Yoga y Zen. La Mente Simplificada

El primer Sutra de Raja Yoga según dice: “El yoga consiste en suprimir la actividad de la mente”.

Escucha esta bellísima música de meditación zen mientras lees esta publicación, te sentirás mejor.

Música – Meditación Zen 

Bajo la cúpula de esta frase, que es la esencia de todos los demás, reside también la mayor técnica para conseguir esto que no es otra que la meditación.

Si bien todas las formas de mediación tienen algunos puntos en común, las técnicas difieren según la parte del mundo y de lo que la cultura de la práctica concreta aporta, siendo unas más complejas ya que requieren un camino previo de educación de la mente en mayor o menor grado. Algunas se han ido adaptando y simplificado más que otras lo que significa que, en los primeros pasos podemos elegir adaptaciones más sencillas de todo el elenco que nos ofrecen las diferentes culturas según los fines perseguidos.

Meditación Zen

Así es como la meditación Zen se ha desarrollado a partir del budismo zen cuyo fundador , Bodhidharma que lo llevo a china desde  la India y, posteriormemnte pasó al Japón. Es, por tanto, un sistema japonés de disciplina y meditación cuyo objetivo es transformar radicalmente la experiencia cotidiana del practicante mediante la trascendencia despiritual y el desarrollo del pensamiento. También es conocida como Zazen e incorpora varias posiciones de asiento, técnicas especiales de respiración y los chakras.

Como el Yoga, el zen ayuda a la persona a conocerse a sí misma en tal grado de profundidad que no se puede describir con palabras ya que se traspasa el mundo de los sentidos y la razón, es la meta suprema llamada Iluminación.

Enseña fundamentalmente que :

• La infelicidad es la consecuencia de anhelar que las cosas sean como uno quiere que sean y no como son en la realidad. Aceptar la realidad es el paso indispensable para lograrla.
• La creencia de una identidad personal inmutable es la ilusión más pertinaz a superar para alcanzar la iluminación.
• Todo tiende a cambiar incluso la propia identidad y tu tienes que ser parte de ese cambio aceptándolo, desligándote de la imagen que tienes de tí mismo

La disciplina de la meditación Zen se centra esencialmente en permitir al practicante a vivir su vida cotidiana en plena conciencia de sí mismos y su entorno. A través de la práctica de este método de meditación, las personas pueden escapar del «piloto automático» un estado que es muy frecuente y que despoja a las personas de vivir sus vidas plenamente. Cuando la gente cae en la trampa en la que opera principalmente en piloto automático, es raro observar todas las cosas que están sucediendo alrededor de sí mismos, incluso dentro de sus propias mentes y corazones. Esto sin duda puede interferir con la capacidad de una persona para ser vivificada espiritualmente o para estar en el camino hacia el desarrollo espiritual. La Meditación Zen puede ayudar a romper el ciclo de la vida automática y ayudar a una persona a participar más plenamente en su propia vida. A través de meditaciones zen, las personas experimentan cada momento del día, directamente y con conocimiento y capacidad de respuesta. El practicante debe estar consciente de todo lo que encuentra y trata de avivar sus sentidos, prestando atención a todo lo que se puede oír, ver, oler, sentir y el gusto. Otra manera de expresar este concepto es tratar de ser completa y plenamente consciente, en el ejercicio de cualquier actividad, en cualquier momento en particular. Algunas personas llaman a esto «vivir el momento» o «vivir conscientemente».

La idea es «ser uno» con lo te dedicas en el momento de hacerlo.

Un ejemplo de ello es la respuesta del maestro a la pregunta del discípulo «¿Cual es el camino de al realización?».- Cuando como, como y cuando duermo, duermo»

Aplicaciones

El budismo zen puede ayudar a cualquier personaque quiera conocerse o se sienta insatisfecha del sistema de vida materialista y egoista predominante en el mundo occidental. La sabiduría que fomenta su práctica contribuye a eliminar el estrés, la ansiedad y depresión.

Las Enseñanzas

Normalmente se aprende directamente de un maestro zen, preceptor, que guía al alumno  a alcanzar el ajuste correcto y darle el aliento necesario e inspiración para no claudicar o amonestarlo cuando es necesario. El zen ayuda a desarrollar la intuición mediante el conocimiento directo utilizando tres técnicas básicas:

• Aceptación de la realidad.- Atención a cada momento vivido, significa ser plenamente consciente de los propios actos y dedicarse plenamente a la actividad emprendida en lugar de pensar o desear otra situación. Eliminar el: «Me gustaría…». La dificultad esta en aferrarse a las ilusiones y estados placenteros que ocurren en la vida y obsesionarse en conservarlas en el tiempo sabiendo que son periodos pasajeros necesariamente.
• Meditación.- Esto es lo que se llama Zazen (meditación sedente), es un momento especial de aceptar la realidad. Sentado sobre un cojin o similar de
  

  En grupo forman pasillo mirando a la pared, para que el maestro pase en medio.

  rodillas o piernas cruzadas con la columna erguida y equilibrada.  Aprende a meditar mientras respira contando de 1 a 10 y, cuando llegan a la mente los pensamientos, se esfuerza en despejarlos y empieza a contar de nuevo hasta que, paulatinamente, se aprende a dejar que fluyan los pensamientos sin reflexionar en ellos alcanzando un estado de conciencia desprovisto de juicios de valor.

• Acertijos y Adivinazas.- Son una serie de pa´rabolas, historias, enigmas que constituyen los famosos Koans, con el fin de que el alumno prescinda del raciocinio y busque una nueva forma de pensar. Se trata de poner al intelecto una barrera que el pensamiento lógico no puede penetrar

Ejemplo: Dos monjes miran ondear una bandera y discuten al respecto, uno dice que «la bandera se está moviendo», el otro cree que «lo que se mueve es el viento«. Un maestro que pasaba por allí dice: «Son sus mentes lo que se está moviendo«. Creen que ni siquiera esta es la verdadera respuesta.

A tener en cuenta desde Occidente

El aura de misticismo que rodea la la meditación Zen podria ser una arriesgada válvula de escape para algunas personas insatisfechas de la vida en la sociedad moderna. Como las estas técnicas y disciplinas no son una psicoterapia sino una filosofía en sí mismas, no pueden o, al menos no es su objetivo, ofrecer  solución a todos los problemas anímicos y mentales específicos y la confrontación del propio ser puede resultar tan abrumadora que, en personas con defensas psicológicas débiles los efectos pueden ser contraproducentes.

Asi que, auque muchas técnicas utilizadas por los monjes budistas se han aplicado a programas occidentales para aliviar el estrés, para asimilar su verdadera esencia, lo mismo que en el yoga, tai chi, etc. hay que adoptar también y entender su propia filosofía.

Práctica de Meditación de línea zen. Contar

Os dejo un ejercicio sencillo de meditación práctica para que la práctica sea inofensiva y gratificante.

1. Adopta una posición cómoda, sentado en el suelo o una silla pero.. con la Columna vertebral bien derecha en prolongación con el cuello.
2. Respira tres veces profundamente y, al exhalar, Relejate y afloja tus músculos alrededor de la columna vertebral. Siéntete confortable y a gusto.
3. Sigue respirando lenta y suavemente y visualiza los números del 1 al 10 con el siguiente ritmo:  inhalar el 1, exhalar el 2, inhalar el 3, exhalar el 4,…..así hasta diez y vuelve a empezar hasta 3 vueltas.
4. En el caso en que pierdas la cuenta por motivo de los pensamientos que te invaden, simplemente centrate otra vez y comienza la cuenta de nuevo.
5. Ve aumentando el número de vueltas paulatinamente hasta el tiempo indicado.

El tiempo dedicado variará entre 10 minutos al principio y 20 minutos en un estadío normal.

Los efectos los notarás en muy poco tiempo, quizá desde la primera vez, la sensación de tranquilidad y relax, tu mente descansará también. No perderás mucho tiempo pero la compensación es muyu grande.

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Namasté

¡Encuentra tu Propio Ritmo!

Hace poco relfexionando después de una boda con baile incluido, pude observar que había dos clases de bailes que hacía la gente. O era académico en el caso de que hubiera dado algunas clases, o se trataba de falta de ritmo y soltura, era como bailar forzado con cierto reparao a no parecer distinto…Bueno, excepto el borracho totawlmente desinhibido. Pero el denominador común no era otro que la pérdida de las acciones y movimientos naturales que se observa hoy día. 

A medida que nos alejamos del modo de vida natural, observamos que perdemos el ritmo natural de nuestras acciones y expresiones. No hay mejor herramienta que la danza para revivir este ritmo y despertar emociones a al para que mejora nuestra expresión corporal o espontánea lo que contribuirá a equilibrar nuestras energías al servir de válvula de escape para el estrés.

La danza nos ayuda a conocernos mejor y encontrar nuestro punto particular

El cuerpo está diseñado para moverse, pero lo inteligente no es solo moverse sin ton ni son, sino que se debe encontrar, a través del movimiento, el ritmo propio de nuestro organismo que, a la postre, será el de nuestra propia naturaleza.

Toda la creación está repleta de diferentes ritmos que, en su conjunto hacen posible la existencia al interactuar unos con otros. Así tenemos por ejemplo:

• Hay ritmos en las diferentes estaciones en el ciclo anual
• Hay ritmos en los ríos, en los mares, en el viento, etc.
• Hay un ritmo nocturno y diurno en nuestras vidas.
• Pero también existe un ritmo dentro de nosotros.

La Danza

Lo que mejor define ese ritmo con su expresión correspondiente es el baile o las danza. Es la mejor manera de descubrir nuestras sensaciones y sentimientos a través de unos patrones corporales.

Si echamos mano de la historia, queda patente que, en todas las culturas de todos los tiempos, estaba presente en mayor o menor medida la danza, generalmente ligada a ceremonias de todo tipo. Entre otras destacaremos:

• Danzas en ceremonias religiosas, que representan distintos cultos y ayudan a crear un ambiente mental adecuado mediante sus movimientos simbólicos.
• Danzas estacionales, para dar la bienvenida ó rogar por una buena cosecha,
• Danzas guerreras, que alentaban el espíritu de los combatientes antes y después de la contienda. También para el cazador que tuviera protección y buena suerte.
• Danzas regionales que expresan las costumbres y tradiciones de la zona distinta a las demás y expresaban muchas veces, historias del pueblo o aldea en cuestión. Hoy dia están las llamadas danzas urbanas que cumplen el mismo objetivo
• Danzas curativas, utilizadas para mejorar el estado de un integrante de la tribu con connotaciones mágicas y simbólicas y unas cadencias determinadas (normalmente se pueden observar en los tradicionales pieles rojas y en la danza africana.
• Danzas Teatrales donde los profesionales llegan a la máxima expresión demostrar un arte del movimiento en el escenario

Lo cierto es que la danza es el máximo exponente del ritmo y el movimiento tanto en su vertiente formal como espontánea. Para bailar necesitamos dos factores inseparables : espacio y tiempo, es decir, implica moverse a través del espacio utilizando el tiempo para expresar un sentimiento, una idea, una emoción determinada lo que da lugar a un recorrido y un ritmo determinado que hace a este movimiento diferente del de los demás ya que comunica algo particular.

¿Quién no ha bailado alguna vez en las fiestas?… Sin embargo, la mayoría de la gente no está acostumbrada a bailar expresando nuestro estado de ánimo aprovechando cualquier situación destacada,

La riqueza de la es infinita tal como lo es la música y el cuerpo mismo

tanto si es de alegría como de tristeza.

El ritmo

El ritmo que hace que nos movamos viene dado por dos direcciones, como todo en esta vida.

• Extrínseco.- viene dado desde fuera, dese el exterior, del entorno y lo marca la música, el ruido ambiental o de la naturaleza y tiene una frecuencia variable.
• Intrínseco.- Tiene su origen en el estado de ánimo de la persona que, a su vez, puede estar motivado por la influencia del entorno y sus circunstancias.

El Baile juega un papel en nuestras vidas muy importante como equilibradora de nuestras energías tanto físicas como mentales ya que sirve como válvula de escape a las tensiones o

frustraciones diarias debidas a nuestras circunstancias particulares. Hay que sacar ciertas emociones y transmutarlas mediante su expresión o salida hacia el exterior así como completar nuestro estado de ánimo en ciertas circunstancias especiales como fiestas, celebraciones, etc.

Nuestro sistema de vida, excepto que nos dediquemos de vez en cuando a aprender alguna forma de danza, no acompaña para desarrollar nuestro ritmo natural. Independientemente de que sepamos bailar ó no, nos vemos demasiado rígidos cuando bailamos, si es que lo hacemos ya que este sentimiento es limitante a la hora de comenzar y tendemos a realizar movimiento espontáneos cada vez con menor frecuencia en nuestras vidas lo que, a la postre, nos conduce a un círculo vicioso interminable que nos lleva a la inexpresión y la frustración corporal y, por tanto, emocional.

Ecuación = (No me sale bien-à Me veo raro à creo que hago el ridículoà No me gustaàNO bailo)

Pero no debemos relegar a esta herramienta poderosa de la expresión motriz solo por eso en cuanto que no tiene un fundamento real.

La Práctica. ¿Cómo lo Hago?.

Francamente, tienes que empezar a desinhibirte y bailar espontáneamente. Pero…¡no te apures, todo tiene solución en esta vida!.

El ritmo de percusión con tambor, nos acerca mucho a la tierra

Lo mejor que puedes hacer como comienzo es acostumbrarte a oír el tambor que da el ritmo más simple y cercano a la tierra y, no hay nada como el ritmo  de percusión africano. En una ocasión, durante una de las exposiciones de una maestra africana que hablaba de los ritmos y la cultura africana, solía decirnos que todo el mundo debería tener en casa un tamborcito y tocarlo a menudo, más todavía en estos de tensión ya que calmaría con su ritmo de tierra, nuestro Ser sustituyéndolo por un incremento de alegría en tu vida. De paso, nos acostumbraríamos a conectar con nuestro propio ritmo. Puedes adquirir música africana de percusión en cualquier tienda especializada si no tienes nada.

Con ella, en tu propia casa, realiza movimientos que surjan de tu estado de ánimo eso sí es importante. No hace falta que sepas bailar seguramente lo movimientos parecerán torpes al principio pero, en cuanto dejes de pensar tanto, el cuerpo se relajará y se dejará absorber  por el propio ritmo incansable de la música. Es más, quizá sea mejor para el experimento empezar de cero, si perjuicios ni imitaciones que acaban distorsionando los resultados.

1. Ponte de pie, relájate y mantén las rodillas con una cierta flexión.
2. Comienza con movimientos de hombros, elevaciones alternativas o simultáneas… ¡sácale jugo!
3. Luego comienza moviendo la cadera, elevándola alternativamente, estirando y flexionando cada rodilla alternativamente y de lado a lado.
4. Después mezcla los dos movimientos anteriores. Por ejemplo 4 de hombros por uno de cadera a cada lado…¡Ya vas mejor, vamos!…
5. Después introduce la cintura girándola hacia uno y otro lado.
6. Varía las alturas flexionando más o menos las rodillas hasta llegar cerca del suelo casi. ¡Venga…ya lo tenemos! Es muy fácil si haces tus movimientos.

Lo más importante es que lleves el ritmo de la percusión hasta que sean solo uno. NO te acostumbres a pensar, después de estos movimientos simples para estudiar tu cuerpo y movimiento, debes cambiar su ritmo expresando tu estado de ánimo. Es entonces cuando llegará a tocar otra dimensión desconocida para ti hasta ahora. Tú toma de conciencia y tu propio ritmo, esto te hará feliz, ¡Te lo juro!

El hecho de elegir al principio música de percusión de tambores, es la secillez y claridad que supera, al principio, a la música compuesta con otros instrumentos ya que tendremos mayor dificultad en desglosar el ritmo principal que es el que nos va a servir de base.

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Namasté

 

 

 

Escucha tu Cuerpo. Pero… ¿Cómo Abordar el Cambio? (II)

 

En la medida aumentamos la consciencia del cuerpo sentimos mayor libertad de acción

Rehabilitar el cuerpo no es una tarea fácil, el desbloqueo es doloroso igual que ocurre cuando deseamos desembarazarnos de cualquier hábito afianzado ó de unos síntomas de enfermedad de forma natural pero no es imposible. Para ello tendremos que entrar en la dimensión de la toma de Conciencia Corporal y disponemos de algunas herramientas fundamentales para desarrollarla:

1. Voluntad de cambiar.- Condición indispensable para desarrollar la toma de conciencia apropiada y necesaria. Tenemos que querer.
2. Relajación.-Totalmente imprescindible para la para poder sentir lo que pasa en tu cuerpo. Si estamos tensos ó nerviosos la tarea se vuelve, simplemente, imposible.
3. La actitud adecuada.- Será la actitud de escucha de los mensajes que llegan desde el interior de nuestro cuerpo para poder interpretarlos adecuadamente con la práctica. ¡NO intentes controlar la experiencia conscientemente, deja que el ejercicio llegue a ti, deja que se haga en ti!.
4. Noción del “Aquí y Ahora”.- No te pierdas nada, mantén tu atención viva como quién experimenta algo nuevo, como un niño que descubre el mundo. Tienes, en definitiva, que estar presente y tranquilizar tu mente racional. Para ello has de observar tus pensamientos y sensaciones como un testigo anónimo sin identificarte con ellos.
5. Liberación y aceptación de las propias emociones.- Suele suceder durante las prácticas de la mayoría de las técnicas de movimiento consciente que aparecen de forma descontrolada emociones antiguas de toda índole: llanto, ira, sensación de soledad, alegría descontrolada, etc. Lejos de asustarnos o creer que no ha funcionado le experiencia, debes dar la bienvenida a dichas sensaciones que sólo indican que la energía se está movilizando por todo el cuerpo  y se va liberando poco a poco. También nos ayuda a conocernos mejor y entender el origen de ciertos trastornos relacionados con ese tipo de emociones. Tampoco hay que analizarlas demasiado, solo vivirlas, serán pasajeras.
6. El movimiento consciente específico.- A través de diversos ejercicios y experiencias que despierten esa toma de conciencia de nuestro cuerpo y educan la espontaneidad y la propia expresión. Me refiero a las técnicas que parecen sencillas de ejecutar pero difíciles de aplicar en una mente acostumbrada a la rigidez y dispersión de la integridad cuerpo y mente interna porque requieren una conciencia atenta en todo momento lo cual nos suena “a chino” normalmente.

“El cuerpo esta diseñado para moverse y se identifica con la ejecución y las sensaciones, es nuestro vehículo para conocer el mundo, tiene multitud de centros de percepción por todo él para reconocerlo.”

Como todo en esta vida hay multitud de métodos y sistemas de movimiento con estos fines, de hecho hay opciones para todos los gustos y necesidades, clasificados normalmente como New Age, Antigimnasia, Cuerpo-Mente o de Reeducación corporal, pero cualquiera que sea el método elegido (unos más completos que otros) tienen en común los siguientes elementos coincidentes en el  tiempo, o, como yo le llamo, las siglas R.C.R:

1. Relajación en sus movimientos
2. Concentración en la tarea
3. Respiración lenta y profunda coordinada con el ritmo del movimiento

Busca las posibilidades de tu equilibrio y la base del enraizamiento "Grounding"

A esto habría que añadirle de forma complementaria en alguna parte, libertad de expresión, es decir, dejar, en algún momento, que la mente y la imaginación se expresen libremente  y  la energía fluya sola sin imitaciones de forma casi instintiva.
Que sería la apoteosis final del trabajo, la aplicación de lo aprendido hecha realidad. Tal como una especie de Coreografía del fluir de la energía espontanea que debe acompañar o complementar el camino emprendido.

Un Punto de Arranque: Descubriendo tu Cuerpo

• Explora lo que es tuyo.- Nada mejor que darte, de vez en cuando, un Masaje ó Automasaje en todo el cuerpo. No hace falta que sepas una técnica, de todas formas te servirá para explorar las diferentes zonas de tu cuerpo y descubrir  aquellas más sensibles, dolorosas si las hay, más o menos duras, etc. Lo que sí es seguro es que no te dejarán indiferente a partir de ahora. Después de tomar la ducha por ejemplo dedica 5 ó 10 minutos a explorar y sentir ese masaje realizado por ti mismo. Empieza por el cabello, cabeza, torso, manos y brazos y pies y piernas y caderas.
• Mirate al Espejo.- Si puede ser todo el cuerpo mejor. NO para criticarte o ensalzarte sino para esperar respuestas y aceptarte tal y como eres. Observa que recuerdos se desprenden cuando te contemplas, las sensaciones que te acompañan de alegría o tristeza. Con el tiempo aprenderás a leer entre líneas y te comprenderás mejor a ti mismo y a tu vehículo también. Hazlo de vez en cuando alrededor de 10 a 15

  

  El cuerpo es nuestro vehículo y nuestra obligación es conocerlo y explotar sus posiblidades

  minutos.

• Tu Respiración y tu Voz.- La respiración correcta es nuestro seguro de vida tanto para mantener el ritmo vital del organismo como para controlar la mente y las emociones. Es muy importante que aprendas las bases de la respiración completa (Ver apartado Respiración Adecuadaen la Web). En cuanto a la voz es nuestro vehículo de expresión “La voz es el músculo del alma “ Alfred Wolfsohn. ES bueno cantar de vez en cuando, hablar en varias posiciones del cuerpo y hablar realizando movimientos para lograr afianzar el origen que parte más desde el vientre y no centrarla tanto en las garganta o la nariz.
• Descubre tu equilibrio y enraizamiento en la tierra.- Para ello debes descubrir tu posición de pie, observa tu cadera colócala de forma que dejes de estar en tensión en la zona lumbar, luego siente
   

  donde recae el peso, equilíbralo entre los dos pies, siente tus plantas de los pies como raíces que están adheridas al suelo, seguras. Haz lo mismo pero cambiando el centro de gravedad observa la compensación del equilibrio en las diferentes posiciones. Mueve tus caderas en todas direcciones. Mueve tus pies como si bailaras solamente con ellos, sácale el mayor número de posibilidades.Ponte en cuclillas, al principio con un altillo en los talones y siente la posición más estable y baja, flexibiliza tu tendón de Aquiles para crear mayor estabilidad.  Levanta una pierna ligeramente y muévete en todas direcciones, mira la compensación del equilibrio y tu agarre al suelo. También inclina la el tronco en todas direcciones  y observa tus sensaciones. En el suelo, haz lo mismo estira tu columna en todo el tapiz, eleva la cadera con las plantas de los pies en el suelo, rodillas dobladas.

• Ejercita y da rienda suelta a tus sentidos.-

• El tacto.- Experimenta las sensaciones de la piel en las tareas habituales: tocar superficies y texturas, al lavar la vajilla, hacer la cama, pintar una pared (tacto constante y suave), escribir (permítete hacer caligrafía alguna vez para experimentar el dibujo y la sensación que da el tacto y la sensibilidad con el papel). Cuando te lavas siente el tacto de la toalla, el pelo mojado, tu piel. Descubre un mundo de sensaciones que se abrirán a tu paso.
• Vista.- Cuando pasees observa los cambios de colores de parques y jardines, el cielo y loas nubes, los contrastes luz y sombra, etc. Dibuja y harás ejercicios de proporciones y estética. Haz ejercicios de contorno de los objetos (dibujándolos con la mirada). ¿Qué sientes?..
• Oído.- Escucha y entresaca sonidos diferenciándolos, tanto el  ruido habitual de las calles como cuando oyes música relajado. Aprende a descubrir los diferentes tonos y registros de las mezclas de sonidos. Escucha esas sensaciones que te evocan algo.

• Gusto y Olfato.- Aprovechaal saborear las comidas. Huélelas, compara con el sabor posterior y descubre las emociones que se desprenden de esos olores y sabores. Siéntelo en la lengua y el paladar.

En fin este sería el primer paso para sentirte vivo/a ante la vida y para sentirte consciente del momento presente y, como no, para empezar a descubrir sensaciones afinando, al mismo tiempo, nuestros órganos de percepción.

¡ES TODA UNA EXPERIENCIA, ES GRATIS Y…AL ALCANCE DE TODOS!

 

Comenta tus experiencias, serán bienvenidas. Y, si te ha gustado, comparte este post a tus conocidos par que también lo experimente.

 

Namasté