)
  • Ejercicios de estiramiento estáticos tipo estretching de hombros, cintura (tanto girando como inclinaciones), abdominales (mantenidos 4 a 5 respiraciones tendido), caderas y piernas (sobre todo tobillos, rodillas y gemelos)
  • Ejercicios de tonificación como por ejemplo aceleraciones sobre el sitio.

La Carrera Propiamente dicha.- Y esto vale también en el caso de caminar solamente a ritmo vivo de pendiendo de las condiciones y la edad.

 Comienza muy suave casi caminando durante unos minutos, después empieza a descubrir variaciones en tu carrera con las siguientes premisas:

Encuentra tu propio ritmo.- Para ello nada mejor que relajar las mandíbulas y el resto del cuerpo para que los diferentes segmentos se vayan acomodando a la forma de correr, al paso y ritmo de las piernas. Busca el equilibrio en la zancada con el movimiento de los brazos que deben estar relajados hasta encontrarte cada vez más confortable. Una vez conseguido esto puedes cambiar el ritmo a más rápido alterno con más lento, zancadas más cortas y más largas y observa la diferencia dentro de la comodidad relativa siempre.

Corre con cambios de terreno y la textura del mismo.- Planifica el recorrido para que este cambie en longitud, los accidentes del terreno  y la hora. Prueba a diferentes horas y verás en que horario te sientes más cómodo y cambia entre terrenos blandos y duros, en cuesta y llanos, etc. Esto te mantendrá consciente y experimentaras una etapa de descubrimiento de ti mismo.

Enraizamiento, Respiración y Meditación.- Siente tu estabilidad mientras corres, el contacto con la tierra y la presión que ejerce la gravedad en cada zancada y su repercusión en las caderas, zona baja de la columna y el resto del cuerpo.

Ajusta tu respiración al ritmo constante coge el aire por la nariz y lo echas por la boca, procurando que la exhalación sea mayor que la inhalación. La respiración te servirá de test para prevenir que el ritmo sea demasiado deprisa si te quedas sin aliento. Procura acompasar la respiración con la zancada que llevas en cada momento.

Mientras corres haz diversos ejercicios de visualización que te harán más fácil la carrera como por ejemplo:

  • Imaginar que una corriente de aire te empuja desde atrás y te sientes ayudado, más ligero y más veloz.
  • Simula que te has puesto unos cohetes propulsores que te impulsan hacia delante incesantemente y te mueves casi sin esfuerzo.
  • Siéntete una pluma que te lleva le viento casi sin rozar el pavimento.

Mientras corres, puedes meditar contando tus respiraciones (ej.: contar grupos de 5 respiraciones hacia delante y hacia atrás, es decir, de 1 a 10 y de 10 a 1). También puedes

Fúndete con la tierra cuando corras. Forma parte de su ritmo

visualizar y concentrarte en una parte de tu cuerpo para sentirlo profundamente ó cualquier otra fórmula propia.

Observa y las tonalidades del paisaje, lo que te rodea, la gente que ves, las casas, etc.

Vuelta a la Calma o Recuperación.- Terminamos caminando un poco  para recobrar el aliento, volvemos a hacer algunos ejercicios como anteriormente sol que ahora la intención es relajarse al máximo por lo tanto utilizaremos la fase de ejercicios de estiramiento coordinados con la respiración más lenta de tobillos, piernas y caderas y terminaremos con movimientos de hombros y cuello muy suaves.

Todo esto hará de tu carrera una experiencia nueva cada día y un descubrimiento de tus posibilidades además de un incremento de toma de conciencia añadida al tiempo que se transformará en un momento agradable y una ocasión más divertida de ponerse en forma. Por eso le llamaremos correr bajo el velo de la filosofía yoga.

Disfruta y comparte esta publicación si te ha gustado y comenta tus dudas y sugerencias.

 

Namasté

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