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Yoga y Embarazo

Un buen régimen de ejercicio durante su embarazo es esencial. De hecho, los médicos

YOga supone un ejercicio ideal para la preparación de un embarazo y parto exitoso

Yoga supone un ejercicio ideal para la preparación de un embarazo y parto exitoso

aconsejan que el tipo adecuado de ejercicio beneficiará considerablemente el embarazo. Durante el embarazo un programa de ejercicio liviano puede ayudarle en gran manera en cáreas tales como: La preparación para el nacimiento, el fortaleciendo su cuerpo con el fin de llevar el peso adicional del bebé y, por supuesto, aumentará su nivel de energía.

Hacer ejercicio antes del embarazo contribuye también, a tener la capacidad, con las sugerencias de su médico, que le ayudará a adaptarse rápidamente a la nueva vida que crece en tu interior. Por lo tanto, este es ahora un buen momento para iniciarse.

El Yoga Prenatal

El Yoga prenatal durante el embarazo es una fantástica manera de comenzar ya que construirá la fuerza de sus órganos en disposición para su embarazo y también ayuda con los beneficios adicionales mental y espiritual.

Las asanas o posturas le ayudará a transportarse a otra dimensión, a fin de aliviar los recientemente creados achaques y dolores nuevos que conlleva, a menudo, el embarazo. También le ayuda a mantenerse centrado y calma en todo momento.

El Yoga prenatal es una gran manera de aliviar los dolores de espalda durante su embarazo.

Ejercicio de Yoga Prenatal #1 Siguiendo a Emily Canibano, ERYT, GFI y Entrenadora Personal en esta secuencia Prenatal de la vertiente Flow Yoga.

Comenzar más temprano que tarde. Comenzar en cualquier momento durante su embarazo es beneficioso. Consulte con su médico o ginecólogo sin embargo, asegurese de que el yoga prenatal es adecuado para sus circunstancias. Siempre entrénese con la ayuda de un profesional capacitado en técnicas de yoga prenatal. No todos los instructores son conscientes de las diferencias entre yoga y yoga prenatal. Si ocurre que no tiene más remedio que ir a una clase normal de Yoga, déjele saber a la intructor que usted estás embarazada y en qué mes de embarazo te encuentras te encuentras actualmente.

Hacer ejercicio durante el embarazo es importante en cuanto a mantener una postura correcta. Si no se siente especialmente bien cierto día en concreto, falte ese día a su entrenamiento.

Asanas Recomendadas

Los Expertos de Yoga dicen que hay posturas y movimientos específicos que se adaptan muy bien a las mujeres en su primer trimestre del embarazo, los movimientos que fomenten la flexibilidad, especialmente en el área de la cadera ayudande a facilitar el proceso de parto de manera más fácil. Posturas recomendadas a incluir: Trikonásana, sobre la rodilla y tobillo, la Paloma, el Guerrero II, ardha Baddha Konasana y Chandrasana. Los instructores de yoga también recomiendan posiciones que realmente pueden afectar positivamente al proceso de nacimiento, tales como movimieto de columna gato – vaca, en la que el participante esté en cuatro apoyos, porque ayuda a poner al bebé en el primer parto en posición dentro del cuerpo de la mujer.

En cuanto a las respiraciones da prioridad a las respiraciones tranquilas y profundas que proporcionan más serenidad mental y espiritual. aumenta tambièn el tiempo de Yoga Nidra o Relajación y la Meditación ya que facilitarán y mejorarán, en gran manera, la comunicación y armonía entre tú y tu hijo. Los ejercicios de respiración profunda que están diseñados para relajarse y calmar el cuerpo durante el parto, están estrechamente relacionados con los tipos de ejercicios de respiración enseñados en una clase de yoga.

Mediante la utilización de los ejercicios de respiración enseñado moderado en el yoga, las mujeres embarazadas pueden obtener beneficios de relajación en todas las etapas del embarazo experiencia desde el pre-natal fase a través del trabajo de parto y después. Las técnicas de respiración conectada con el yoga puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo, eliminar estrés físico y mental que pueden ser perjudiciales durante el embarazo.

Algunas Precauciones

Intenta evitar tipos de ejercicios tales como saltar, o tumbarse sobre su estómago o aquellos que compriman demasiado el vientre. También aquellos como la postura sobre la cabeza o sobre las manos (eliminarlas a partir de las 36 semanas totalmente). Si se encuentra más pesado, podría sentir qué asanas se vuelven inmanejables. En cuanto a las respiraciones, evita las respiracónes potentes como Kapalbhati, respirción de fuego a fondo, solo de manera más suave y superficial.

Durante el segundo trimestre, los cambios en el cuerpo pueden alterar el centro de gravedad, por lo tanto las posturas de permanencia de pié deben llevarse a cabo utilizando una silla o contra un muro para apoyar con la finalidad de reducir la posibilidad de hacerle perder el equilibrio y autolesionarse.

Al agacharse, doblar a la altura de las caderas con el pecho la cabeza y la columna vertebral extendida de la rabadilla hasta la base del cráneo. Usando esta técnica hace que sea más fácil para una mujer embarazada respirar. Al agacharse sentado, usa una toalla bajo los tobillos. Una vez más, dóblate desde la altura de la cadera y manten el pecho elevado para evitar comprimir la zona abdominal. Mantener las piernas abiertas a la anchura de caderas para darle a su estómago más espacio.

No se preocupe el yoga prenatal también es muy útil para construir una relación con su bebé en su vientre y utilizar las técnicas de respiración para ayudarle a generar hasta un buen nacimiento.

Cuando su pequeño haya nacido, no renuncie a practicar el yoga. Puede comenzar de

Con pocasa modificaciones se puede mantener el ejercicio hasta avanzado el embrazo.

Con pocasa modificaciones se puede mantener el ejercicio hasta avanzado el embrazo.

nuevo aproximadamente seis semanas después del nacimiento, pero consulte con su médico. Los ejercicios que usted va a hacer en esta etapa, entonces, le ayudarán a fortalecer el suelo pélvico y los músculos abdominales. El hecho de que necesitará un poco de su propio tiempo debería ser también una buena razón para seguir adelante.Inspirado en algunos artículos traducidos de: Alfie30 Thomas, Linda Adams

Noticias

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  • Muchas mujeres continuan haciendo los ejercicios Kegel exercises de estiramiento después del embarazo con el fin de promover la salud y la elasticidad de sus músculos. Yoga: Yoga es conocido por ayudar a eleiminar el estrés y la presión corporal; sólo hay que asegurarse de evitar los ejercicios más vigorosos de yoga, incluyendo el hot yoga. Ver más..

Espero que este artículo quite el temor y anime a la embarazada o futura embarazada a mantener la buena marcha del mismo con la ayuda del yoga.

Disfruta y comparte este post y vótalo si te ha sido de ayuda.

Namasté

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