Reto Yoga 5 – Serie Hatha Yoga Sivananda

ORÍGENES Y FUNDADORES

El fundador del sistema fue Swami Sivananda (1887-1963) y desde muy joven se adentro en la teoría y práctica de la filosofía Vedanta, Estudió medicina la practicó hasta que se dio cuenta que la gente necesitaban más que nada un conocimiento adecuado y, a partir de ahí, dejó su carrera y se implantó la misión de difundir el conocimiento en cuerpo y alma llevando una vida de renuncia dedicada a atender las almas de los demás. Se asentó en Rishikesh en 1924 practicando austeridades intensamente y brillando como un gran Yogui., santo, sabio y con un alma liberada.

En 1932, comenzó el Ashram (Sivanandashram) y en 1936 La Sociedad de la Vida Divina. En 1948 Fundó el Yoga Vedanta Forest Academy. Su finalidad fue difundir eñ conocimiento espiritual y la filosofía Vedanta. ES autor de más de 200 libros y sus discípulos pertenecientes a diferentes nacionalidades, están esparcidos por todo el mundo.

El Impulso del conocimiento del yoga en occidente fue gracias a la labor incansable de su mejor discípulo Swami Vishnu-devananda (1927-1963) que fundó diversos Ashrams en América y Europa. El principal centro en Montreal (1963) y finalmente fundó desde las Bahamas, la orden del Mundo Verdadero (T.W.O.) cuya finalidad era promover la paz, compresión y fraternidad. Sistema de enseñanza basado en el contacto del Maestro y discípulo (Gurukula)

Más vale una onza de práctica que toneladas de teoría

Swami Sivananda

PRIMCIPIOS Y ESTRUCTURA DEL MÉTODO SIVANANDA

El método Sivananda se basa para sus enseñanzas en 5 principios para recuperar y mantener la salud que son:

  • Ejercicios adecuados (asanas)
  • Respiración adecuada (pranayama)
  • Relajación adecuada (savasan)
  • Dieta adecuada (tendiendo a la vegetariana)
  • Pensamiento positivo (Vedanta) y meditación (Dayana)

La clase de Yoga consta de los siguientes elementos:

  • Pranayama (ejercicios de respiración) ara incrementar el oxigeno y prana
  • Calentamiento (preparatorios de ojos nuca y Saludo al sol (Suryanamaskar), ejercicios de piernas.
  • Asnas (serie). Que, en su estructura básica, comienza por la parte superior.
  • Relajación final (Savasana)
  • Pequeña meditación

Espero que os haya gustado el contenido y os ayude a conocer mejor el yoga y su campo tan amplio para la realización física y mental . Comenta, comparte y disfruta con la sesión de hoy.

Namasté,

Reto Yoga4 antiCovid19 – Pranayama y Ejercicios de Visión

SERIE DE PRANAYAMA. EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

  1. Respiración yóguica completa.- Ahora respiración larga y profunda desde las costillas inferiores hasta las clavículas y al exhalar igual exhala hasta la última gota de aire, La atención en las sensaciones de la respiración. 2,5 minutos Inhala reten y exhala mulbhand. Esta es la respiración base por excelencia beneficiosa para todos los públicos y recomendable para la vida diaria.
  2. Respiración de fuego.- Manos sobre las rodillas en gyan mudra en posición fácil, potente respiración de fuego. 1,5 minutos, después Inhala reten aire contrae mulbhan 5 a 10 seg y exhala quédate sintiendo el efecto en tu cuerpo mente y energía. Se trata de un tipo de respiración estimulante y activadora del fuego interno por lo que es aconsejable integrarla por a mañana y no al atardecer o de noche antes de dormir. Contraindicaciones van para las embarazadas o en periodo de la menstruación y para las personas con lesiones coronarias, en todo caso, previa consulta con su médico.
  3. Inmediatamente frunce los labios e inhala a traves de los labios fruncidos y exhala a través de la nariz respiración larga y profunda y tu atención en las sensaciones de la respiración. 1,5 minutos, después Inhala retén y exhala. Respiración que fortalece los músculos que participan en el desarrollo de la respiración como el diafragma, los serratos e intercostales. Es beneficiosa para las personas con ansiedad en muchos casos y para las personas asmáticas.
  4. Respiración Alterna o Nadi Sodhana.- Se trata de la respiración para equilibrar las polaridades de los nadis o canales energéticos Ida (izquierdo) y Pingala (derecho) que van desde el tercer ojo o Ajna chakra hasta el chakra raíz o muladhara chakra en zig zag al ternado de lado en cada centro chakra. Mas información…. Para su realización colocamos las manos en Vishnu mudra, es decir, plegando los dedos medio e índice sobre la palma y dejando el pulgar y anular libres. Pues bien, inhala tapando con el pulgar el orificio derecho por el orificio izquierdo, tapa los dos con el pulgar y anular, exhala por el derecho tapando el izquierdo con el dedo anular, tapa los dos e inhala ahora por el derecho, cambia la izquierdo y exhala por el izquierdo. Esto es un ciclo. Repite 5 veces más, volviendo a inhalar por el izquierdo y así.
  5. Respiración Cuadrada.- Se trata de Inhalar durante 5 segundos, retener con el pulmón lleno durante otros 5 segundos, exhalar durante 5 segundos y retener con el pulmón vacío durante otros 5 segundos. y así sucesivamente hasta 6 ciclos lo que hace un total de 2 minutos. En el caso de que nos cueste mantener el ritmo a 5 seg., comienza por 3 o 4 seg cada tiempo y vas incrementando poco a poco. Ésta respiración favorece la absorción y asimilación de oxigeno y además nos va habituando a las retenciones sencillas. Después Inhala retén y exhala descansa en la posición totalmente pasivo unos instantes.

5 EJERCICIOS PARA LA VISIÓN

  1. Movimiento vertical, arriba y abajo. Repite 8 veces y luego cierra los ojos durante 3 respiraciones
  2. Movimiento horizontal, derecha a izquierda. Repite 8 veces y luego cierra los ojos durante 3 respiraciones
  3. Movimiento diagonal, arriba derecha – abajo izquierda, Repite 8 veces y luego cierra los ojos durante 3 respiraciones y luego cambia a arriba izquierda – abajo derecha,
  4. Movimiento circular, arriba derecha, abajo, izquierda, Repite 8 veces y luego cierra los ojos durante 3 respiraciones. Lo mismo hacia la izquierda.
  5. Enfoque, para ello coloca tu dedo índice tocando la punta de la nariz, fíjate en la yema del dedo lo más nítido posible y ve alejando el dedo hasta la máxima extensión del brazo frente ti. Juega varias veces con este va y ven. Después Repite 8 veces y luego cierra los ojos durante 3 respiraciones.
  6. Masaje y descanso ocular, calienta las palmas entre si y aplícalas sobre los ojos cerrados y mantén la posición 1 a 5 minutos.
Ver el Video

Espero que te haya servido este articulo. Si es así, comparte y te espero en el próximo post.

Namasté

Serie yoga para mantener y tonificar tu cuerpo

Se trata de una serie para que la podáis practicar cuando no asistáis a clase o simplemente para manteneros en forma. La idea es que el video adjunto os sirva de guion hasta que la aprendáis de memoria y, de esta manera, centrar más la atención en vuestras propias sensaciones cada día.

ESTRUCTURA

La serie está compuesta de   ejercicios que siguen este guion:

  1. Entrada.- Unos minutos, si es posible, para centrar la mente y el cuerpo a través de algunas respiraciones completas profundas y lentas que nos conducirán a un estado más alerta y comprometido.
  2. Comenzar calentando vuestra columna con unos giros sufíes sentado comodamente con piernas cruzadas o colocar un altillo o cojín debajo para que la columna vertebral se encuentre cómoda y recta. 30″ x 2
  3. Seguido y en la misma posición colocar las manos detrás de la nuca y realizar giros sobre el eje vertical de la columna. Para dar movimiento y agilidad a la cintura. 1 minuto
  4. Movimiento de cadera.-De pie con lo brazos arriba llevar los brazos de un lado a otro al mismo tiempo que dejas que la cadera se mueva con inclinaciones laterales. Esto lo puedes hacer coordinándolo con pasos laterales o no. Ayuda a agilizar la cadera, fortalecer los hombros y la digestión. 1 a 2 minutos
  5. Combinado de columna.- En la misma posición, movimiento combinado que consiste en: Inhalar al levantar los brazos rectos arriba y atrás si forzar, Exhalar mientras llevamos las palmas de las manos en contacto con la espalda hasta la cadera, inhalar mientras llevamos el tronco atrás sujetando la cadera con las palmas de las manos apoyadas , Exhalar mientras flexionamos la cadera adelante y las manos acarician la parte posterior del muslo e inhalar mientras llevamos los brazos y el tronco arriba recto. Esto lo repetiremos 5 veces o durante 2 minutos.
  6. La Grulla.- Equilibrio sobre una pierna elevando la otra con la rodilla doblada unos 90º,  con la mano contraria elevada y la otra  relajada abajo. Repite con cada pierna. Comienza durante 30 segundos hasta 2 minutos.
  7. Ranas.- En cuclillas sin separar los talones ni quitar los dedos del apoyo del suelo, estira y flexiona las piernas, inhalando al subir la cadera y exhalando al bajarla. Comienza con 15, luego hasta 27 y más adelante hasta llegar a 54 veces. fortalece las piernas sin acortar los músculos.
  8. Patadas al frente.- Sentado se trata no de extender las piernas solamente sino de llevar las rodillas al pecho y estirar las piernas hacia el frente no arriba, es como si te plegaras y desplegaras. Procura mantener el torso derecho, no te encojas. Fortalece los abdominales. 30″ a 1 minuto.
  9. Agilidad.- Se trata de levantarse y tumbarse lo más rápido posible cayendo una vez en pronación y otra en supinación. Esto es un ciclo. Realiza de 3 a 5 ciclos. NO importa como te levantes o te tumbes, es más la rapidez con tendencia a hacerlo como el modelo paulatinamente.
  10. El Feto.- Después descansa en esta posición que viene muy bien para la columna y para mejorar la digestión, masaje digestivo. 1 a 2 minutos.
  11. Ondulaciones de columna en Gato – Vaca.-  Procura no mover los brazos ni flexionarlos durante el movimiento que debe ser localizado en la columna. De 30 segundos a 1 minuto.
  12. la Plataforma.- Desde la posición anterior estira las rodillas y mantén la posición de 30 sg a 1 min. Respira lento y profundo.
  13. Perro cabeza abajo.- Termina la serie con esta posición que no debe faltar en tu día. Si no llegan los talones al suelo, coloca un libro debajo de los mismos o debajo de las manos. De 30 s. a 1 m.
  14. Relax.- Termina con una pequeña Relajación en Savasana 1a 5 minutos

Duración.- Esta serie se puede realizar dependiendo el tiempo de que dispongáis o el nivel de entrenamiento entre 20 minutos a 45 minutos. Deberías practicarlo al menos durante 21 días para notar bien los efectos y adaptación del cuerpo a la serie. MInim0 30 segundos por ejercicio.

Eso es todo, espero vuestros comentarios e impresiones. Lo que si es seguro es que mejorareis vuestra forma física sensiblemente.

Namasté

 

 

 

Programa de Interacción Yoga-Meditación

Yoga, que se deriva de la lengua sánscrita sagrada de la India, es decir, * unión * o * yugo*. El yoga es un camino o sendero de la trascendencia y la liberación del ego (Yo) mediante la purificación de la mente y el cuerpo. La práctica del yoga lleva a la unión con la mente y el cuerpo o la conciencia individual y universal. En otras palabras, el yoga es la unión con el ser individual y el Ser Universal. Yoga es anterior a todas las demás religiones y ha influido e inspirado a muchas otras tradiciones y filosofías. Yoga se entiende mejor como una unión de los cuerpos físicos, fisiológicos, mentales, emocionales e intelectuales, lo que conduce a una vida útil y equilibrada.

Yoga es un camino hacia nuestra verdadera identidad SAT NAM, es una metodología diseñada para alcanzar esa Unidad empezando por la base, nuestro cuerpo, eliminando las diferentes limitaciones que nos impiden sentir esa armonía cósmica en nuestro microcosmos particular.

Como he mencionado en otros artículos, yoga no es un simple ejercicio físico o mental sino que se trata de un programa dirigido hacia la consecución de esta comunión e integración cuerpo – mente – espíritu para sentirnos en consonancia con la naturaleza y con sus ritmos para alcanzar un estado de dicha tanto física como mental

El Programa

El Programa de desarrollo personal de yoga para principiantes sugiere la perfección en la práctica en las ocho etapas del yoga que confiar en la conciencia pura de crecimiento espiritual interior.
Para comenzar con una coherencia entre acciones y pensamientos que se educan con los Yamas y Niyamas, normas éticas y morales que deben acompañar al estudiante en todas sus relaciones tanto con el entorno como a nivel personal y que se aplican también a lo largo de las demás etapas. Para lograr un crecimiento espiritual, programa de desarrollo personal en el yoga ofrece la práctica consciente de la paciencia, la alegría, el desapego y la no violencia en palabras, acciones y pensamientos. Lo que yo llamo “tomar conciencia del estado de ser humano que se comporta como tal”
Después siguen los asanas, auto-controlar las acciones y en las posturas físicas que preparan el cuerpo y lo hacen permeable a las energías que controlas con el pranayama el autocontrol en la respiración y solo entonces abordamos seriamente los Samyamas mentales: aislamiento de los sentidos (Pratyahara), Concentración (Dharana) y meditación el autocontrol en el pensamiento positivo (Dyana) que nos conducirá fácilmente al Shamadi.
La finalidad es adquirir paulatinamente un autocontrol, dominio de sí mismo sobre cualquier tema, autocontrol por encima de su egoísmo y la disolución del yo individual en sí mismo ..

¿Cuál es la ventaja del programa de meditación Yoga?

La meditación en el programa de yoga es definido por Patanjali como “Chitta Vriti Nirodhah o “Cese de todos los modificaciones mentales”. Significa un programa de desarrollo personal que establece la armonía del cuerpo y la mente y teniendo en cuenta el desarrollo de los seres humanos en lo físico, mental y espiritual.

La meditación es un elemento del programa de yoga. El Programa de Desarrollo Personal de Yoga utiliza la meditación para la perfección en las acciones físicas sobre las posturas, la respiración y el hábito de pensar para darse cuenta de los beneficios de todas las etapas.

La meditación del yoga se dice que es una forma de vida cuando se hacen las posturas de yoga y ejercicios de respiración con regularidad. La meditación en el Yoga es poner énfasis en la disciplina del pensamiento con la relajación mental y la atención. Aquí, la conciencia se centra en los pensamientos, así como la respiración. Programa de meditación Yoga organiza el proceso de reflexión y calma el espíritu para la perfección. Por último, el programa de la meditación del yoga es estado libre de pensamientos de la mente, donde la conciencia se invoca en la conciencia de la unidad interna de la vida misma, llamado Samadhi.
La atención fija en los pensamientos del objeto espiritual o sujeto es un programa de actividad física de la meditación. Disolver los procesos de pensamiento es un programa no-físico de la meditación en el yoga. La atención fija en los pensamientos espirituales es la meditación para principiantes para el crecimiento espiritual. Disolver la atención del pensamiento en los procesos internos de la propia meditación es el pico de la perfección en el crecimiento espiritual.

Objetivo del programa

El objetivo del programa de desarrollo personal en la meditación del yoga es la unión con el Absoluto, o el desarrollo de un crecimiento espiritual. Hoy en día, muchos programas de Yoga se utilizan también para el crecimiento de uno mismo la condición física, la claridad mental, una mayor comprensión de sí mismo, el manejo del estrés y el crecimiento espiritual universal.
Todos los santos del mundo, con la iluminación de crecimiento espiritual han sido seguidores de las diversas técnicas de meditación basados ​​en el yoga. Podemos invocar al crecimiento de la concentración practicando la meditación con regularidad sobre la base del yoga.
La meditación en el programa de yoga es la cura para enfermedades como la indigestión, estreñimiento, obesidad, fatiga. Hoy en día, muchos centros médicos ofrecen clases de meditación para complementar los tratamientos médicos tradicionales para una amplia gama de la salud mental y física. La meditación en el programa de yoga tiene como objetivo ganar.

Conclusiones

El yoga es en realidad un camino espiritual que se basa en la antigua filosofía sagrada, pero uno no tiene que tomar una decisión ética en la práctica de yoga, más bien la búsqueda de su propio camino está totalmente aceptado. Los beneficios holísticos del yoga son adecuadas para el joven o viejo, enfermo o sano, sea cual sea la naturaleza de su fondo religioso. Los secretos del yoga son la interioridad, la concentración y la purificación de la mente y el cuerpo con pensamientos de limpieza y alimentos. Filosofía de la India declara que en el hombre es el espíritu, que es el centro de todo. Equilibrio interno es la base y el suelo para la iluminación superior.
Comparte este artículo y comenta tus dudas o aportaciones que serán bien recibidas.
Namasté

Yoga, una Mirada al Aborto

El Aborto, ¿Quién Decide?

Tanto revuelo se ha armado con motivo de la reciente regulación de la Ley sobre el Aborto, con mayoría generalmente en contra, principalmente porque es una ley impositiva quelimita la libertad de decisión a la verdaderamente implicada en el mismo que es la madre de la criatura.

ABORTOiiIndependientemente de que haya gente, como siempre que se pronuncie a favor o encontra de la misma, no deja de ser una opinión subjetiva sobre una materia que no pertenece exclusivamente al mundo material sino que tiene raices más profundas y de más calado, a nivel personal, que una simple opinión o regulacion más o menos acertada de las personas o gobiernos que, en todo caso, podrian promover la educación a este respecto y las precauciones para evitarlo en lo posible pero también las medidas en pos de la atención a la madre potencial tanto física como psicológica en caso de que ocurra.

Teniendo en cuenta estas circunstancias y, sin entrar en el debate de una opinión personal, me permito aportar un grano de arena en este berengenal desde un punto de vista algo diferente.

Aborto y Yoga

¿Qué es lo que realmente implica el hecho o decisión de abortar? y ¿A quién le afecta?. Esta pregunta habría que hacerla de manera objetiva antes de abordar una respuesta.
Tenemos que tener en cuenta que la vida surge en el momento del nacimiento, dar a luz o contacto con la luz, es el momento en el que todas las energías confluyen en el llamado “Feto” hasta entonces que son, entre otras:

  • Las energías cósmicas del momento, energías astrales que determinan el carácter y personalidad del niño (signo del zodíaco)
  • Las energías del entorno geográfico, cultural y social locales (que forman ese ambiente particular de cada territorio).
  • Las energías de los padres que ya lleva (herencia y características físicas, mentales y emocionales).

Es en ese momento cuando el alma se funde con su nuevo vehículo o cuerpo que se ha ido alimentando y creando en el seno de la madre según las directrices genéticas dadas como fruto de la fusión del amor madre y padre.

 LA VIDA SE ESTABLECE EN EL PRECISO MOMENTO QUE SE TOMA EL PRIMER ALIENTO, LA PRIMERA RESPIRACIÓN. ES EN ESTE INSTNTE QUE EL ESPIRITU TOMA CONTROL DEL CUERPO FORMADO CON TODAS LAS ENERGÍAS DISPONIBLES Y ENTONCES COMIENZA SU ANDADURA POR LA VIDA.

El proyecto viene de más atrás, cuando el futuro Ser elige, desde el Plano Astral, por sus condiciones kármicas, su proyecto vital en el que entran: la futura madre, padre, entorno social y cultural, lugar y momento del nacimiento apropiados para realizar su misión a priori.

A medida que se materializa esta operación, este futuro Ser se encarama a la madre estando pegada a ella paraAbortsimbol armonizarse con ella cada vez más a medida que avanza el embarazo y se completa la obra física de ese cuerpo y vigilar su proceso (todo lo que ocurre entonces y el estado receptivo de la madre influirá de manera positiva o negativa en el futuro individuo) hasta el momento del nacimiento.

Teniendo en cuenta esto, no se elimina una vida al abortar, no se trata de un asesinato en sí, lo que sí ocurre es una frustración o aborto de un proyecto de vehículo para un ser que quiere asomar a la vida material para su propia experiencia espiritual con las consecuencias kármicas que pueda acarrear este incidente  y pertenecen a los padres exclusivamente y a la madre especialmente a cuya consciencia afecta directamente y que tendrá que asumir o rechazar según su  conciencia.

Ese karma es sobre el cuepro físico y las energías creativas qeu se han desperdiciado y esto afecta siempre a la esta ley kármica universal como saldo en contra o saldo negativo. A nivel espiritual, por otra parte las cosas se ven de otro modo distinto siendo las experiencias materiales pruebas para que  la conciencia espiritual del individuo vaya evolucionando y, por lo tanto, no se sabe si el hecho de nacer con alguna tara o problema no forma parte de esas eperiencias vitales tanto para la madre como para el futuro bebé que enriquezcan a ambos en el amor universal a través del sacrificio y la dedicación

El futuro Ser se queda sin su vehículo y tendra que buscar otro y la madre ha desechado toda una obra de construcción y vitalización que ha quedado en nada y que le parece como una sensación de vacío y cierta frustración. Pero ¡No se quita ninguna Vida como tal!.

Un Ejemplo Clarificador:

  1. Supongamos que eres un artista (la madre) que se inspira de alguien o de alguna idea (el futuro ser que va a venir al mundo) para diseñar un cuadro o escultura especial y a medida de sus requerimientos – dimensiones, espacios, formas, etc. -se decide y el artista la acepta (momentos de el amor padre – madre  que da su fruto y la mujer se queda embarazada).
  2. A partir de este momento, comienzan las obras, el presupuesto económico  y el tiempo dedicado: bocetos, dinero, recopilación de medios materiales, etc.
  3. Pero durante la ejecución se alteran los planes iniciales y el artista ve que la obra no le va a quedar segun el proyecto inicial de diseño por alguna de estas razones: se va a quedar sin presupuesto para llevarlo a cabo o se ve que la obra en cuestión no se puede terminar  porque las formas y colores no qparecen quedar como se esperaba y ve, casi, una chapuza final y cree que lo mejor es dejarlo y abortar el encargo.

Al abortar este proyecto tendría que decidir entre:

  • Asumir las consecuencias de estos fallos conformándose e intentar sacarlo a la luz aún con dichas taras ya que lo tiene medio construido y piense que puede ser algo distinto que le enriquezca en sus dotes de artista o, por el contrario,
  • Desechar el proyecto, los materiales y piezas y tirarlo todo a la basura. Hay que tener en cuenta que el vehículo todavía no lo ha expuesto o entregado.

Siempre queda una tercera opción que es dejar que la vida fluya y dar al niño en adopción para compensar a otros que no pueden y quieren si no se ve capaz la madre de mantenerlo adecuadamente.

Te dejo este video de Sat Chellah Gurú José Michán con tintes yoga-cabalísticos que te aportará otra opinió,n quizá más agresiva pero no deja de ser interesante, sobre este asunto y sus motivaciones. Sigue el enlace abajo.

Conclusión

  • Si no lo Asume el disgusto posterior en el caso de abortar el proyecto será  directamente proporcional al tiempo que ha transcurrido y al gasto ocasionado por la pérdida y el vacio que le queda despues de perder tiempo, dinero e ilusión en su obra que, por otra parte, no ha dejado ver la luz, ni ver la reacción final y puede intentarlo otra vez posiblemente.
  • Si lo asume puede ser causa de una alegría por sacar el proyecto a la luz a pesar de todo y ver como se expresa y evoluciona con esta aportación a la humanidad o una tristeza si ve que no tiene buena aceptación  y se convierte en un trasto que no le vale.

Me guataría recibir tus comentarios acerca de este tema que, sin duda dará más luz a esta polemica y ayudará a mucha gente a tener una opinión más objetiva de esta cuestión tan delicada. Ayuda a difundir esta temática compartiendo este articulo con la gente que conoces.

Namasté