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Serie yoga para mantener y tonificar tu cuerpo

Se trata de una serie para que la podáis practicar cuando no asistáis a clase o simplemente para manteneros en forma. La idea es que el video adjunto os sirva de guion hasta que la aprendáis de memoria y, de esta manera, centrar más la atención en vuestras propias sensaciones cada día.

ESTRUCTURA

La serie está compuesta de   ejercicios que siguen este guion:

  1. Entrada.- Unos minutos, si es posible, para centrar la mente y el cuerpo a través de algunas respiraciones completas profundas y lentas que nos conducirán a un estado más alerta y comprometido.
  2. Comenzar calentando vuestra columna con unos giros sufíes sentado comodamente con piernas cruzadas o colocar un altillo o cojín debajo para que la columna vertebral se encuentre cómoda y recta. 30″ x 2
  3. Seguido y en la misma posición colocar las manos detrás de la nuca y realizar giros sobre el eje vertical de la columna. Para dar movimiento y agilidad a la cintura. 1 minuto
  4. Movimiento de cadera.-De pie con lo brazos arriba llevar los brazos de un lado a otro al mismo tiempo que dejas que la cadera se mueva con inclinaciones laterales. Esto lo puedes hacer coordinándolo con pasos laterales o no. Ayuda a agilizar la cadera, fortalecer los hombros y la digestión. 1 a 2 minutos
  5. Combinado de columna.- En la misma posición, movimiento combinado que consiste en: Inhalar al levantar los brazos rectos arriba y atrás si forzar, Exhalar mientras llevamos las palmas de las manos en contacto con la espalda hasta la cadera, inhalar mientras llevamos el tronco atrás sujetando la cadera con las palmas de las manos apoyadas , Exhalar mientras flexionamos la cadera adelante y las manos acarician la parte posterior del muslo e inhalar mientras llevamos los brazos y el tronco arriba recto. Esto lo repetiremos 5 veces o durante 2 minutos.
  6. La Grulla.- Equilibrio sobre una pierna elevando la otra con la rodilla doblada unos 90º,  con la mano contraria elevada y la otra  relajada abajo. Repite con cada pierna. Comienza durante 30 segundos hasta 2 minutos.
  7. Ranas.- En cuclillas sin separar los talones ni quitar los dedos del apoyo del suelo, estira y flexiona las piernas, inhalando al subir la cadera y exhalando al bajarla. Comienza con 15, luego hasta 27 y más adelante hasta llegar a 54 veces. fortalece las piernas sin acortar los músculos.
  8. Patadas al frente.- Sentado se trata no de extender las piernas solamente sino de llevar las rodillas al pecho y estirar las piernas hacia el frente no arriba, es como si te plegaras y desplegaras. Procura mantener el torso derecho, no te encojas. Fortalece los abdominales. 30″ a 1 minuto.
  9. Agilidad.- Se trata de levantarse y tumbarse lo más rápido posible cayendo una vez en pronación y otra en supinación. Esto es un ciclo. Realiza de 3 a 5 ciclos. NO importa como te levantes o te tumbes, es más la rapidez con tendencia a hacerlo como el modelo paulatinamente.
  10. El Feto.- Después descansa en esta posición que viene muy bien para la columna y para mejorar la digestión, masaje digestivo. 1 a 2 minutos.
  11. Ondulaciones de columna en Gato – Vaca.-  Procura no mover los brazos ni flexionarlos durante el movimiento que debe ser localizado en la columna. De 30 segundos a 1 minuto.
  12. la Plataforma.- Desde la posición anterior estira las rodillas y mantén la posición de 30 sg a 1 min. Respira lento y profundo.
  13. Perro cabeza abajo.- Termina la serie con esta posición que no debe faltar en tu día. Si no llegan los talones al suelo, coloca un libro debajo de los mismos o debajo de las manos. De 30 s. a 1 m.
  14. Relax.- Termina con una pequeña Relajación en Savasana 1a 5 minutos

Duración.- Esta serie se puede realizar dependiendo el tiempo de que dispongáis o el nivel de entrenamiento entre 20 minutos a 45 minutos. Deberías practicarlo al menos durante 21 días para notar bien los efectos y adaptación del cuerpo a la serie. MInim0 30 segundos por ejercicio.

Eso es todo, espero vuestros comentarios e impresiones. Lo que si es seguro es que mejorareis vuestra forma física sensiblemente.

Namasté

 

 

 

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Programa de Interacción Yoga-Meditación

Yoga, que se deriva de la lengua sánscrita sagrada de la India, es decir, * unión * o * yugo*. El yoga es un camino o sendero de la trascendencia y la liberación del ego (Yo) mediante la purificación de la mente y el cuerpo. La práctica del yoga lleva a la unión con la mente y el cuerpo o la conciencia individual y universal. En otras palabras, el yoga es la unión con el ser individual y el Ser Universal. Yoga es anterior a todas las demás religiones y ha influido e inspirado a muchas otras tradiciones y filosofías. Yoga se entiende mejor como una unión de los cuerpos físicos, fisiológicos, mentales, emocionales e intelectuales, lo que conduce a una vida útil y equilibrada.

Yoga es un camino hacia nuestra verdadera identidad SAT NAM, es una metodología diseñada para alcanzar esa Unidad empezando por la base, nuestro cuerpo, eliminando las diferentes limitaciones que nos impiden sentir esa armonía cósmica en nuestro microcosmos particular.

Como he mencionado en otros artículos, yoga no es un simple ejercicio físico o mental sino que se trata de un programa dirigido hacia la consecución de esta comunión e integración cuerpo – mente – espíritu para sentirnos en consonancia con la naturaleza y con sus ritmos para alcanzar un estado de dicha tanto física como mental

El Programa

El Programa de desarrollo personal de yoga para principiantes sugiere la perfección en la práctica en las ocho etapas del yoga que confiar en la conciencia pura de crecimiento espiritual interior.
Para comenzar con una coherencia entre acciones y pensamientos que se educan con los Yamas y Niyamas, normas éticas y morales que deben acompañar al estudiante en todas sus relaciones tanto con el entorno como a nivel personal y que se aplican también a lo largo de las demás etapas. Para lograr un crecimiento espiritual, programa de desarrollo personal en el yoga ofrece la práctica consciente de la paciencia, la alegría, el desapego y la no violencia en palabras, acciones y pensamientos. Lo que yo llamo “tomar conciencia del estado de ser humano que se comporta como tal”
Después siguen los asanas, auto-controlar las acciones y en las posturas físicas que preparan el cuerpo y lo hacen permeable a las energías que controlas con el pranayama el autocontrol en la respiración y solo entonces abordamos seriamente los Samyamas mentales: aislamiento de los sentidos (Pratyahara), Concentración (Dharana) y meditación el autocontrol en el pensamiento positivo (Dyana) que nos conducirá fácilmente al Shamadi.
La finalidad es adquirir paulatinamente un autocontrol, dominio de sí mismo sobre cualquier tema, autocontrol por encima de su egoísmo y la disolución del yo individual en sí mismo ..

¿Cuál es la ventaja del programa de meditación Yoga?

La meditación en el programa de yoga es definido por Patanjali como “Chitta Vriti Nirodhah o “Cese de todos los modificaciones mentales”. Significa un programa de desarrollo personal que establece la armonía del cuerpo y la mente y teniendo en cuenta el desarrollo de los seres humanos en lo físico, mental y espiritual.

La meditación es un elemento del programa de yoga. El Programa de Desarrollo Personal de Yoga utiliza la meditación para la perfección en las acciones físicas sobre las posturas, la respiración y el hábito de pensar para darse cuenta de los beneficios de todas las etapas.

La meditación del yoga se dice que es una forma de vida cuando se hacen las posturas de yoga y ejercicios de respiración con regularidad. La meditación en el Yoga es poner énfasis en la disciplina del pensamiento con la relajación mental y la atención. Aquí, la conciencia se centra en los pensamientos, así como la respiración. Programa de meditación Yoga organiza el proceso de reflexión y calma el espíritu para la perfección. Por último, el programa de la meditación del yoga es estado libre de pensamientos de la mente, donde la conciencia se invoca en la conciencia de la unidad interna de la vida misma, llamado Samadhi.
La atención fija en los pensamientos del objeto espiritual o sujeto es un programa de actividad física de la meditación. Disolver los procesos de pensamiento es un programa no-físico de la meditación en el yoga. La atención fija en los pensamientos espirituales es la meditación para principiantes para el crecimiento espiritual. Disolver la atención del pensamiento en los procesos internos de la propia meditación es el pico de la perfección en el crecimiento espiritual.

Objetivo del programa

El objetivo del programa de desarrollo personal en la meditación del yoga es la unión con el Absoluto, o el desarrollo de un crecimiento espiritual. Hoy en día, muchos programas de Yoga se utilizan también para el crecimiento de uno mismo la condición física, la claridad mental, una mayor comprensión de sí mismo, el manejo del estrés y el crecimiento espiritual universal.
Todos los santos del mundo, con la iluminación de crecimiento espiritual han sido seguidores de las diversas técnicas de meditación basados ​​en el yoga. Podemos invocar al crecimiento de la concentración practicando la meditación con regularidad sobre la base del yoga.
La meditación en el programa de yoga es la cura para enfermedades como la indigestión, estreñimiento, obesidad, fatiga. Hoy en día, muchos centros médicos ofrecen clases de meditación para complementar los tratamientos médicos tradicionales para una amplia gama de la salud mental y física. La meditación en el programa de yoga tiene como objetivo ganar.

Conclusiones

El yoga es en realidad un camino espiritual que se basa en la antigua filosofía sagrada, pero uno no tiene que tomar una decisión ética en la práctica de yoga, más bien la búsqueda de su propio camino está totalmente aceptado. Los beneficios holísticos del yoga son adecuadas para el joven o viejo, enfermo o sano, sea cual sea la naturaleza de su fondo religioso. Los secretos del yoga son la interioridad, la concentración y la purificación de la mente y el cuerpo con pensamientos de limpieza y alimentos. Filosofía de la India declara que en el hombre es el espíritu, que es el centro de todo. Equilibrio interno es la base y el suelo para la iluminación superior.
Comparte este artículo y comenta tus dudas o aportaciones que serán bien recibidas.
Namasté

Yoga, una Mirada al Aborto

El Aborto, ¿Quién Decide?

Tanto revuelo se ha armado con motivo de la reciente regulación de la Ley sobre el Aborto, con mayoría generalmente en contra, principalmente porque es una ley impositiva quelimita la libertad de decisión a la verdaderamente implicada en el mismo que es la madre de la criatura.

ABORTOiiIndependientemente de que haya gente, como siempre que se pronuncie a favor o encontra de la misma, no deja de ser una opinión subjetiva sobre una materia que no pertenece exclusivamente al mundo material sino que tiene raices más profundas y de más calado, a nivel personal, que una simple opinión o regulacion más o menos acertada de las personas o gobiernos que, en todo caso, podrian promover la educación a este respecto y las precauciones para evitarlo en lo posible pero también las medidas en pos de la atención a la madre potencial tanto física como psicológica en caso de que ocurra.

Teniendo en cuenta estas circunstancias y, sin entrar en el debate de una opinión personal, me permito aportar un grano de arena en este berengenal desde un punto de vista algo diferente.

Aborto y Yoga

¿Qué es lo que realmente implica el hecho o decisión de abortar? y ¿A quién le afecta?. Esta pregunta habría que hacerla de manera objetiva antes de abordar una respuesta.
Tenemos que tener en cuenta que la vida surge en el momento del nacimiento, dar a luz o contacto con la luz, es el momento en el que todas las energías confluyen en el llamado “Feto” hasta entonces que son, entre otras:

  • Las energías cósmicas del momento, energías astrales que determinan el carácter y personalidad del niño (signo del zodíaco)
  • Las energías del entorno geográfico, cultural y social locales (que forman ese ambiente particular de cada territorio).
  • Las energías de los padres que ya lleva (herencia y características físicas, mentales y emocionales).

Es en ese momento cuando el alma se funde con su nuevo vehículo o cuerpo que se ha ido alimentando y creando en el seno de la madre según las directrices genéticas dadas como fruto de la fusión del amor madre y padre.

 LA VIDA SE ESTABLECE EN EL PRECISO MOMENTO QUE SE TOMA EL PRIMER ALIENTO, LA PRIMERA RESPIRACIÓN. ES EN ESTE INSTNTE QUE EL ESPIRITU TOMA CONTROL DEL CUERPO FORMADO CON TODAS LAS ENERGÍAS DISPONIBLES Y ENTONCES COMIENZA SU ANDADURA POR LA VIDA.

El proyecto viene de más atrás, cuando el futuro Ser elige, desde el Plano Astral, por sus condiciones kármicas, su proyecto vital en el que entran: la futura madre, padre, entorno social y cultural, lugar y momento del nacimiento apropiados para realizar su misión a priori.

A medida que se materializa esta operación, este futuro Ser se encarama a la madre estando pegada a ella paraAbortsimbol armonizarse con ella cada vez más a medida que avanza el embarazo y se completa la obra física de ese cuerpo y vigilar su proceso (todo lo que ocurre entonces y el estado receptivo de la madre influirá de manera positiva o negativa en el futuro individuo) hasta el momento del nacimiento.

Teniendo en cuenta esto, no se elimina una vida al abortar, no se trata de un asesinato en sí, lo que sí ocurre es una frustración o aborto de un proyecto de vehículo para un ser que quiere asomar a la vida material para su propia experiencia espiritual con las consecuencias kármicas que pueda acarrear este incidente  y pertenecen a los padres exclusivamente y a la madre especialmente a cuya consciencia afecta directamente y que tendrá que asumir o rechazar según su  conciencia.

Ese karma es sobre el cuepro físico y las energías creativas qeu se han desperdiciado y esto afecta siempre a la esta ley kármica universal como saldo en contra o saldo negativo. A nivel espiritual, por otra parte las cosas se ven de otro modo distinto siendo las experiencias materiales pruebas para que  la conciencia espiritual del individuo vaya evolucionando y, por lo tanto, no se sabe si el hecho de nacer con alguna tara o problema no forma parte de esas eperiencias vitales tanto para la madre como para el futuro bebé que enriquezcan a ambos en el amor universal a través del sacrificio y la dedicación

El futuro Ser se queda sin su vehículo y tendra que buscar otro y la madre ha desechado toda una obra de construcción y vitalización que ha quedado en nada y que le parece como una sensación de vacío y cierta frustración. Pero ¡No se quita ninguna Vida como tal!.

Un Ejemplo Clarificador:

  1. Supongamos que eres un artista (la madre) que se inspira de alguien o de alguna idea (el futuro ser que va a venir al mundo) para diseñar un cuadro o escultura especial y a medida de sus requerimientos – dimensiones, espacios, formas, etc. -se decide y el artista la acepta (momentos de el amor padre – madre  que da su fruto y la mujer se queda embarazada).
  2. A partir de este momento, comienzan las obras, el presupuesto económico  y el tiempo dedicado: bocetos, dinero, recopilación de medios materiales, etc.
  3. Pero durante la ejecución se alteran los planes iniciales y el artista ve que la obra no le va a quedar segun el proyecto inicial de diseño por alguna de estas razones: se va a quedar sin presupuesto para llevarlo a cabo o se ve que la obra en cuestión no se puede terminar  porque las formas y colores no qparecen quedar como se esperaba y ve, casi, una chapuza final y cree que lo mejor es dejarlo y abortar el encargo.

Al abortar este proyecto tendría que decidir entre:

  • Asumir las consecuencias de estos fallos conformándose e intentar sacarlo a la luz aún con dichas taras ya que lo tiene medio construido y piense que puede ser algo distinto que le enriquezca en sus dotes de artista o, por el contrario,
  • Desechar el proyecto, los materiales y piezas y tirarlo todo a la basura. Hay que tener en cuenta que el vehículo todavía no lo ha expuesto o entregado.

Siempre queda una tercera opción que es dejar que la vida fluya y dar al niño en adopción para compensar a otros que no pueden y quieren si no se ve capaz la madre de mantenerlo adecuadamente.

Te dejo este video de Sat Chellah Gurú José Michán con tintes yoga-cabalísticos que te aportará otra opinió,n quizá más agresiva pero no deja de ser interesante, sobre este asunto y sus motivaciones. Sigue el enlace abajo.

Conclusión

  • Si no lo Asume el disgusto posterior en el caso de abortar el proyecto será  directamente proporcional al tiempo que ha transcurrido y al gasto ocasionado por la pérdida y el vacio que le queda despues de perder tiempo, dinero e ilusión en su obra que, por otra parte, no ha dejado ver la luz, ni ver la reacción final y puede intentarlo otra vez posiblemente.
  • Si lo asume puede ser causa de una alegría por sacar el proyecto a la luz a pesar de todo y ver como se expresa y evoluciona con esta aportación a la humanidad o una tristeza si ve que no tiene buena aceptación  y se convierte en un trasto que no le vale.

Me guataría recibir tus comentarios acerca de este tema que, sin duda dará más luz a esta polemica y ayudará a mucha gente a tener una opinión más objetiva de esta cuestión tan delicada. Ayuda a difundir esta temática compartiendo este articulo con la gente que conoces.

Namasté

¡VOY A SER FELIZ! y (II). Primeros pasos

LOS COMIENZOS

Lo primero que debes pensar es en alegrarte cada día de disfrutar de ese día, piensa que eres una pieza preciosa de la Creación igual que todos los demás seres que la componen y tu acción, por tanto, se debe dirigir a trabajar con el mismo modelo y ritmo que lo hace toda la Creación, es decir, buscar siempre la armonía y ajustar el equilibrio. En Yoga siempre enseñamos que el equilibrio es la habilidad principal para mantener los asnas y también la actitud mental necesaria.

Obra UniversalEres un diamante sin pulir que debe brillar a base de vivir y es mediante el trabajo y esfuerzo diario qye vas sacando el brillo necesario para que surja su resplandor interno limpio y claro. Esa es la consciencia que se abre a medida que tu vives las distintas experiencia de la vida, tu vida y, al tiempo que haces esto, aportarás ese papel único a la Creación enriqueciéndola y aportando tu granito de arena particular no importa el nivel en que juegues.

No estás solo, siente la energía dentro de ti, siente la con tu respiración. En ella encontrarás muchas respuestas sobre el ritmo, las alternancias, el equilibrio, etc., siempre que la hagas consciente

Toda la Gran Obra Divina va en ese camino y, para existir es necesario el movimiento y el cambio continuo, lo contrario es la rigidez y la muerte al igual que la flexibilidad y movimiento son signos de juventud y vida. El tiempo solo es una referencia mental para que vayas con él, te muevas con el y no para que lo dejes pasar por encima de ti.

Aunque no lo creas formas parte del ¡EQUIPO DE LOS BUENOS, DEL EQUIPO DIVINO! Como consecuencia tienes todo el tiempo del mundo y la energía que necesites pero no la malgastes ya que es un tesoro divino que debes concentrar en lugar de dispersar.

Solo tú eres responsable de tus propias acciones y pensamientos vinculados a la Ley del Karma así que debes manejarlos con

El karma es la ley de justa compensación que busca el equilibrio

El karma es la ley de justa compensación que busca el equilibrio

inteligencia para no caer en las correcciones del karma para subsanarlas. Aun así es la única ley correctora que te avisa para que no te desvíes demasiado del camino recto (Dharma) y siempre actúa en tu propio beneficio. Si escuchas las consecuencias de tus actos.

Conociendo esto te gustará sentirlo practicando el siguiente ejercicio de meditación.

PRACTICA DE MEDITACIÓN: YO SOY UN CONJUNTO CON EN EL UNIVERSO 

  1. Adopta una posición cómoda y confortable, sentado o tumbado con tal de que puedas relajarte al máximo pero no dormirte.
  2. Empieza por agradecer a la naturaleza que estás vivo cada dia que pasa. Relájate
  3. Observa los ciclos de la naturaleza, las estaciones, las alternancias entre contrarios: noche y día, calor y frío, fuerte y débil, etc.
  4. Pon atención ahora a tu respiración espontánea y siente en ella esos fenómenos: estaciones, contrarios,…Obsérvala atentamente pero pasivamente.
  5. Ahora actúa sobre ella inhalando y exhalando más lentamente, mucho más lentamente y observa las pequeñas pausas entre inhalar y exhalar, esos silencios. Siente como tu cuerpo se relaja adaptándose al ritmo impuesto.
  6. Escucha, cuando estés más relajado, tu propio Corazón y verifica también estos ritmos y alternancias. Mira como se adapta también a la lentitud, se armoniza con los demás.
  7. Por último, deja tu mente vagar libremente en medio del Universo. Visualiza los cuerpos celestes del mismo y siéntete en medio de todos estos cuerpos más o menos brillantes como un sol en medio del sistema solar. Visualiza tu cuerpo como flota en medio de ellos y observa la armonía que mantienen entre sí y tú con ellos. Siéntete parte de él por unos momentos.

Luego mantente pasivo un momento sin analizar nada más y disfruta del momento y de esta sensación maravillosa.

Practica esta meditación al menos una semana y sentirás la sintonía que existe entre el Universo y Tú. Si lo haces 40 días notarás mejor la sensación de armonía y pertenencia a la Obra Universal, a la Creación.

Disfruta, practica y comparte este artículo para que la mayoría  de la gente pueda hacerlo también y, entre todos comprendamos que formamos parte de una Unidad Universal. Comenta y comparte tus experiencias estaré encantado de escucharlas.

Namasté

 

¡Voy a Ser Feliz!

La Felicidad es Nuestra Finalidad

Todos sabemos que la Felicidad es un estado interior y no depende de las circunstancias externas. Lo que normalmente confundimos con la Felicidad son los momentos de placer que pueden ser más o menos numerosos dependiendo de las circunstancias personales en nuestra vida. Ver los fundamentos de esto en el post Felicidad Divino Tesoro.

FelizEJEMPLO: Hoy soy feliz porque me han felicitado y reconocido por tal y cual cosa, o porque he tenido un hijo, o porque me he comprado un ordenador nuevo y potente, etc, etc.

En fin esos pequeños momentos de felicidad puede ser por diversos asuntos o áreas de nuestra psicología: temas emocionales, materiales o incluso espirituales, pero siempre temporales y dependientes más de nuestro Ego y la visión que de ello tenga el mismo. El peligro es que no son duraderos y, de la misma manera que aparecen, pueden desaparecer en cualquier momento ya que no dependen de nosotros.

Observando esto vi que, de este modo, la vida se convierte en un conjunto de altibajos o de momentos de felicidad más o menos amplios o más o menos frecuentes. También se puede observar que no son las circunstancias externas favorables o desfavorables las causantes de la felicidad o infelicidad, y esto lo vemos diariamente con solo leer los periódicos o ver la Tele para darnos cuenta que gente en estado avanzado de pobreza a la mínima ocasión lanzan una sonrisa o se divierten con lo poco de que disponen.

Es lo que se llama “la vida es un conjunto de momentos de “sonrisas y lágrimas” que nosotros mismos creamos continuamente durante el paso de nuestra existencia y que, generalmente atribuimos a la suerte o casualidad.

Pero esto no me convencía para nada ni me parecía lógico frente a lo que aprendía y que la filosofía Yoga expone claramente y que comentaba al principio de este artículo “La Felicidad es un estado del Ser y no depende de las circunstancias externas a Este ya que se trata de un Valor de carácter espiritual”


Aquellos que son creyentes, sobre todo si tienen una fe sólida y racional tienen premio de la automotivacion y loMi Misión tienen más fácil y sin razonarlo demasiado y sin demasiadas dudas, tienen el camino casi abierto, otros lo tiene más difícil al no tener un apoyo o fundamento espiritual y se les viene abajo el mundo al primer desdén o derrota, en estos casos tendremos que entender el concepto del Desprendimiento y saber buscar en nuestro interior. Y, una de dos: “Buscas la felicidad a través de Dios o a través de la felicidad hallarás a Dios.”.


Y, en contra de ciertas premisas que nos han metido en la cabeza desde niños en muchas ocasiones, he llegado a la conclusión de que la vida no es o no debe ser un camino de lágrimas sino, por el contrario, una aventura maravillosa en la que podemos y debemos expresarnos y crear en ella y la felicidad que debemos encontrar no es sino una verdadera obligación. Es nuestra obligación ser feliz y, en por tanto, es el objetivo prioritario en nuestra existencia conseguirlo o, mejor dicho, reconocerlo, ya que todos la tenemos de serie en potencia, esperando a despsertar solamente cambiando al estado de conciencia apropiado. Solo me hacía falta planificar y razonar un poco esto desglosándolo para que tod elo mundo pueda sentirlo y entenderlo en su interior.

Pongámonos las pilas entonces y.. Manos a la obra! 

En próximos posts iré aportando más experiencias y datos requeridos y necesarios para ser más concientes de ella.

Namasté

Yoga en Vacaciones

Ya sabemos que con la época estival el calor muestra su protagonismo a conciencia y nosotros lo acusamos con

Vacaciones

En la Playa

el contacto más próximo con el agua y el descanso a la vez que aprovechamos el tiempo libre extra bien merecido para realizar actividades de ocio y cambiar de escenario que, al fin yal cabo, es donde reside la magia regeneradora de estas vacaciones estivales. 

En vacaciones aprovechamos el tiempo de calor para tomar contacto con el agua donde están superindicados los juegos y ejercicios acuáticos, natación y exploración acuática tan beneficiosos para nuestro cuerpo

Tambiénes verdad, que,paralelamente, debidoa todos estos cambios, olvidamos o perdemos el hábito que habíamos cosechado durante todo el curso. Para evitar esto, en lo posible, voy a compartirla siguiente tabla de asanas de yoga que tiene como objetivo el mantenimiento de las cualidades corporales más relevantes para no perderlas en estos meses ensamblados en una serie corta y fácil de ejecutar para que no nos ocupe mucho tiempo.

Pero no olvides que, aunque hagas otras actividades, el yoga es diferente porque está orientado al mantenimiento de la movilidad de tu cuerpo y al equilibrio de tu estructura energética y por tanto no debes anquilosarte dejándola de lado. ¡NO tienes excusa!. 

​INDICACIONES

  • ¿Lugar?.- Cualquier sitio es bueno. Ideal en la playa o la montaña, al aire libre donde os beneficiareis de una recarga ioinizante extra.
  • Cuando?.- En cualquier momento siempre y cuando guardemos los tiempo de la digestión mínimos.
  • Tiempode ejecución?. Puede oscilar entre 10 o 15 minutosel tiempo total.
  • Descripción y desarrollo: Realiza esta secuencia en el orden indicado y mantén cada asana durante 4 a 5 respiraciónes profundas.

DESCRIPCIÓN Y ORDEN

Tadasana

Fig. 1. Tadasana

1º.- Uttitha Tadásana:  Inhala y Mantén los brazos arriba por encima de la caberza pero no levantes los hombros. (fig.1)

  • Siente tu postura equilibrada y elimina cualquier tensión innecesaria.
  • Siente las plantas de los pìes apoyadas en su totalidad en el suelo.
  • Junta los omóplatos de forma natural.

Variante: Puedes intensificar esta postura, si ya dominas los proncipios de estabilidad, elevando los talones  manteniéndote sobre la punta de los pies.

Chadrasana

fig.2 ArdhaCahadrasana

2º.-Raja Nitambásana (inclinación lateral): Desde la posición anterior, inhala e  inclina el cuerpo a un lado sobre el mismo plano frontal (puedes hacerlo en una pared y no pierdas contacto con ella durante el ejercicio). Luego vuelve a la posición y repite por el otro lado.

  • Mantén las plantas de los pies en el suelo por igual
  • Procura no inclinarte hacia delante ni atrás.
  • Mira ligeramente hacia el brazo que está arriba. (fig.2)
Padahastasana

3.-Uttanasana

3º.- Uttanásana o Padahastásana.- Desde Tadásana flexiona el cuerpo recto y

cuando no puedas más dobla las

rodillas hasta llegar al suelo. Con las manos apoyadas alarga la columna tanto como puedas sin despegar las manos del suelo. Después estira completamente las rodillas y deja los brazos y el cuerpo caer por la gravedad muy relajado. (fig.3)

Virabhadrasana

4.El Guerrero

4º.- Virabhadrásana (variante).- Desde la posición anterior, manos en el suelo, lleva la pierna derecha hacia atrás apoya la punta del pie y eleva los brazos arriba. (fig.4)

  • Empuja la cadera hacia delante.
  • Alarga tu columna en la zona lumbar y mira hacia arriba entre los brazos 
  • Mantén los hombros bajos.

Variante: Después (opcional), entrelaza los dedos de las manos y llevalos detrás de la espalda separando los brazos extendidos de la espalda, mira hacia arriba.

Cambia el pie derecho para realizar el ejercicio por el otro lado.

5. Torsion ambos lados

5. Torsion ambos lados

5º.- Torsión Espinal.– Gira sobre tus talones para quedar con los pies paralelos a al anchura doble de los hombros, coloca las manos sobre los hombros con los codos abiertos a la altura de los hombros, inhala. Exhala y Gira hacia el lado derecho sobre el eje vertical hasta que tu codo izquierdo apunte hacia adelante, gira tu cuello hacia tu derecha. (fig.5)

Repite el ejercicio al otro lado.

  • Mantén el cuerpo derecho y los hombros bajos
  • Abre los codos y llévalos hacia atrás. hacia atrás
Adho mutkha svanasana

6. Perro cabeza abajo

6º.- Adho Muhkta Svanasana (perro cabeza abajo).- Inhala  Apoya las manos al suelo a la altura de la pierna adelantada y lleva la pierna izquierda atrás. Exhala y respira.

  • Hunde los hombros  estirando la espalda y los brazos
  • Pisa con el talón el suelo y estira las piernas
  • Hunde la zona lumbar alargando tu columna 
  • Deja la cabeza en postura natural sin forzar el cuello, mira hacia el hueco de las manos. (fig.6)

    chaturanga

    7. el baston

7º.- Chaturanga Dandásana (el bastón).– (fig.7)

  • Inhalar y Baja ahora la cadera sin flexionar los brazos y mantén la posición del cuerpo recto.
  • Puedes hacerlo sin doblar los brazos. Si puedes mantén también los brazos flexionados.
  • Mira hacia abajo mantén tu columna recta
Urdva mukhta sv.

8. Perro mirando arriba

8º.- Urdhva Muktha Svanásana (perro cabeza arriba).- Inhala y Ahora mira hacia arriba al tiempo que sacas el pecho adelante y bajas los hombros. (fig.8)

  • Lleva los codos hacia atrás y extiende el empeine de ambos pies.
  • Mantén las caderas bajas

9º.- Vajrasana (el feto).- Apoya las rodillas y lleva la cadera hacia atrás hasta

Vajrásana

9.Feto

apoyarla sobre los talones, deja la cabeza en reposo y los brazos a lo largo del cuerpo.

10º.- RESPIRA.- NO olvides respirar lenta y profundamente en cualquier momento que te acuerdes, esto traerá tu conciencia hacia tí mismo y mantendrá tu equilibrio emocional, mental y físico sin mencionar los innumerables beneficios para la salud que esto conlleva.

  • Toma el hábito de hacerlo, al menos 10 veces nada más levantarte por la mañana.
  • Centra tu atención en el ombligo, deja que se expanda al inhalar y se retraiga al exhalar.
  • Relájate para que esto se produzca espontáneamente y de forma natural.

Nota: Este último puedes hacerlo a continuación o, cuando lo necesites después de una jornada intensa por ejemplo.

Espero que esta pequeña secuencia sea suficiente para ayudaros mantener vuestra energía en un estado óptimo sin haceros perder mucho tiempo. Practícala...¡Te sentirás Mejor!!.

Comparte y disfruta este contenido con otros para que también ellos puedan beneficiarse de estos consejos.

 

Namasté,

 

Gran Jornada Aniversario Yoga Sivananda

 CRÓNICA DE LA JORNADA

Yogacosladap

Grupo de Yoga Coslada

El pasado día 8 de junio pudimos asistir a la celebración de una Jornada Especial de Puertas Abiertas con motivo del 40 Aniversario del Centro de Yoga Sivananda en Madrid en el Colegio Calasancio de Madrid.

Fue una jornada muy emotiva y muy bien organizada por los miembros del centro Sivananda, tanto maestros, instructores y alumnos colaboraron para que todo estuviera a punto con el fin de que los asistentes pudiéramos disfrutar de los diferentes actos que componían la tarde. El ambiente se respiraba desde el principio prometedor con personal a la entrada para informar y asistir a cualquier duda de los asistentes, los puestos en el hall con diversos productos del centro: libros y revistas, accesorios para los asanas, música temática, incienso, ropa, etc.

Después de esta recepción comenzaban los diferentes actividades que enumero a continuación:

  • Introducción de Gopala, uno de los maestros más antiguos discípulo de Sw. Vishnudevananda, que presentó

    pranayama

    Pranayama

    la clase de Yoga básica para todos los niveles, comentaba que esta era la mejor forma de dejar patente el pensamiento de Swami Sivananda que decía “Más vale un gramo de práctica que toneladas de teoría” y, por tanto, comenzar con una buena práctica era lo ideal para entrar en ambiente y, para que no se durmiera la asistencia en las charlas posteriores. Por tanto gozamos de una sesión suave pero no menos completa de yoga al puro estilo hatha yoga sivananda.

  • A continuación, después de una pequeña pausa, dieron comienzo las diferentes charlas que componían el plato principal de la jornada unidas por la intervención del Coro del Centro Sivananda dirigidas por Swami Sivadasananda en varias ocasiones en la Sala Teatro del Centro bellamente decorada con telas de colores, flores y la luz de las velas encendidas en la ceremonia de la Luz que tubo lugar:

  1. Palabras de Bienvenida de Gopala que estuvo haciendo las veces de presentador de los diferentes actos.

  2. Intervención del Excmo. Sr. Sunil Kumar Lal, Embajador de la India en España y no podía ser de otra

    Embajador

    INtervención del Embajador de India

    manera ya que este centro tradicional por los años que lleva abierto, ha estado haciendo numerosas veces de puente embajador entre India y España, ya sea por la organización de viajes a la India en Sadanas, Cursos o Peregrinaciones anuales a diversos lugares de la India. En lugar de dar un discurso normal, invirtió su tiempo agradeciendo la labor en la difusión del yoga a nivel nacional y dando unas pinceladas de la sabiduría del yoga aplicado a nuestra vida o, mejor aún, para dar buenas personas a la humanidad, citando algún pasajes o cuento de los Upanishad o enseñanzas directas Maestro – Discípulo con la idea de que el yoga es una semilla con los medios necesarios para que las personas evolucionen por sí mismas por eso no tiene nada que ver con las sectas religiosas, ni organización dogmática. Da las herramientas y tú las utilizas según tu desarrollo.

  3. A continuación una Coreografía de los asanas principales del estilo con variantes que llevaron a cabo alumnos de diferentes niveles del Centro Sivananda dirigidas por Swami Atmaramaranda muy vistosa que se llamaba “Asanas, la calma del movimiento

  4. Yoga y Hábitos Alimenticios era la siguiente y breve, pero muy interesante, Charla por parte de Ana Moreno

    Nutricionista

    Ana Moreno en su intervención

    (Nutricionista), nos dejó dos pirncipios importantes, decía, antes de abordar cualquier entrada en los detalles de una buena alimentación y que “deben repetirse en nuestra mente como un mantra”, que son: 1º. Acercarse cada vez más a los alimentos vivos o vitales, es decir, mientra menos manipulados mejor y mientras más cerca de la energía del Sol mejor aún y 2º. Evitar en todo lo posible los alimentos refinados como el azúcar y harina y sustituirlos paulatinamente por los frutos secos dulces y le harina integral respectivamente.

  5. Yoga y Ciencia fue la siguiente impartida por Teófilo Calvo, Farmacéutico e Investigador que describió basándose en sus experiencias del verano en el Centro comparando el nivel de salud en diferentes facetas con los practicantes de yoga respecto a la media concluyendo la labor maravillosa del yoga hacia la población en orden a evitar el aumento alarmante de las alergias, asmas y fibromialgias en la actualidad.

  6. Yoga y Sociedad a cargo de Carlos Fiel, veterano practicante de yoga, médico y escritor que nos ilustró acerca del significado verdadero del yoga como herramienta para una sociedad mejor.

  7. Cantar el Yoga a cargo de Swami Sivadasananda sobre la importancia del Kirtán para la pronunciación

    Coro Kirtán Sivananda

    Coro Kirtán Sivananda

    correcta de los mantras y elevar el nivel de alegría y comunicación.

  8. Tejer la tela de la Paz que nos brindó Swami Durgananda en una charla muy emotiva y adecuada al mundo actual, labor de todos y que parte de nuestro propio interior hacia el exterior. Para conseguir la Paz en el mundo debemos sentir la Paz en nuestro interior.

  • Finalizó la Jornada el Concierto para la Paz, por Sri Venugopal Goswami experot en este campo, muy bello e inspirador.

Con estas lineas quería, aunque sé que es insustituible, trasladaros aunque solo sea un poco la experiencia de

Jornada Sivananda

Fin del Evento

esta jornada para los que estuvimos participando allí desde Coslada que siempre enriquece nuestra forma de hacer, sentir y vivir el yoga. También es interesante, de vez en cuando, asistir a otros eventos porque podemos comparar lo que aprendemos, nuestro nivel, las clases, otras personas practicantes como nosotros, etc., y esto siempre es positivo.

Esperando os animéis en otros eventos de este tipo y seamos cada vez más los asistentes desde nuestro sitio, compartir y comentar esta publicación que puede ser de utilidad a más gente.

Namasté

 

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