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Yoga y Los Medicamentos

 Drogas y el Yoga

Las drogas y compuestos químicos derivados de plantas o animales, como sabemos, han acompañado al hombre desde los anales de la historia para aliviar todo tipo de dolencias con mayor o menor éxito que, muchas veces aliviaban el dolor hasta tal punto de eliminarlo completamente con la muerte del paciente.

Los medicamentos suponen, además, un gasto adicional

Los medicamentos suponen, además, un gasto adicional

Hoy en día, los avances de la medicina y la industria farmacéutica han logrado que la administración de estos fármacos sea más segura y de mayor confianza para el paciente aunque, siempre con precaución y no libres de algunos riesgo, muchas veces graves. Por otra parte, nuestra cultura moderna se ha hecho más sensible al dolor y al malestar que lo eran los antiguos creando cierta dependencia hacia las drogas para cualquier trastorno o incomodidad como remedio para todos los males, olvidando, casi siempre, escuchar al propio cuerpo y el aviso de cambio de hábitos para eliminar las causas. En definitiva prima más la eliminación de los síntomas que la búsqueda de las causas que producen los desequilibrios que producen la decadencia de la salud. Es lo que se llama “una sociedad orientada a la droga”, dando por hecho que la medicina tiene las respuestas a todas las cuestiones sobre salud y enfermedad.

El uso indiscriminado de las drogas nos hace menos conscientes de eliminar las causas del desequilibrio mediante el cambio de hábitos nocivos.

Esto hace que se haga uso de los medicamentos ante la más mínima incomodidad en procesos vitales normales que obedecen más bien al estrés de una vida agitada que a un verdadero problema de salud. Actualmente podemos ver publicidad de los “milagros” de estas sustancias.

¿Tiene insomnio?. No se preocupe aquí tenemos el remedio eficaz, tómese “duermebien” y descansará como un bebé.

¿Le duele la cabeza?. Elimine ese molesto dolor de cabeza que no le deja divertirse, siga su ritmo sin problemas.

¿Falta de apetito?…¿digestiones pesadas?. Tome estas pastillas y desaparecerá su acidez de estómago y podrá comer lo que quiera.

¿problemas de sobrepeso?. No se preocupe tome este tratamiento y olvídese de dietas comiendo lo que quiera.

¿problemas en la relación con su pareja?. Utilice este tratamiento estimulador que le hará incansable.

Casi todas tiene en común un alivio de los síntomas para seguir con su ritmo de vida, que es, precisamente lo que había que cambiar para no entrar en el círculo vicioso de la enfermedad crónica.

LAS DIFERENTES TIPOS DE DROGAS

Generalmente se trata de sustancias bien estimulantes o depresivas del sistema nervioso.

  • Opáceos.Narcóticos como la morfina o metadona que generalmente retardan las reacciones emocionales hacia las sensaciones dolorosas y desagradables, deprimiendo la función del sistema nervioso.
  • Barbitúricos.- Como las píldoras para dormir. Se consideran depresivos generales de todo el sistema
    Son sustancias que contienen un principio activo muy concentrado

    nervioso y que reducen también los procesos mentales de evaluación, voluntad y cognitivos

  • Tranquilizantes.- Sustancias con la capacidad para aflojar algunas de nuestras actividades nerviosas al tiempo que inducen a una moderada relajación. Los más peligrosos son aquellos con estructura parecida a la de los barbitúricos.

Aunque la medicina es consciente de los peligros del abuso de medicamentos, es difícil de eliminar la dependencia cuandomedicamentos aparece el dolor crónico, expresión frecuente de una persona perturbada que se haya incapaz de enfrentarse consigo misma y con el ambiente y, en este caso, el uso continuo de medicamentos para paliarlo harán disminuir poco a poco su nivel de conciencia entrando en un círculo de dependencia que roza la adicción a estas drogas. Que se amplían, generalmente, cuando estos paciente se alejan de la droga permitiéndoles reconocer sus problemas impersonales tal como son y no como dolor.

Si bien es cierto que se comprende y admite el uso de ciertas drogas y ser útil su utilización en estados críticos de emergencia cuando el tiempo de reacción es vital, es peligroso si se mantiene de forma crónica.

MEDICAMENTOS Y YOGA

Drogas depresivas y yoga son, justamente, lo contrario. Según dice el Dr. Steven Brena en su libro “Yoga y Salud”, “el yoga, en lugar de disminuir la conciencia y aniquilar progresivamente la personalidad como ocurre con el uso continuado de drogas, la amplía e impulsa al individuo a las más altas cotas de conciencia que conducen a una expresión humana más armoniosa comportándose como una de las técnicas más efectivas de condicionamiento operante para tratar los problemas del dolor crónico, el hábito a la droga y la enfermedad”.

La actitud correcta debería ser el empleo del menor cantidad de droga o elementos externos y promover nuestro equilibrio interior para vencer el punto más álgido de los problemas patológicos.

Aunque es cierto que, determinados medicamentos tiene un papel relevante en casos de emergencia o de actuación rápida como son los accidentes y,  dado que el cuerpo no tiene tiempo de recuperarse o reaccionar en tan poco tiempo, o en casos ya crónicos de insuficiencia orgánica de cualquier tipo en los que hay que mantener una medicación, una vez pasado el estado crítico o en los casos cronicos, habría que eliminar progresivamente la droga y sustituirla por asanas y pranayama para romper el círculo vicioso del dolor y la enfermedad.

EFECTO DEL YOGA EN ALGUNAS DOLENCIAS

  • Presión Arterial.- Recomienda Swami Ramdev Baba sugiere la práctica de yoga para reducir la presión arterial sin drogas y casi de inmediato. Pranayama tiene muchos beneficios y ya que sólo utiliza técnicas de respiración, que es fácil de practicar también. Aparte de otros ejercicios Ujjayi Pranayama, Nadishodhan Pranayama son más beneficiosos. Kumbhaka no debe ser practicado por los pacientes de hipertensión. Mantener le seguimiento médico para ver la evolución.
  • Problemas digestivos.- El yoga le ayudará muy positivamente ya qu eofrece una alternativa holistica de sanación debido a la tendencia a la armonía y al equilibrio. Algunas de las asanas de yoga inciden activamente para mejorar su digestión como: Bhadrasana ( la pose graciosa ) , Danda Mayurasana ( el pavo real ) , Shashankasana (la Luna pose ) , Mula Bandha (el bloqueo de la raíz ) , Uddiyana Bandha (bloqueo medio) Uttana Mandukasana ( la rana ) , Virasana ( el héroe ) , Bhujangasana (la Cobra ) , Ustrasana ( el Camello ) y Supta Vajrasana (El feto o Diamante supino). Y, por supuesto los ejercicios respiratorios básicos que hace movilizar el diafragma y, junto a los as
  • Diabetes.- El yoga ha mostrado algunos resultados beneficiosos en la curación de la diabetes. Algunos estudios para curar la diabetes como el llevado a cabo por por el Yoga Biomedical Trust, fundada en 1982 por el bioquímico Dr. Robin Monro , y una fundación de investigación del yoga indio, descubrió que la práctica de yoga durante 30 minutos al día durante un mes ayudado a reducir la sangre los niveles de glucosa en algunos diabéticos, con ejercicios que incluían, torsión espinal, el arco y la respiración abdominal como más específicos y la acción antiestrés del yoga juega un papel más prioritario y definitivo aún.
  • El Estrés en los Jóvenes.- Mal de nuestros días que se genera en esas edades en que se tiene un lucha
    Yoga es un remedio global para la salud interna y externa a la vez para ubicarse. Aquí formas de bajo impacto de

    Yoga es un sistema global de salud.

    Yoga es un sistema global de salud.

    yoga, p.e. Iyengar o Sivananda yoga, podría llevar a los niños a sentir tranquilidad y una sensación de poder. Las asanas son grandes potenciadores de autoestima por instar al adolescente a mantener el equilibrio entre mente y cuerpo, lo cual conduce a la auto – confianza establecida y que le ayudarán a manejar los encuentros difíciles en su propio camino, pero con éxito. Es una opción segura para los adolescentes en busca de su propia zona de confort. Y no tiene efectos secundarios!.

  • Disfunción Eréctil.- Junto a otros tratamientos, el yoga diario también puede ser muy beneficioso ya que se centra en la respiración, la relajación, la meditación y asanas. Yoga te da energía , vigor y también aumenta la circulación del área baja del abdomen. Hay posturas básicas que han demostrado resultados sorprendentes para la curación de esta enfermedad, tales como Virásana o Mula Bandha.
  • Dolores de Espalda y Tensiones Emocionales.- No me voy a extender sobre los beneficios en este campo en el que el yoga se presenta como protagonista, yo diría que es “La herramienta ideal para eliminar estos dolores originales de los defectos posturales y emocionales”.

Comenta y comparte este articulo con el fin de difundir los conceptos del Yoga y del camino de la verdadera salud al mayor número posible de personas y, de esta manera y poquito a poco, cambiar el mundo estresado por otro más humano, más sano y más feliz.

Namasté.

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Pistas del Cuerpo Humano. El Triple Calentador y El Sistema Endocrino

 También llamado Triple estimulador no en vano debido a su acción en tres niveles del cuerpo. Igual que el meridiano energético del Pericardio, no es un órgano en sí mismo, pero para los orientales tiene sus propias procesos bien diferenciados. Se asocia al sistema parasimpático o vago y, por supuesto al sistema endocrino, nuestros humores.

Músculos Indicadores.- Verificar tono en el músculo 1º Redondo Menor (que haceposible la rotación

Según los chinos, este meridiano, llamado Cheu – Chao – Yang o San Jiao (triple calentador), portador de 9 puntos de estimulación, le aporta la energía. son la víscera y órgano complementarios al mismo proceso y por eso se alimentan de la misma energía, es de polaridad Yang (Fu), Su horario de mayor actividad es de 21:00 a 23:00. Su elemento más similar sería el Fuego que anima su función calentadora

Su recorrido. Es par y va desde el ángulo interno de la uña del dedo anular de la mano, bordea el antebrazo entre el cúbito y radio al codo y, ascendiendo por la cara posterior del brazo hasta el hombro desde donde se desprende un vaso que penetra en el pecho y se une al meridiano del Pericardio. Pasa después por detrás de la nuca rodeando la oreja, sienes para terminar el recorrido en el ángulo externo del ojo. Es, por tanto, ascendente.

¿Con Qué se Relaciona su Acción?

En este caso la influencia parte de todos los chakras ya que animan, según su posición a un centro endocrino, excepto el chakra raíz debido a su relación con lo más práctico:

La Epífisis o Pineal: Todavía no se acaba de saber su utilidad pero es fotosensible y muy vascularizada. Pero bajo la luz del Yoga se corresponde con el sahasrara chachra es la sede de Shiva, recepción de la Luz Interna, funcionaría como un emisor – receptor entre el cosmos y el ser individual.

La hipófisis o Pituitaria.- Sus funciones de control y coordinación general de todas las demás glándulas hormonales. Se relaciona con el Ajna chakra o tercer ojo cuyo punto reflexológico se encuentra en el entrecejo, centro de la Intuición

La Tiroides.- Responsable del metabolismo y el equilibrio nervioso, responsable de muchos estados corporales. Recordemos que las glándulas paratiroides adjuntas velan por el correcto equilibrio del calcio y fosforo importantísimo para la función musculo esquelética. Se relaciona con Visshudda Chakra, que lo anima, centro de la comunicación.

Glándula Timo.- Disminuye su función durante la pubertad a medida desde que dejamos de ser lactantes, pero su función sobre la inmunidad es patente durante toda la vida. El chakra que lo anima es Anahata, chakra del corazón influyendo a nivel emocional en el miedo y la capacidad de amar y abrir (nuestro corazón) a los demás.

Glándulas Suprarrenales.- Relacionadas con el estrés, responden a situaciones de miedo extremo segregando la adrenalina producir un estado de hiperactividad cuyo objetivo final debe ser desfogarse de lo contrario el estrés queda permanente en nuestro organismo. Lo anima el Chakra Manipura que es el centro de la Voluntad.

Las Gónadas o glándulas sexuales.- Testículos y ovarios que segregan las hormonas masculina y femenina respectivamente, relacionadas con las relaciones íntimas y la reproducción. El chakra que lo anima es Svadisthana que es el centro representativo del placer, creatividad y alegría de vivir. También le anima aquí el Chacra Raiz en lo que representa la seguridad y estabilidad como base.

Sus funciones:

Haciendo honor a su nombre tiene tres funciones características que producen y desprenden calor en el cuerpo y responden al plexo torácico – abdominal, a saber:

  • Función Cardiorrespiratoria.- En la circulación de la sangre y la respiración
  • Función Digestiva. En la transformación de los alimentos.
  • Función Genitourinaria.- De eliminación y Sexual.

Atención a su proceso:

El sanjiao coordina la transformación y el transporte de los fluidos del cuerpo.- Coordina la función del agua en las zonas superior, media e inferior del cuerpo tal como el director supervisa el trabajo de su equipo para que funcione perfectamente.

Regula la función térmica del cuerpo.- Controla la coordinación precisa de la energía yang de los riñones, ayudando a si a mover el chi (energía interna) y mantener la temperatura en el cuerpo, de ahí la denominación de triple calentador.

También contribuye a regular el equilibrio.

Los Síntomas más Comunes:

El par de meridianos formado por afecta, cuando hay desequilibrios o bloqueos energéticos:

Desde el plano Físico: Su equilibrio afecta a la función de termorregulación del cuerpo, sensación de frío, agravamiento de las enfermedades por la humedad, el insomnio, estados depresivos graves, sordera, tortícolis, dolores de brazos, muñecas y dedos, paresias de los miembros, También enfermedades del sistema glandular manifestados generalmente en el tiroides por desequilibrio de a misma o falta de Yodo y que puede dar lugar a variaciones de peos incontroladas.

Desde el plano Psíquico: Todo lo que respecta al aspecto profundo del afecto, la amistad y el amor. Estados de ánimo desequilibrados

Consideraremos algunos de los síntomas más conocidos en la esfera médica y alguna frase o conducta afirmativa para neutralizar la influencia psíquica: .

¿Qué nos Indica su Desequilibrio?

La relación de sus funciones con los líquidos nos hace pensar en la emotividad que, como hemos visto, se haya íntimamente ligada a estos tres sistemas referidos. Ese calor de vitalidad que se transmite como fuerza de acción rápida a través de la sangre por medio del correcto funcionamiento hormonal que permite  que se mantenga el equilibrio de los diferentes procesos orgánicos en los siete niveles referidos anteriormente.

Consejos Preventivos y Calmantes:

Desde varias áreas:

Dieta.‑ Van bien:

  • las Vitaminas B12 y F, Biotina
  • Los nutrientes como el yodo, Algas (Kelp), Fucus, spirulina, sal marina (con medida)
  • Estracto tiroideo.

Digitopuntura

  • Cuando hay falta de energía. Tonificar en el punto 3TR (sobre la muñeca, dorso de la mano en el lado del meñique) más el VB41 ( de la vesícula biliar, a la misma altura pero en el pie).Por ejemplo si hay dolores en las sienes o sensación difusa de frío y astenia.
  • Cuando hay exceso de energía Sedar en el punto 10TR (articulación del codo) más el E36 (estomago a 5 cms bajo la rodilla). Por ejemplo si el oído está en malas condiciones y se sienten dolores en orejas, brazos y hombros.

Las preguntas más apropiadas que cabe hacerse serían: “¿Qué te humilla? “

Yoga.– El campo de acción favorito del yoga es, precisamente, sobre el sistema endocrino con sus asanas y técnicas ya que tiene su principal actuación sobre la columna y los diferentes chakras con el fin de mantener y mejorar su funcionamiento óptimo.

Aunque en una sesión de yoga siempre se tratan en conjunto las acciones de los músculos indicadores y puntos correspondientes, podemos destacar la Plancha o Setu Bhandasana al alcance de todo el mundo. Sigue estas indicaciones:

  1. Siéntate con las piernas estiradas hacia delante, manos apoyadas en el suelo con los dedos mirando hacia atrás

    Posición de inicio

    (lo que creará cierta presión en el P7 del meridiano san jiao.

  2. Eleva la pelvis arqueándola con el cuerpo estirado.
  3. Respira largo y profundo o respiración de fuego durante 30 seg. a 1 minuto. Seguramente comenzarás a sudar, las impurezas suelen aflorar a la superficie con este asana.
  4. Relájate, después, sobre la espalda con ojos cerrados para sentir los beneficios.

Espero que estos breves apuntes te sean de ayuda para comprender a fondo otro de nuestras vísceras y evitar molestias innecesarias. Si es así, me lo cuentas y lo celebraré. Comenta en este post tus experiencias

Posición final

para compartir con otros.

Comparte este post con la gente si te ha resultado útil.

Namasté

Cuidados de Otoño, Invierno Saludable

Queridos lectores siento deciros que se acabaron las vacaciones, al menos a la mayoría de nosotros, ese momento de transición tan esperado y tan fugaz a la vez pero tan necesario para disfrutar libremente de la familia, cambiar de ubicación y, quizá, ver otros entornos o, simplemente para descansar, ¡qué demonios!.

Ahora llega el otoño y, con él una estación transitoria de preparación para el frío invierno que requiere ciertos cuidados de prevención y descanso de nuestros organos vitales.

La estación otoñal es dinámica y nos impulsa a actuar eliminando como las hojas que caen de lso árboles.

Reproduzco una parte del artículo de María Gómez, experta en Biodinámica Sacrocraneal, Curas de otoño: “El otoño es la época de la cosecha, recogemos todo aquello que hemos sembrado en primavera y ha ido creciendo con las lluvias y el calor del verano. Pero no solo recogemos los frutos de la naturaleza, del exterior, como frutas, verduras, cereales… sino que también recogemos los frutos de nuestro interior, como nuestros proyectos, nuestro trabajo, nuestra salud y nuestras relaciones.

Atesoramos estos frutos, internos y externos, y en otoño nos preparamos para la estación del descanso: el invierno. Guardamos las frutas, hacemos conservas, preservamos el cereal de la humedad…todo para prevenir los meses fríos del invierno. También en otoño nuestra energía se dirige hacia el trabajo, la familia y los proyectos en el hogar.

Como en primavera, es una buena estación para hacer una limpieza general, no solo de nuestro cuerpo sino tambien de nuestro hogar, relaciones,  parásitos varios, en el trabajo.

Según la Medicina Tradicional China el otoño está relacionado con el elemento metal, que representa las sales y los minerales de la tierra. Su dirección es el oeste, su color el blanco. Sus emociones dolor, preocupación y pena. Estas emociones pueden ser una respuesta normal y saludable ante la vida, pero cuando son extremas y prolongadas pueden dañar el pulmón y el intestino grueso, órganos gobernados por el otoño. Esto quiere decir que en otoño estos órganos están muy activados y, por lo tanto, vulnerables y deben cuidarse. Deben mantenerse limpios y a menudo esto es difícil debido a la contaminación del aire que respiramos y a los conservantes, colorantes y saborantes de los alimentos que consumimos.”

Siguiendo estas pistas significativas, nuestra acción irá dirigida predominantemente  hacia estos dos órganos complementarios y de la misma característica otoñal:

El Pulmón mediante la aportación de aire puro en lo posible con la prática de la

El resfriado es un ejemplo de desintoxición forzada por el organismo

respiración lenta y profunda siempre que podamos con el fin de procurar un imtercambio completo no solamente en cuanto a la respiración pulmonar se refiere, sino permitir que se extienda y permita una respiración celular o interna suficiente. La respiración y el cambio están muy asociados: sugieren un proceso de constante cambio, inspirar y espirar, tomar y dar… según el budismo cada inspiración es una nueva vida y cada espiración un poco de muerte. Así que puedes elegir experimentar pesimistamente toda respiración o cambio en la vida prestando atención a lo que se va al espirar, o disfrutar lo nuevo que llega con cada inspiración. Los pulmones tienen mucho que ver con el equilibrio del cuerpo y son el receptáculo de la energía celeste, con cada inspiración respiramos el espíritu puro del cielo. El ritmo de la respiración mantiene el orden la circulación sanguínea y también está relacionado con la energía vital.

También la nariz está asociada al mismo elemento. Los tejidos del cuerpo gobernados por el metal y activos en otoño son la piel y el pelo. El sabor el picante y especiado. Estos sabores limpian los senos nasales, y, en su justa medida, beneficia los pulmones. En exceso los perjudica. Generalmente la atracción desmesurada o el desagrado excesivo de estos sabores nos pueden indicar un desequilibrio del metal.

La piel está también muy relacionada con los problemas pulmonares. El asma, los eccmas, las dermatitis, las erupciones se asocian a los catarros e infecciones pulmonares. La piel es el órgano más grande de eliminación de toxinas del cuerpo. Así que cuando comiences tu limpieza interna no te sorprendas si te salen granitos. Por lo mismo, cuando te salgan granos observa cómo están tus pulmones….!

El intestino grueso debemos mantenerlo lo más limpio posible. La congestión del intestino grueso es la causa de muchas enfermedades. Muchos dolores de cabeza, de garganta, sinusitis y falta de energía, pueden ser consecuencia del mal funcionamiento del intestino. Para ello procuraremos comer alimentos rivcos en fibra natural para defecar a diario. El estrés es uno de los mayores enemigos del intestino grueso y, como hemos referido al hablar de este órgano y sus relaciones, el correcto fluido de nuestras acciones en cuanto a dar y tomar.

El liquido corporal asociado al metal es la mucosidad y su clima el seco. Cuando hay mucosidad excesiva nos indica un desequilibrio debido a un defecto de hidratación del cuerpo, por beber escasa agua. También el exceso de mucosidad es un caldo de cultivo para los microorganismos. Así que, para evitarlo, bebe agua, al menos dos litros diarios, sobre todo por las mañanas, que es cuando el organismo hace limpieza.”

CURAS DE OTOÑO

Las uvas son el fruto estrella del otoño por su acción depurativa

Hasta la mitad del otoño sería muy adecuado hacer una desintoxicación de una semana. Pero claro, ¿quién es el guapo que hace esto?…Lo cierto es que estas curas de desintoxicación con frutas o zumos no se hacen pesadas y se llevan bién pero antes hay que luchar con el hábito de comer todos los días tres veces que está demasiado marcado en nuestra cultura del bienestar.

Pero sí que resultan más agradablse estas variantes:

  • De 1 a 2 días por semana (para principiantes), mejor en el fin de semana, durante 3 o 4 semanas
  • De 3 a 4 días, durante una o dos semanas seguidas o alternas en un término medio.
  • De 5 a 7 días de una vez para la gente más acostumbrada y veterana.

Los que mejor se prestan son los zumos de pera, manzana, uva que , por otra parte son los frutos de la estación qeu abordamos. Especialmente los zumos de uva actúan como un tónico para los pulmones y el intestino grueso a la par que mantienen el nivel de glucosa adecuado evitando así las posibles hipoglucemias.

Pasos a Seguir:

  • Reparte en tres tomas 1 o 2 kilos de la fruta elegida como si se tratase de una comida normal de esta manera disminuímos la típica “Morriña” a la hora de comer.
  • Como complemento, no obligatorio, se pueden beber dos vasos de limonada al día y tomar una cucharada de aceite de oliva por la mañana, para garantizar la movilidad intestinal.
  • Tambien conviene bañarse todos los días, cepillando la piel con una esponja de cuerda para eliminar células muertas, toxinas y revitalizar la piel, cuya salud es importante para los pulmones.
  •  Las Infusiones más adecuadas a esta estación son las de tipo raiz como jengibre, regaliz y tusilago.
  • El Ejercicio físico más adecuado  para crear una mayor resistencia a las enfermedades, eestará copuesto por actividades suaves a la vez que energáticas crear fuerza y flexibilidad en el cuerpo, relajación a nivel mental y emocional. Tal como el baile, el yoga, el taichi, respiraciones conscientes, carrera suave, etc…

Con estos consejos espero que sigais un flujo natural de acuerdo a al estación intermedia y dinámica que se avecina.

Comenta y comparte este post si te fué útil. tus comentarios serán siempre bienvenidos.

Namasté

5 Consejos para tu Salud

NO tienes excusa ya sea por el trabajo o en las vacaciones, mejor aún, para seguir estos consejos que te voy a dar para este verano y también para el resto del año ya que son 5 actividades basadas en nuestros principios de la salud de Yoga pero desde el punto de vista estrictamente práctico. Como no te llevarán casi nada de tiempo, podrás realizarlos cada día de manera que se conviertan paulatinamente en verdaderos hábitos de carácter positivo que contribuirán a mantener tus aptitudes como el primer día, te sentirás más optimista y alegre y rendiras mejor en tus actividades. Fijate cuanto por tan poco …Y ves lo agradecido que es el cuerpo con poco que te dediques tu atención.

Te daré algunas ideas que suelo practicar cuando no tengo mucho tiempo seguido. Estos pequeños hábitos te ayudarán a compensar tu cuerpo mente para que, al menos, no se anquilose demasiado.
Respiracion: Aprovecha para hacer, al levantarte, una serie de 20 respiraciones yoga completas. Asómate a la ventana y coge las primeras ondas de vitalidad. Ver detalles en: Resp. Completa

Ejercicio: Luego mueve tus articulaciones y tonifica tus músculos realizando Suryanamaskar o el Saludo al Sol. Repásalo en este link: Saludo al Sol

Fase de Saludo al Sol

Aprovecha las esperas y pausas para hacer movimientos de ojos. Si estás sentado mucho tiempo delante del ordenador haz una pequeña pausa para estirarte y curvar tu columna hacia atrás y adelante, a los lados (como si quisieras tocar el suelo desde la silla), gira tu torso a ambos lados con el cuerpo recto para intentar agarrar el respaldo izquiero con la mano derecha y viceversa)

Alimentación: NO vendría mal adaptarse un poco a la época estival, en este caso, o a la que toque en cada momento. A base de proporcionar alimentos más hidratados en lugar de suplirlo a base de agua sola ya que, a la vez que la hidratación conservarás y mantendrás tus sales minerales y oligoelementos. No estaría demás que adoptaras el hábito de tomar al levantarte cada mañana, un vaso de agua antes del desayuno y, si puedes, ogro antes de dormir loque te asegurará lahidratación adecuada y ayudatá a limpiar tus riñones.

Relajación: Una de las más importantes maneras de llevar al equilibrio al cuerpo. Mas aún hoy día , que estamos llevando al cuerpo y nuestra mente a unos límites nada aconsejables. Nos servirá para recuperar energía. Para ello aprovecha los tiempos muertos. Entre unas actividades y otras para tomarte un respiro. Sentado, toma tres respiraciones profundas dejando los miembros cada vez más flojos, quédate pasivo unos instantes dejándote llevar, la mente relajada sin pensar en nada en particular, sin esforzarte. Te sentirás recargado y recuperado para continuar con más energía.

Con la práctica lo harás más rápido y más profundamente en un tiempo record.

Meditación: Cualquiera a la que estés acostumbrado o simplemente quedate inmóvil boservando tu respirción con tranquilidad. También viene bién esta meditación la salud que a la par que corta, es bastante efectiva. Medit. Curativa

Cuando te levantes por la mañana piensa que vas a aprovechar este nuevo día como si se tratase del único día de tu vida, mira la vida con la mente inocente de un niño que espera nuevos retos, que quiere observar la esencia de las cosasa y las personas para averiguar algo nuevo.  Preguntate:

¿Con qué me sorprenderá este nuevo día?,

¿Con qué oportunidad me encontraré?

¿A quién encontraré o conoceré?

Busca el momento de hacer “el buen acto del día” que consiste en hacer feliz a alguien aunque sea un solo momento ya sea sacarle una sonrisa, un gesto amable, una ayuda, un apoyo, y…cada vez que lo consigas anotate un tanto en tu libreta particular. Te sorprenderás del bien que puede hacer uno cuando se lo propone. Además esto te mantendrá alerta y atento y desarrollarás un punto intuitivo diferente que te hará ser mejor persona cada vez.

Bien, espero que lleveis a la práctica algunas si no todas las prácticas que propongo para que generen hábitos nuevos de conducta positiva en ti.

Comenta tus experiencias que, seguramente, enriquecerán a otros y compártelas en este blog o, si lo crees conveniente, no dudes en preguntar tus dudas, te atenderé con mucho gusto.

Namasté

 

 

Cantidad ó Calidad, esa es la Cuestión

Tendríamos que tener en mente calidad más que cantidad com oen los buenos productos

Cada vez observo que es más patente la inversión de nuestra conciencia en la consideración y el interés que mostramos entre lo externo y lo interno, es decir, que observamos como se da muchas veces más importancia y cuidado a lo adquirido del exterior, nuestras pertenencias materiales, etc., que al cuidado ó tratamiento que hacemos de nuestro ser integral, llamémosle cuerpo – mente. Basta recordar algunos ejemplos de la vida diaria.

  • Cuando adquirimos un automóvil nuevo, nos preocupamos de llevar las puestas a punto a rajatabla, proporcionarle los elementos adecuados, lo embellecemos con tal de mantenerlo en perfectas condiciones el mayor tiempo posible
  • Igual podemos decir de los electrodomésticos, nos leemos las instrucciones para el uso adecuado y su mantenimiento, cuidamos de no sobrecargarlos salvo en raras excepciones, etc.

Nadie nos aconseja, sin embargo, sobre el uso y mantenimiento adecuado de nuestro propio cuerpo, ni siquiera nos dan un manual de uso contrastado por el fabricante. Damos por hecho que vale todo hasta que cae enfermo y ponemos algo más de atención, al menos hasta que hemos pasado la crisis. Con esta situación es fácil comprender que estos consejos y usos los marcan las industrias que dan más prioridad a los intereses económicos que  a la salud de la población, pasando por encima de los profesionales de la salud que, por otra parte, no parecen tener muy clara todavía la esencia humana con relación al universo que le rodea con el fin armonizarse con su naturaleza.

Fascinados por el mundo de los sentidos nos identificamos más por el “Tener” que por “Ser” y como consecuencia, por la cantidad más que por la calidad, por los hábitos  que desarrollamos dejándonos llevar por los sentidos que por los que debemos cultivar en beneficio de nuestras verdaderas necesidades.

La Clave está en lo Sencillo

Alguien dijo una frase que reza así: “La simplicidad es la garantía de la autenticidad”, lo cual indica perfectamente que tenemos que dar prioridad a lo simple y sencillo antes que a las complicaciones.

Casi todo lo que es bueno realmente para la persona es barato y esta es una medida que debemos tener en mente, a priori, como garantía de lo que nos beneficia  de verdad.  Citemos algunas actividades en nuestra vida diaria como ejemplo:

  • El ejercicio saludable solo necesita de caminar al aire libre ó alguna actividad que nos llame la atención pero que no tiene

    en la Simplicidad se esconde la verdadera sabiduría

    por qué exigir materiales caros para su ejecución excepto que sea nuestro hobby personal como divertimento. Es gratis ó muy barato.

  • La alimentación sana y sencilla no requiere procesamientos y debería estar compuesta de abundantes frutas y frutos secos, verduras, legumbres y cereales principalmente. Son los elementos más baratos si los comparamos con las carnes, pescados, envasados, embutidos, etc.
  • Para descansar adecuadamente solo necesitamos de un sitio tranquilo y relajarnos, sin complicaciones y esto es muy barato, gratis, solo un poco de tiempo.

 Hay que decir también, para no engañar a nadie, que este abaratamiento no es banal y exige, como consecuencia, una moneda de cambio que no es otra que el esfuerzo interno, por nuestra parte, de no dejarnos dominar por la comodidad de los placeres sensuales que, la mayoría de la veces no coinciden con las necesidades orgánicas y fisiológicas del ser humano. Este esfuerzo, dicho sea de paso, contribuye a nuestro crecimiento personal en tanto en cuanto fortalece nuestra voluntad y el control  para mantener a la conciencia vigilante el mayor tiempo posible tal como haría el capitán de un barco para llevarlo a su destino una vez marcado el rumbo correcto.

Pero… ¿Cómo proceder?

Con esta reflexión quiero decir que la búsqueda del equilibrio y la armonía en nuestras vidas no depende de los medios e influencias internas sino de las cualidades personales internas que todo el mundo puede adquirir dentro de sí mismo lo que nos hace iguales en oportunidades a priori, dependiendo, exclusivamente, del filtrado que hagamos de las influencias externas basándose en la conciencia y la capacidad de discernimiento en torno a las mismas.

Y la clave está, precisamente, en ver la esencia ó la simplicidad de las cosas que nos rodean, el núcleo que nos da pistas sobre la fuente única que nos lleva al conocimiento y la armonía con el Todo. Debemos esforzarnos, entonces, en encontrar esa raíz, esa esencia que evita la complicación continua a la que tiende el hombre al dar rodeos para no enfrentarse a la esencia de las cosas que, al tener una raíz común, es más difícil de manipular y, por lo tanto, podría poner en entredicho al sistema actual centrado en el consumo y materialismo exacerbado y eso no interesa que ocurra, ¿no?.

Algunas Observaciones

La situación actual no ayuda a encontrar esa calidad ó esencia porque sigue las pautas de un sistema dominado por la percepción de los sentidos exclusivamente y dar placer a estos mediante la enorme variedad de estímulos que presenta el mercado del consumo lo cual limita nuestra conciencia solamente al exterior olvidando, de este modo, su contrapartida interna y atrofiándola progresivamente. Como se dice en la filosofía Yoga “bajo el dominio de Maya, la ilusión, lo cambiante e irreal”.

El desconocimiento y el propio egoísmo se mueven a sus anchas, mediante su influencia en las costumbres que cambian a voluntad con el beneplácito de algunos estamentos políticos y científicos  y con el único objetivo de satisfacer el ansia de ganancias materiales y poder que se refleja en casi todos los estamentos y conduce a la ignorancia  y deterioro progresivo de la humanidad. Veamos algunos ejemplos:

  • Filológicamente se admite que, por su estructura, que la alimentación del se humano debe estar compuesta fundamentalmente de frutas y frutos secos, verduras, cereales y legumbres, y, ocasionalmente lácteos y huevos, aunque por su escala evolucionada puede adaptarse por supervivencia a comer de todo, pero bajo ciertas condiciones temporales y geográficas solamente y esto lo pone de manifiesto la OMS en lo que se refiere a los alimentos más adecuados. También señala que los alimentos sean de origen biológico sin pesticidas e integrales sin refinar. A cambio el mercado nos ofrece lo contrario de manera que pagamos más por alimentos que nos conducen a la enfermedad y deterioro energético, caldo de cultivo de matasanos y pseudo médicos que siguen más enfermedad que la salud.
  • Nos venden remedios para todo (fatiga, piel seca, anticaries, caída del pelo, etc.) inútiles que solo sirven para llenar los bolsillos de los fabricantes y enmascarar el verdadero origen de la incomodidad y la falta de energía que sentimos por el estrés al que nos hayamos sometidos continuamente.
  • En la cocina vale todo con tal de que tenga buen sabor ó que estimulen el paladar y que sea estético, eso sí,  sin tener en cuenta los principios de nutrición de calidad.
  • Nos mostramos impasibles ante las condiciones de más de dos tercios de la población mundial que apenas llegan alimentarse como si se tratase de algo habitual, cuando con sólo repartir un poco valdría para mejorar sus condiciones de vida. También hay que decir que si sustituyéramos tanto terreno para industria cárnica por campos de cultivo de cereales, tendríamos alimentos para todos con el doble beneficio de mejorar la calidad de vida.
  • Lo mismo podría decir en la forma de vestir, calzado, ejercicio, etc. Se prioriza la presentación y la moda sobre la adecuación a la naturaleza humana.

En definitiva cuentan más los números, la cantidad que la calidad individual ó la potenciación integral del ser humano lo cual es un craso error cuyos efectos nocivos no han hecho más que empezar a vislumbrarse.

Espero que reflexionéis sobre estos puntos, se admiten vuestros comentarios que serán una gran aportación sin duda alguna sobre este tema.

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Namasté

Ayuno. Dale un respiro a tu cuerpo

Seguramente nos ha ocurrido la situación ineludible en la que hay que hacer en casa, periódicamente la llamada”limpieza

Las reformas son aparatosas pero merecen la pena

Seguramente nos ha ocurrido la situación ineludible en la que hay que hacer en casa, periódicamente la llamada”limpieza general  ó pequeñas reformas en el hogar”. Es el momento de poner la casa “patas arriba” y eso significa que hay que cambiar los muebles de sitio, aligerar cajones y almacenamientos, pintar, retocar, etc. Es un auténtico caos molesto aunque necesario y, en parte deseado ya que, al final, vemos el resultado deseado: limpieza, orden y sensación de espacio que hacen que nos sintamos más confortables en nuestra casa.

Y digo yo, si esto lo hacemos con nuestras cosas, por qué no lo llevamos a cabo con nuestro cuerpo que, al fin y al cabo, es el hogar de nuestro propio Ser. Y no vale con barrer y esconder los restos debajo de la alfombra que es lo que hacemos normalmente cuando aplicamos cremas en la cara y la piel y tomando reconstituyentes varios para que no se note el deterioro que llevamos interiormente. Esto solo nos engaña a nosotros mismos a al larga.

Para eso está la herramienta poderosa que tiene nuestro organismo para deshacerse de la excesiva intoxicación  externa e interna, el AYUNO. Aunque, hoy en día, tiene mala fama, como ocurre con casi todo lo que no genera negocio y es natural, por mezclarlo con la idea de hambre, huelgas de hambre con fines políticos y con la idea de no ingerir alimentos que parece contrario a nuestra sociedad de consumo, léase la típica fase de: “Tienes que comer,  habrá que comer  o, lo que es peor “este niño no me come nada”.

Pero, ¿Qué es el Ayuno?

Amigos, tengo que deciros que el ayuno es el descanso fisiológico que tiene la naturaleza para recuperarse en momentos de crisis, de hecho, todos sabemos que los animales no se alimentan cuando están heridos o enfermos. Todas las religiones los tenían en sus preceptos, de manera periódica y a modo de norma, para  asegurar su cumplimiento,  con el fin de mantener la salud de sus fieles. También ha estado presente siempre que hay que purificar el cuerpo y el espíritu para trascender  a una mayor toma de conciencia (véase Buda  y Jesús con sus 40 días en el desierto).

Pero el ayuno no es una dieta adelgazante sino la manera que tiene el organismo de sanar y desintoxicarse, ahorrando energía

El ayuno debe ser hídrico para evitar complicaciones

para invertirla hacia el interior reparando tejidos, eliminando deshechos y, en definitiva, realizando una limpieza general orgánica. Lo que debemos saber también es que, como decíamos al principio, las limpiezas generales exigen un trabajo y un caos considerable durante su ejecución para, después, poder disfrutar de un hogar como nuevo. La naturaleza no engaña y exige un pequeño sacrificio al haberla transgredido bastante tiempo.

El ayuno se entiende completo cuando solo se bebe agua, ayuno hídrico, pero no se ingiere ningún elemento sólido. Se llama ayuno cuando el cuerpo mantiene su capacidad de asimilación, pero se denomina inanición cuando el organismo sobrepasa su capacidad y pierde su capacidad de asimilación entrando en un círculo vicioso no recuperable.

¿Clases de ayuno?

Los ayunos pueden ser muy variados atendiendo al objetivo perseguido:

  • Ayuno natural ó espontáneo, cuando no tenemos hambre (enfermedad, operación, crisis, falta de apetito). Simplemente es lo que te pide el cuerpo cuando te encuentras mal, ayudamos al organismo a recuperarse más rápido y de verdad.
  • Ayuno Periódico, depurativo ó preventivo.- Coincidiendo con ciertas épocas del año, generalmente en otoño  ó primavera. De uno a tres días hasta una semana (en estos casos se suelen hacer de forma parcial con la toma de zumos ó mono dietas de frutas.
  • Ayuno terapéutico ó curativo.- Ayuno de larga duración (normalmente de más de 5 días). Estos ayunos requieren un lugar tranquilo y supervisión de expertos higienistas en ayuno, para realizar el seguimiento y los niveles de seguridad en el peso sin llegar a la inanición. Es una vuelta a la salud completa, lo que se llama “Cerrado por reformas”. Pero, en este caso, requiere conocer a fondo el proceso, decisión y ayuda para controlar la entrada y salida del ayuno, mediante etapas alimenticias “Es más de sabios salir que entrar en el periodo de ayuno.

 

Aquí nos referiremos a ayunos cortos al alcance de todo el mundo, dejando para otro contexto el ayuno terapéutico de largo alcance, ya que requiere un ambiente adecuado y un seguimiento de expertos para que sea exitoso y más agradable.

¿Cuándo Ayunar?

Como apuntábamos en el post anterior, teníamos que ser nuestro propio científico en relación a esa maravillosa máquina que es nuestro cuerpo. Una forma de probarlo es, precisamente, aprovechando alguna de estas circunstancias:

A.- Cuando estemos enfermos de catarro común para empezar, esto es obligado si escuchas al cuerpo. Si no tienes la baja médica, aprovecha el fin de semana. Sigue estos consejos:

  • Descansa al máximo aumentando las horas de sueño ó reposo en cama sin estímulos externos de ningún tipo.
  • No comas nada excepto agua ó algún zumo natural de frutas diluido en agua (solo uno).
  • Pásate la comida cuando no tengas apetito. NO comas sin gana.
  • Abrígate bien para no perder temperatura.

 

El ayuno nos ayuda a sentirnos más limpios y recuperar energía

B.- Acostúmbrate a realizar ayunos cortos periódicos.- Son inofensivos y ayudan a mantener  a raya la intoxicación del organismo y recuperar energía.

  • Pásate una comida al principio, cada semana, llegando, después de un tiempo, a completar un ayuno total de un día completo por semana ó cada 15 días. ¡Son 25 a 50 días al año!
  • Aprovecha la primavera y el otoño para realzar ayunos de uno a tres días parciales tomando dos ó tres piezas de fruta (una por comida) ó sólo zumos de una sola fruta. En estos casos planificados, es conveniente hacer la comida previa y la primera después del tiempo de ayuno, muy ligeras y a base de liquido (zumo ó caldo vegetal).

 

Mi propia experiencia en un ayuno de corta duración

Desde mis estudios de higiene vital y Yoga, allá por el 1986, cada año, suelo llevar a cabo algún ó algunos de los pequeños ayunos que hemos citado antes. En los de un día parcial ó total no hay casi cambios notorios y están al alcance de cualquiera sin molestias excepto que dispones de más tiempo al no partirlo con las comidas.

  • Cuando he tenido algún catarro ocasional, me he quedado en cama con la fiebre tomando solo agua. Te sientes mal por la fiebre, aumentan las pulsaciones hasta 120 en reposo, ciertas molestias, dolor muscular en aumento durante los dos primeros días y, efectivamente, al termino del segundo día y comienzo del tercero, de pronto, me empecé a sentir despejado, la fiebre remitió y me bastó el tercer día para sentirme totalmente operativo.
  • Cuando hice el primero de tres días, aprovechando un puente, la noche anterior tomé solo un caldo ó infusión.  Al día siguiente, por la mañana empecé a sentir esa sensación de estómago vacio, falsa hambre que se transformó en embotamiento de cabeza. El primer día de ayuno puro, la frecuencia cardíaca se empezó a incrementar más en reposo, señal de que las energías empezaron a invertirse para actuar en la limpieza general, (siempre ocurre cuando e cuerpo percibe que tiene las energías de la digestión y actividad disponibles de forma automática). Me sentía cansado y con ganas de reposar y tumbarme. Al segundo día continué lo mismo cansado pero ya más atenuado por la tarde. Por fin, al tercer día, ya me estaba acostumbrando pero comencé a realimentarme por la noche, comí algo ligero tal como fruta y yogurt, esto indica al organismo que pare su proceso de inversión de energías poco a poco. Al día siguiente  estaba como nuevo.

Os animo a que experimentéis vosotros mismos  con esta poderosa herramienta y, por supuesto, como todo lo que realmente es bueno, muy barato, en este caso, hasta ahorramos salud y dinero en comida. Espero vuestros comentarios y vuestras experiencias.

 

Namasté,

 

 

Construyendo Nuestra Dieta Personal

Como cada persona es un mundo con sus propias características, gustos y personalidad, es muy arriesgado construir dietas ó regímenes standart pero si podemos, conociendo los fundamentos, por un lado, y las guías ó regímenes ejemplo por otro, construir nuestra propia dieta con las siguientes características:

  • Que sea equilibrada y rica, para asegurarnos un nivel de salud radiante
  • Que tenga pocas toxinas para nuestro organismo.

  • Que sea lo más simple y agradable posible
  • Que se atenga a los principios fisiológicos del cuerpo humano.

Estructurar la gran variedad de alimentos a nuestro gusto

Lo primero que teníamos que hacer era elegir el régimen, de los citados,en el post anterior que nos parecía menos drástico y más equilibrado. En este caso voy a elegir entre los principios de la dieta de Hay y la proporción de 60/20/20. Con ello nos aseguramos cumplir con los cuatro principios que deducíamos de al función fisiológica de la digestión a saber:

  • Que tenga suficientes hidratos de carbono, como energía más limpia y más rápidamente aprovechable, para la actividad diaria
  • Que tenga una gran proporción de alimentos de primera mano, es decir, frutas y verduras y pocos alimentos procesados
  • Que tenga pocas proteínas y grasas y a ser posible, que sean pocas las procedentes del mundo animal (por el cambio de estructura que sufría al cocinarlos). No obstante la dieta 60/20/20 no tiene que ser necesariamente vegetariana pero al reducir las proteínas y grasas y acompañarlos con abundantes vegetales y frutas no crea problemas de excesivos tóxicos.
  • Que sea flexible y adaptable a cualquiera. Al proponer principios, podemos adaptarlos a la edad y a la climatología estacional y local.(60/20/20 y Hay)
  • Que evite mezclar muchos alimentos diferentes ni comer en exceso en cada comida (Dieta de Hay)
  • Añadimos el ingrediente, que más bién se trata de un comportamiento y hábito, de Fletcher en cuanto a masticar los alimentos bastante y sin prisa en las comidas.

Con esto ya podemos construir libremente nuestra dieta personalizada de por vida. Nos falta, claro está, establecer la composición más apropiada de cada ingesta y es lo que vamos a hacer en este ejemplo orientativo:

Desayuno.- Debería ser “Desayuna como un Príncipe” de fácil diggestión pero de granpoder energético, debido a que el organismo, después de la desintoxicación y descanso nocturno, no debería empezar de repente con alimentos pesados.
Por esto deberia estar compuesto de:

  1. Frutas frescas (1 ó dos piezas) ó zumo natural. Dejar pasar 10 a 15 minutos y..
  2. Leche y unas tostadas con….(aceite virgen, mantequilla, etc..) ó Muesli con un yogourt natural (ver preparar el Muesli en dieta y Salud de nuestra web, http://www.yoga-en-casa.com )
  • Si nos levantamos muy temprano para ir a trabajar, es mejor, tomar la fruta sola y después comer el resto ó bocadillo más adelante.
  • Si tomamos un tentempié a media mañana que sea de una ó 2 piezas de fruta ó algunos frutos secos.

Un buen comienzo son las ensaladas

Almuerzo.- Debería ser “come como un Rey” pero sin pasarse:

  1. Una buena ensalada de colores variando cada dia algún componente (ahy miles de combinaciones).  Si no nos acostumbramos todavia a la ensalada cruda, podemos hacerla mezclándola con vegetales cocidos
  2. El Plato guisado que toque. Alternaremos a días entre legumbres y cereales (arroz, lentejas, judías, pastas, etc.), incluso carne ó pescado.
  3. Nos quedamos sin postre y lo relegamos más bién, si es necesario a:

Merienda ó Temtempìé a base de frutas ó algo ligero que nos guste.

Cena.– Debería ser “Cena como un mendigo” y estar compuesta por:

  • Opción A:  Alguna/s fruta/s con yogourt y frutos secos
  • Opción B: Más energética: Ensalada con más abundancia de hojas verdes ó espinacas que en el almuerzo y plato de proteína: huevos, Carne ó pescado .

Esto es debido a que la proteína se digiere más aprisa que las féculas con el fin de no sobrecargar el descanso nocturno y el sueño “de copiosas cenas están las sepulturas llenas” y, ademas, no la mezclamos con los hibratos de carbono

Espero que con este ejemplo podais hacer vuestro propio menú diario sabiendo que se trata de una dieta equilibrada, adaptada a vuestros gustos y sin obsesionaros con las comidas.

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