La Fatiga. Unas Vacaciones, por favor

 

La Fatiga el cuerpo nos comunica que estamos sobrepasando los límites de seguridad

 Síntomas de agotamiento

Extenuación, desaliento, migrañas, angustia, dolor de estómago, irritabilidad, insomnio, apatía, aislamiento de la sociedad, desesperanza y cierta depresión.

Si estos síntomas se prolongaran en el tiempo hablaríamos más bien de depresión, pero, en este caso, suelen ser debidos a la fatiga originada, en mayor ó menor grado, por la actividad habitual, el trabajo desarrollado durante todo el año con sus respectivos problemas, tensiones y situaciones límite a las que nos enfrentamos muchas de las veces y que se van acumulando hasta el punto de sentirnos agotados. Lo que comúnmente se dice: “Necesito unas Vacaciones, ya”

Saca Partido a Tus Vacaciones

Llegan las vacaciones y con frecuencia, nos sentimos agotados y ansiosos de que llegue el merecido descanso. Pero no siempre hacemos un uso adecuado de ellas en cuanto a la recarga que buscábamos. Veamos algunas opciones a la hora de gestionar nuestras vacaciones:

• Nos dejamos llevar por las modas y estilos de vida que no son los nuestros
• Elegimos el destino primero ó la oferta y después vemos qué hacer con ello.
• Nos empeñamos más en ver cosas que en vivirlas

Esto suele dar como resultado, un tiempo poco reparador y, si lo consigue, es más por el cambio de aires y de actividad que por la adecuada gestión de este tiempo de descanso.

Algo así como cuando se recomienda alegremente nadar para los problemas de esapalda sin saber si el paciente nada correctamente y al final el beneficio resultante es mediano o, incluso, perjudicial porque quizá nada a braza y le va fatal para la zona lumbar ó en crol levanta la cabeza perjudicando la zona cervical. Sin embargo solo el hecho de la flotabilidad le descarga de la fuerza de la gravedad y algo aliviará, ¿no?

De acuerdo a este razonamiento, deberíamos planificar con antelación, nuestras vacaciones y para ello podríamos hacernos preguntas como por ejemplo

1.      ¿Qué entorno necesitará esta vez?.- Playa, montaña, campo, ciudad, etc..

2.      ¿Que actividad quiere desarrollar?.- Caminar con rutas, descansar, hacer deporte, aventura, visitas culturales, etc.

3.      ¿Con quién voy a compartir las vacaciones?.- Familia, amigos, solo ó en grupo.

En función de estos parámetros elijo el lugar más acorde a lo que quiero hacer y también, como no, el coste, equipaje, vestuario, etc.

Hay multitud de opciones, elige la que te vaya a beneficiar más.

  12 Sugerencias para Eliminar laFatiga

1. Desconecta de la actividad habitual. Aprovechando las vacaciones, huye de la monotonía realizando tareas diferentes, nuevos estímulos que nos hacen vivir los momentos y escribir en el libro de nuestra vida algo difierente.
2. Aprovecha para hidratarte. Con la temporada estival debes aumentar la ingesta de frutas y verduras en ensalada que te proporcionan el nivel adecuado de agua y minerales para compensar las pérdidas de estos elementos por el exceso de sudor sin tener que beber tanta agua. Con una alimentación equilibrada y adaptada a la temporada no es necesario beber tanto líquido y, hay que tener en cuenta que el agua contenida en los alimentos naturales es más pura que la que tomamos del grifo.
3. Practica tu hobby favorito, tu afición y si no tienes invéntate alguno sobre una actividad que te apasione ahora que tienes tiempo y es una medida excelente para desconectar de la rutina. Esto evitará el aburrimiento agotador.
4. Aprovecha para dormir y descansar suficientemente. NO alteres en exceso las horas de sueño, sobre todo si tienes dificultades para ello. Practica la siesta tan nacional después de comer pero no más de media hora, ayudará tu digestión y te revitalizará.
5. No planifiques unas vacaciones estresantes si es posible. A veces los viajes organizados  ó con un exceso de objetivos a ver en los cuales se recorre mucho en poco tiempo estresan más que relajan y no dejan asimilar el lugar. Saborea el sitio, sus costumbres, su vida, su ambiente característico, su comida, etc. Te dejará mejores recuerdos, más duraderos y, lo más importante, te relajará y hará que te sientas mejor.
6. Dedica al menos 10 ó 15 minutos exclusivamente para ti,. Un baño relajante, oír música, meditar, ó, simplemente, estar a solas contigo mismo. Te ayudará a tomar conciencia del presente y de tu propio Ser y le darás la importancia que mereces. Hazte un masaje relajante, te vendrá de perlas en estos casos.
7. Toma nota de las cosas que hacespara identificar las que te estresan más. Ayudará a esclarecer los puntos en los que pierdes el control y te desgastan energéticamente y emocionalmente. Por ejemplo te
   

   El yoga tiene mucho que decir en lo que se refiere a la revitalización

   puedes preguntar. ¿ Por qué me molesta tanto

8. Toma alimentos de calidad que no te sobrecarguen demasiado y proporcionen elementos vitales en abundancia. Ahora que dispones de más tiempo puedes planificar tu alimentación. Desayuna suficientemente con frutas y cereales que ofrecen una absorción lenta proporcionando energía poco a poco más duradera. Cambia el café por el té suave. Disminuye los alimentos procesados, al azúcar y las harinas blancas. Cambia la carne en favor de los cereales y las legumbres para evitar intoxicar tu organismo. En resumen, cambia los alimentos concentrados por otros más naturales y ligeros. Tu cuerpo lo agradecerá.
9. Planteate objetivos cercanos y posibles, pequeños logros fácilmente alcanzables que te motivarán y fortalecerán tu voluntad  sin cansancio.
10. Practica Yoga ó Tai chi que ayudan a tu cuerpo y tu mente a sintonizarse a través de la respiración y mejorarán la circulación de tu energía. Por ejemplo estaría bien hacer todas las mañanas, al levantarte, 3 series del saludo al sol (ver secuencia en la barra lateral de este blog ), 20 respiraciones profundas y conectadas sentado y unos minutos de meditación dejando vagar los pensamientos.
11. Acostúmbrate a no hacer varias cosas a la vez, esto fatiga el cerebro. Lleva a cabo el koan zen: “Cuando como, como, cuando duermo, duermo”. Así mejorará tu atención y harás las tareas mucho más efectivas y de manera meditativa, sin prisas ni alteraciones lo que redundará en un ahorro de energía y mayor estabilidad mental.
12. Toma baños de sol pero teniendo en cuenta el momento. Caminando es mejor que estático y, por supuesto, fuera de las horas en que el sol se encuentra alto, es decir, a primeras horas de la mañana y al atardecer (que es cuando no se suele hacer), de otro modo resulta más que vivificante, agotador. Es una buena forma de adquirir vitamina D importante para fijar el calcio en los huesos.

 Por eso vacaciones si, pero… bien planificadas para que cumplan correctamente su función de recarga de baterías vitales para la próxima temporada. Al fin y al cabo son una transición necesaria entre dos periodos tal como el sueño lo es entre un día y otro.

Espero, queridos lectores que os sirva para que disfrutéis más aún de vuestro descanso estival.

 

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Namasté