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Escucha tu Cuerpo. Pero… ¿Cómo Abordar el Cambio? (II)

 

En la medida aumentamos la consciencia del cuerpo sentimos mayor libertad de acción

Rehabilitar el cuerpo no es una tarea fácil, el desbloqueo es doloroso igual que ocurre cuando deseamos desembarazarnos de cualquier hábito afianzado ó de unos síntomas de enfermedad de forma natural pero no es imposible. Para ello tendremos que entrar en la dimensión de la toma de Conciencia Corporal y disponemos de algunas herramientas fundamentales para desarrollarla:

  1. Voluntad de cambiar.- Condición indispensable para desarrollar la toma de conciencia apropiada y necesaria. Tenemos que querer.
  2. Relajación.-Totalmente imprescindible para la para poder sentir lo que pasa en tu cuerpo. Si estamos tensos ó nerviosos la tarea se vuelve, simplemente, imposible.
  3. La actitud adecuada.- Será la actitud de escucha de los mensajes que llegan desde el interior de nuestro cuerpo para poder interpretarlos adecuadamente con la práctica. ¡NO intentes controlar la experiencia conscientemente, deja que el ejercicio llegue a ti, deja que se haga en ti!.
  4. Noción del “Aquí y Ahora”.- No te pierdas nada, mantén tu atención viva como quién experimenta algo nuevo, como un niño que descubre el mundo. Tienes, en definitiva, que estar presente y tranquilizar tu mente racional. Para ello has de observar tus pensamientos y sensaciones como un testigo anónimo sin identificarte con ellos.
  5. Liberación y aceptación de las propias emociones.- Suele suceder durante las prácticas de la mayoría de las técnicas de movimiento consciente que aparecen de forma descontrolada emociones antiguas de toda índole: llanto, ira, sensación de soledad, alegría descontrolada, etc. Lejos de asustarnos o creer que no ha funcionado le experiencia, debes dar la bienvenida a dichas sensaciones que sólo indican que la energía se está movilizando por todo el cuerpo  y se va liberando poco a poco. También nos ayuda a conocernos mejor y entender el origen de ciertos trastornos relacionados con ese tipo de emociones. Tampoco hay que analizarlas demasiado, solo vivirlas, serán pasajeras.
  6. El movimiento consciente específico.- A través de diversos ejercicios y experiencias que despierten esa toma de conciencia de nuestro cuerpo y educan la espontaneidad y la propia expresión. Me refiero a las técnicas que parecen sencillas de ejecutar pero difíciles de aplicar en una mente acostumbrada a la rigidez y dispersión de la integridad cuerpo y mente interna porque requieren una conciencia atenta en todo momento lo cual nos suena “a chino” normalmente.

“El cuerpo esta diseñado para moverse y se identifica con la ejecución y las sensaciones, es nuestro vehículo para conocer el mundo, tiene multitud de centros de percepción por todo él para reconocerlo.”

Como todo en esta vida hay multitud de métodos y sistemas de movimiento con estos fines, de hecho hay opciones para todos los gustos y necesidades, clasificados normalmente como New Age, Antigimnasia, Cuerpo-Mente o de Reeducación corporal, pero cualquiera que sea el método elegido (unos más completos que otros) tienen en común los siguientes elementos coincidentes en el  tiempo, o, como yo le llamo, las siglas R.C.R:

  1. Relajación en sus movimientos
  2. Concentración en la tarea
  3. Respiración lenta y profunda coordinada con el ritmo del movimiento

Busca las posibilidades de tu equilibrio y la base del enraizamiento "Grounding"

A esto habría que añadirle de forma complementaria en alguna parte, libertad de expresión, es decir, dejar, en algún momento, que la mente y la imaginación se expresen libremente  y  la energía fluya sola sin imitaciones de forma casi instintiva.
Que sería la apoteosis final del trabajo, la aplicación de lo aprendido hecha realidad. Tal como una especie de Coreografía del fluir de la energía espontanea que debe acompañar o complementar el camino emprendido.

Un Punto de Arranque: Descubriendo tu Cuerpo

  • Explora lo que es tuyo.- Nada mejor que darte, de vez en cuando, un Masaje ó Automasaje en todo el cuerpo. No hace falta que sepas una técnica, de todas formas te servirá para explorar las diferentes zonas de tu cuerpo y descubrir  aquellas más sensibles, dolorosas si las hay, más o menos duras, etc. Lo que sí es seguro es que no te dejarán indiferente a partir de ahora. Después de tomar la ducha por ejemplo dedica 5 ó 10 minutos a explorar y sentir ese masaje realizado por ti mismo. Empieza por el cabello, cabeza, torso, manos y brazos y pies y piernas y caderas.
  • Mirate al Espejo.- Si puede ser todo el cuerpo mejor. NO para criticarte o ensalzarte sino para esperar respuestas y aceptarte tal y como eres. Observa que recuerdos se desprenden cuando te contemplas, las sensaciones que te acompañan de alegría o tristeza. Con el tiempo aprenderás a leer entre líneas y te comprenderás mejor a ti mismo y a tu vehículo también. Hazlo de vez en cuando alrededor de 10 a 15
    El cuerpo es nuestro vehículo y nuestra obligación es conocerlo y explotar sus posiblidades

    minutos.

  • Tu Respiración y tu Voz.- La respiración correcta es nuestro seguro de vida tanto para mantener el ritmo vital del organismo como para controlar la mente y las emociones. Es muy importante que aprendas las bases de la respiración completa (Ver apartado Respiración Adecuadaen la Web). En cuanto a la voz es nuestro vehículo de expresión “La voz es el músculo del alma “ Alfred Wolfsohn. ES bueno cantar de vez en cuando, hablar en varias posiciones del cuerpo y hablar realizando movimientos para lograr afianzar el origen que parte más desde el vientre y no centrarla tanto en las garganta o la nariz.
  • Descubre tu equilibrio y enraizamiento en la tierra.- Para ello debes descubrir tu posición de pie, observa tu cadera colócala de forma que dejes de estar en tensión en la zona lumbar, luego siente
     

    donde recae el peso, equilíbralo entre los dos pies, siente tus plantas de los pies como raíces que están adheridas al suelo, seguras. Haz lo mismo pero cambiando el centro de gravedad observa la compensación del equilibrio en las diferentes posiciones. Mueve tus caderas en todas direcciones. Mueve tus pies como si bailaras solamente con ellos, sácale el mayor número de posibilidades.Ponte en cuclillas, al principio con un altillo en los talones y siente la posición más estable y baja, flexibiliza tu tendón de Aquiles para crear mayor estabilidad.  Levanta una pierna ligeramente y muévete en todas direcciones, mira la compensación del equilibrio y tu agarre al suelo. También inclina la el tronco en todas direcciones  y observa tus sensaciones. En el suelo, haz lo mismo estira tu columna en todo el tapiz, eleva la cadera con las plantas de los pies en el suelo, rodillas dobladas.

  • Ejercita y da rienda suelta a tus sentidos.-
  • El tacto.- Experimenta las sensaciones de la piel en las tareas habituales: tocar superficies y texturas, al lavar la vajilla, hacer la cama, pintar una pared (tacto constante y suave), escribir (permítete hacer caligrafía alguna vez para experimentar el dibujo y la sensación que da el tacto y la sensibilidad con el papel). Cuando te lavas siente el tacto de la toalla, el pelo mojado, tu piel. Descubre un mundo de sensaciones que se abrirán a tu paso.
  • Vista.- Cuando pasees observa los cambios de colores de parques y jardines, el cielo y loas nubes, los contrastes luz y sombra, etc. Dibuja y harás ejercicios de proporciones y estética. Haz ejercicios de contorno de los objetos (dibujándolos con la mirada). ¿Qué sientes?..
  • Oído.- Escucha y entresaca sonidos diferenciándolos, tanto el  ruido habitual de las calles como cuando oyes música relajado. Aprende a descubrir los diferentes tonos y registros de las mezclas de sonidos. Escucha esas sensaciones que te evocan algo.
  • Gusto y Olfato.- Aprovechaal saborear las comidas. Huélelas, compara con el sabor posterior y descubre las emociones que se desprenden de esos olores y sabores. Siéntelo en la lengua y el paladar.

En fin este sería el primer paso para sentirte vivo/a ante la vida y para sentirte consciente del momento presente y, como no, para empezar a descubrir sensaciones afinando, al mismo tiempo, nuestros órganos de percepción.

¡ES TODA UNA EXPERIENCIA, ES GRATIS Y…AL ALCANCE DE TODOS!

 

Comenta tus experiencias, serán bienvenidas. Y, si te ha gustado, comparte este post a tus conocidos par que también lo experimente.

 

Namasté

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