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Yoga en Vacaciones

Ya sabemos que con la época estival el calor muestra su protagonismo a conciencia y nosotros lo acusamos con

Vacaciones

En la Playa

el contacto más próximo con el agua y el descanso a la vez que aprovechamos el tiempo libre extra bien merecido para realizar actividades de ocio y cambiar de escenario que, al fin yal cabo, es donde reside la magia regeneradora de estas vacaciones estivales. 

En vacaciones aprovechamos el tiempo de calor para tomar contacto con el agua donde están superindicados los juegos y ejercicios acuáticos, natación y exploración acuática tan beneficiosos para nuestro cuerpo

Tambiénes verdad, que,paralelamente, debidoa todos estos cambios, olvidamos o perdemos el hábito que habíamos cosechado durante todo el curso. Para evitar esto, en lo posible, voy a compartirla siguiente tabla de asanas de yoga que tiene como objetivo el mantenimiento de las cualidades corporales más relevantes para no perderlas en estos meses ensamblados en una serie corta y fácil de ejecutar para que no nos ocupe mucho tiempo.

Pero no olvides que, aunque hagas otras actividades, el yoga es diferente porque está orientado al mantenimiento de la movilidad de tu cuerpo y al equilibrio de tu estructura energética y por tanto no debes anquilosarte dejándola de lado. ¡NO tienes excusa!. 

​INDICACIONES

  • ¿Lugar?.- Cualquier sitio es bueno. Ideal en la playa o la montaña, al aire libre donde os beneficiareis de una recarga ioinizante extra.
  • Cuando?.- En cualquier momento siempre y cuando guardemos los tiempo de la digestión mínimos.
  • Tiempode ejecución?. Puede oscilar entre 10 o 15 minutosel tiempo total.
  • Descripción y desarrollo: Realiza esta secuencia en el orden indicado y mantén cada asana durante 4 a 5 respiraciónes profundas.

DESCRIPCIÓN Y ORDEN

Tadasana

Fig. 1. Tadasana

1º.- Uttitha Tadásana:  Inhala y Mantén los brazos arriba por encima de la caberza pero no levantes los hombros. (fig.1)

  • Siente tu postura equilibrada y elimina cualquier tensión innecesaria.
  • Siente las plantas de los pìes apoyadas en su totalidad en el suelo.
  • Junta los omóplatos de forma natural.

Variante: Puedes intensificar esta postura, si ya dominas los proncipios de estabilidad, elevando los talones  manteniéndote sobre la punta de los pies.

Chadrasana

fig.2 ArdhaCahadrasana

2º.-Raja Nitambásana (inclinación lateral): Desde la posición anterior, inhala e  inclina el cuerpo a un lado sobre el mismo plano frontal (puedes hacerlo en una pared y no pierdas contacto con ella durante el ejercicio). Luego vuelve a la posición y repite por el otro lado.

  • Mantén las plantas de los pies en el suelo por igual
  • Procura no inclinarte hacia delante ni atrás.
  • Mira ligeramente hacia el brazo que está arriba. (fig.2)
Padahastasana

3.-Uttanasana

3º.- Uttanásana o Padahastásana.- Desde Tadásana flexiona el cuerpo recto y

cuando no puedas más dobla las

rodillas hasta llegar al suelo. Con las manos apoyadas alarga la columna tanto como puedas sin despegar las manos del suelo. Después estira completamente las rodillas y deja los brazos y el cuerpo caer por la gravedad muy relajado. (fig.3)

Virabhadrasana

4.El Guerrero

4º.- Virabhadrásana (variante).- Desde la posición anterior, manos en el suelo, lleva la pierna derecha hacia atrás apoya la punta del pie y eleva los brazos arriba. (fig.4)

  • Empuja la cadera hacia delante.
  • Alarga tu columna en la zona lumbar y mira hacia arriba entre los brazos 
  • Mantén los hombros bajos.

Variante: Después (opcional), entrelaza los dedos de las manos y llevalos detrás de la espalda separando los brazos extendidos de la espalda, mira hacia arriba.

Cambia el pie derecho para realizar el ejercicio por el otro lado.

5. Torsion ambos lados

5. Torsion ambos lados

5º.- Torsión Espinal.– Gira sobre tus talones para quedar con los pies paralelos a al anchura doble de los hombros, coloca las manos sobre los hombros con los codos abiertos a la altura de los hombros, inhala. Exhala y Gira hacia el lado derecho sobre el eje vertical hasta que tu codo izquierdo apunte hacia adelante, gira tu cuello hacia tu derecha. (fig.5)

Repite el ejercicio al otro lado.

  • Mantén el cuerpo derecho y los hombros bajos
  • Abre los codos y llévalos hacia atrás. hacia atrás
Adho mutkha svanasana

6. Perro cabeza abajo

6º.- Adho Muhkta Svanasana (perro cabeza abajo).- Inhala  Apoya las manos al suelo a la altura de la pierna adelantada y lleva la pierna izquierda atrás. Exhala y respira.

  • Hunde los hombros  estirando la espalda y los brazos
  • Pisa con el talón el suelo y estira las piernas
  • Hunde la zona lumbar alargando tu columna 
  • Deja la cabeza en postura natural sin forzar el cuello, mira hacia el hueco de las manos. (fig.6)

    chaturanga

    7. el baston

7º.- Chaturanga Dandásana (el bastón).– (fig.7)

  • Inhalar y Baja ahora la cadera sin flexionar los brazos y mantén la posición del cuerpo recto.
  • Puedes hacerlo sin doblar los brazos. Si puedes mantén también los brazos flexionados.
  • Mira hacia abajo mantén tu columna recta
Urdva mukhta sv.

8. Perro mirando arriba

8º.- Urdhva Muktha Svanásana (perro cabeza arriba).- Inhala y Ahora mira hacia arriba al tiempo que sacas el pecho adelante y bajas los hombros. (fig.8)

  • Lleva los codos hacia atrás y extiende el empeine de ambos pies.
  • Mantén las caderas bajas

9º.- Vajrasana (el feto).- Apoya las rodillas y lleva la cadera hacia atrás hasta

Vajrásana

9.Feto

apoyarla sobre los talones, deja la cabeza en reposo y los brazos a lo largo del cuerpo.

10º.- RESPIRA.- NO olvides respirar lenta y profundamente en cualquier momento que te acuerdes, esto traerá tu conciencia hacia tí mismo y mantendrá tu equilibrio emocional, mental y físico sin mencionar los innumerables beneficios para la salud que esto conlleva.

  • Toma el hábito de hacerlo, al menos 10 veces nada más levantarte por la mañana.
  • Centra tu atención en el ombligo, deja que se expanda al inhalar y se retraiga al exhalar.
  • Relájate para que esto se produzca espontáneamente y de forma natural.

Nota: Este último puedes hacerlo a continuación o, cuando lo necesites después de una jornada intensa por ejemplo.

Espero que esta pequeña secuencia sea suficiente para ayudaros mantener vuestra energía en un estado óptimo sin haceros perder mucho tiempo. Practícala...¡Te sentirás Mejor!!.

Comparte y disfruta este contenido con otros para que también ellos puedan beneficiarse de estos consejos.

 

Namasté,

 

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