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Cuida tu columna, ¿Muy Ocupado?…¡Mira esto!

Tonificación y Salud para tu Columna


El post de hoy es de carácter práctico y está dedicado, haciendo un alto en el camino, a cualquier persona que quiera mantener su columna vertebral con la movilidad adecuada durante mucho tiempo, cualquiera que sea su condición física y edad.

Para ello he tenido en cuenta que el diseño sea sencillo, completo y dirigido a la espina dorsal principalmente. ¿Por qué?…pues porque esta es la parte del cuerpo que nos soporta durante todo el día, soporta, en muchas ocasiones maltratos debido a los malos hábitos, tanto laborales como postulares que a la larga dan lugar a la mayoría de las lesiones y dolores de espalda que llegan a afectar incluso a algunos de los órganos internos.

Sólo debemos movilizar diariamente este preciado soporte con movimientos suaves y conscientes.

Y digo conscientes, cuando se trata de movimientos realizados de manera fluida, continua y relajada comandados por al respiración y la atención en el orden de ejecución con lo que se produce una vivencia del movimiento que es tan enriquecedora como el movimiento en sí ya que roza el nivel meditativo.

Por otra parte estos ejercicios están condensados en una secuencia de yoga dinámico que se puede realizar en 5 minutos escasos sin perder, por ello, su efectividad, una manera ideal de mantenerse ágil cuando estamos una temporada muy ocupados para no poder ir a un gimnasio o a clases de mantenimiento. ¿Quién no dispone de 5 minutos para despabilarse cuando se levanta de la cama?…

Ejecución Práctica

Pues bien, ¡manos a la obra!:

  • Si lo haces al levantarte, asegúrate de hacer , al menos, 10 respiraciones profundas delante de la ventana y antes de comenzar.
  • Sigue las indicaciones que aparecen en el vídeo para corregir las posiciones. Texto y bocadillos que aparecen.
  • Siente los movimientos para lograr sentirte cómodo poco a poco y relajar los músculos inútiles en cada movimiento.
  • Repite los tres ejercicios 3 veces. En el caso de trabajar a los lados, cuentas los dos lados como una vez.
  • Integra la respiración con el movimiento de forma que sea ésta la que lo guíe.
  • Mantén los hombros bajos y abiertos.
  • Saca el pecho ligeramente adelante.
  • Lleva la espalda recta en los movimientos  de torsión e inclinación lateral y alargala también en la extensió n hacia dela

    nte.

Ver el Video

¡Muy Bién!…¿Qué tal te sientes ahora?

Y Algo más

Lo que hemos hecho es movilizar la columna vertebral en todas sus direcciones: flexión e hiperextensión; inclinación lateral y torsión.

Si lo realizas diariamente, hazlo como hábito al levantarte o, en todo caso,  al terminar las actividades, incluso, las dos veces, ¿por que no?..Sería ideal.

Espero vuestros comentarios después de la primera vez y dentro de un par de semanas para ver la diferencia.¿Vale?..

Namsté,

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