Escucha tu Cuerpo. Pero… ¿Cómo Abordar el Cambio? (II)

 

En la medida aumentamos la consciencia del cuerpo sentimos mayor libertad de acción

Rehabilitar el cuerpo no es una tarea fácil, el desbloqueo es doloroso igual que ocurre cuando deseamos desembarazarnos de cualquier hábito afianzado ó de unos síntomas de enfermedad de forma natural pero no es imposible. Para ello tendremos que entrar en la dimensión de la toma de Conciencia Corporal y disponemos de algunas herramientas fundamentales para desarrollarla:

1. Voluntad de cambiar.- Condición indispensable para desarrollar la toma de conciencia apropiada y necesaria. Tenemos que querer.
2. Relajación.-Totalmente imprescindible para la para poder sentir lo que pasa en tu cuerpo. Si estamos tensos ó nerviosos la tarea se vuelve, simplemente, imposible.
3. La actitud adecuada.- Será la actitud de escucha de los mensajes que llegan desde el interior de nuestro cuerpo para poder interpretarlos adecuadamente con la práctica. ¡NO intentes controlar la experiencia conscientemente, deja que el ejercicio llegue a ti, deja que se haga en ti!.
4. Noción del “Aquí y Ahora”.- No te pierdas nada, mantén tu atención viva como quién experimenta algo nuevo, como un niño que descubre el mundo. Tienes, en definitiva, que estar presente y tranquilizar tu mente racional. Para ello has de observar tus pensamientos y sensaciones como un testigo anónimo sin identificarte con ellos.
5. Liberación y aceptación de las propias emociones.- Suele suceder durante las prácticas de la mayoría de las técnicas de movimiento consciente que aparecen de forma descontrolada emociones antiguas de toda índole: llanto, ira, sensación de soledad, alegría descontrolada, etc. Lejos de asustarnos o creer que no ha funcionado le experiencia, debes dar la bienvenida a dichas sensaciones que sólo indican que la energía se está movilizando por todo el cuerpo  y se va liberando poco a poco. También nos ayuda a conocernos mejor y entender el origen de ciertos trastornos relacionados con ese tipo de emociones. Tampoco hay que analizarlas demasiado, solo vivirlas, serán pasajeras.
6. El movimiento consciente específico.- A través de diversos ejercicios y experiencias que despierten esa toma de conciencia de nuestro cuerpo y educan la espontaneidad y la propia expresión. Me refiero a las técnicas que parecen sencillas de ejecutar pero difíciles de aplicar en una mente acostumbrada a la rigidez y dispersión de la integridad cuerpo y mente interna porque requieren una conciencia atenta en todo momento lo cual nos suena “a chino” normalmente.

“El cuerpo esta diseñado para moverse y se identifica con la ejecución y las sensaciones, es nuestro vehículo para conocer el mundo, tiene multitud de centros de percepción por todo él para reconocerlo.”

Como todo en esta vida hay multitud de métodos y sistemas de movimiento con estos fines, de hecho hay opciones para todos los gustos y necesidades, clasificados normalmente como New Age, Antigimnasia, Cuerpo-Mente o de Reeducación corporal, pero cualquiera que sea el método elegido (unos más completos que otros) tienen en común los siguientes elementos coincidentes en el  tiempo, o, como yo le llamo, las siglas R.C.R:

1. Relajación en sus movimientos
2. Concentración en la tarea
3. Respiración lenta y profunda coordinada con el ritmo del movimiento

Busca las posibilidades de tu equilibrio y la base del enraizamiento "Grounding"

A esto habría que añadirle de forma complementaria en alguna parte, libertad de expresión, es decir, dejar, en algún momento, que la mente y la imaginación se expresen libremente  y  la energía fluya sola sin imitaciones de forma casi instintiva.
Que sería la apoteosis final del trabajo, la aplicación de lo aprendido hecha realidad. Tal como una especie de Coreografía del fluir de la energía espontanea que debe acompañar o complementar el camino emprendido.

Un Punto de Arranque: Descubriendo tu Cuerpo

• Explora lo que es tuyo.- Nada mejor que darte, de vez en cuando, un Masaje ó Automasaje en todo el cuerpo. No hace falta que sepas una técnica, de todas formas te servirá para explorar las diferentes zonas de tu cuerpo y descubrir  aquellas más sensibles, dolorosas si las hay, más o menos duras, etc. Lo que sí es seguro es que no te dejarán indiferente a partir de ahora. Después de tomar la ducha por ejemplo dedica 5 ó 10 minutos a explorar y sentir ese masaje realizado por ti mismo. Empieza por el cabello, cabeza, torso, manos y brazos y pies y piernas y caderas.
• Mirate al Espejo.- Si puede ser todo el cuerpo mejor. NO para criticarte o ensalzarte sino para esperar respuestas y aceptarte tal y como eres. Observa que recuerdos se desprenden cuando te contemplas, las sensaciones que te acompañan de alegría o tristeza. Con el tiempo aprenderás a leer entre líneas y te comprenderás mejor a ti mismo y a tu vehículo también. Hazlo de vez en cuando alrededor de 10 a 15

  

  El cuerpo es nuestro vehículo y nuestra obligación es conocerlo y explotar sus posiblidades

  minutos.

• Tu Respiración y tu Voz.- La respiración correcta es nuestro seguro de vida tanto para mantener el ritmo vital del organismo como para controlar la mente y las emociones. Es muy importante que aprendas las bases de la respiración completa (Ver apartado Respiración Adecuadaen la Web). En cuanto a la voz es nuestro vehículo de expresión “La voz es el músculo del alma “ Alfred Wolfsohn. ES bueno cantar de vez en cuando, hablar en varias posiciones del cuerpo y hablar realizando movimientos para lograr afianzar el origen que parte más desde el vientre y no centrarla tanto en las garganta o la nariz.
• Descubre tu equilibrio y enraizamiento en la tierra.- Para ello debes descubrir tu posición de pie, observa tu cadera colócala de forma que dejes de estar en tensión en la zona lumbar, luego siente
   

  donde recae el peso, equilíbralo entre los dos pies, siente tus plantas de los pies como raíces que están adheridas al suelo, seguras. Haz lo mismo pero cambiando el centro de gravedad observa la compensación del equilibrio en las diferentes posiciones. Mueve tus caderas en todas direcciones. Mueve tus pies como si bailaras solamente con ellos, sácale el mayor número de posibilidades.Ponte en cuclillas, al principio con un altillo en los talones y siente la posición más estable y baja, flexibiliza tu tendón de Aquiles para crear mayor estabilidad.  Levanta una pierna ligeramente y muévete en todas direcciones, mira la compensación del equilibrio y tu agarre al suelo. También inclina la el tronco en todas direcciones  y observa tus sensaciones. En el suelo, haz lo mismo estira tu columna en todo el tapiz, eleva la cadera con las plantas de los pies en el suelo, rodillas dobladas.

• Ejercita y da rienda suelta a tus sentidos.-

• El tacto.- Experimenta las sensaciones de la piel en las tareas habituales: tocar superficies y texturas, al lavar la vajilla, hacer la cama, pintar una pared (tacto constante y suave), escribir (permítete hacer caligrafía alguna vez para experimentar el dibujo y la sensación que da el tacto y la sensibilidad con el papel). Cuando te lavas siente el tacto de la toalla, el pelo mojado, tu piel. Descubre un mundo de sensaciones que se abrirán a tu paso.
• Vista.- Cuando pasees observa los cambios de colores de parques y jardines, el cielo y loas nubes, los contrastes luz y sombra, etc. Dibuja y harás ejercicios de proporciones y estética. Haz ejercicios de contorno de los objetos (dibujándolos con la mirada). ¿Qué sientes?..
• Oído.- Escucha y entresaca sonidos diferenciándolos, tanto el  ruido habitual de las calles como cuando oyes música relajado. Aprende a descubrir los diferentes tonos y registros de las mezclas de sonidos. Escucha esas sensaciones que te evocan algo.

• Gusto y Olfato.- Aprovechaal saborear las comidas. Huélelas, compara con el sabor posterior y descubre las emociones que se desprenden de esos olores y sabores. Siéntelo en la lengua y el paladar.

En fin este sería el primer paso para sentirte vivo/a ante la vida y para sentirte consciente del momento presente y, como no, para empezar a descubrir sensaciones afinando, al mismo tiempo, nuestros órganos de percepción.

¡ES TODA UNA EXPERIENCIA, ES GRATIS Y…AL ALCANCE DE TODOS!

 

Comenta tus experiencias, serán bienvenidas. Y, si te ha gustado, comparte este post a tus conocidos par que también lo experimente.

 

Namasté

Escucha Tu Cuerpo y Serás más Feliz

 

Nos relacionamos con el mundo a traves del cuerpo y el movimiento.

Como una unidad que es el Ser Humano, el cuerpo es parte de tu felicidad.

“Si eres un cuerpo vivo, nadie puede decirte cómo has de sentir el mundo. Y nadie puede decirte qué es la verdad pues tu mismo la sentirás. El cuerpo no miente”. Stanley Keleman.

Efectivamente como hemos mencionado en otras publicaciones, el cuerpo es una caja de sorpresas que debemos descubrir para sacarle el máximo provecho ya que, en la medida que hagamos nuestros deberes en este sentido, mayor será la recompensa de disfrutar y expresarnos a través de nuestro vehículo maravilloso e inseparable. Tanto es así la cosa que nos muestra, si le escuchamos, el rumbo a tomar en cada momento con los datos del mapa que  va grabando a lo largo de nuestra vida para tomar el partido más conveniente si analizamos los datos que nos muestra.

Debemos vivir a través de nuestro cuerpo y mente juntos y, para ello debemos aprender a reencontrar y conocer nuestro cuerpo.

Factores que nos alejan de nuestro Cuerpo-Hogar

En las sociedades llamadas “civilizadas y avanzadas” lo que observamos es un comportamiento de autómatas sin ritmo ni armonía producido por factores como:

• Educación.– Se pasa demasiado tiempo en las aulas sentado respecto al tiempo en la naturaleza y en movimiento dando más importancia al trabajo intelectual y relegando el cuerpo a un segundo plano como mínimo. Este comportamiento desproporcionado continua durante el desempeño profesional. Absorbe datos teóricos en su mayoría sin aplicarlos al cuerpo y al terreno. Prioridad de las materias intelectuales cobre la importancia del cuerpo y el papel de la imaginación y las sensaciones en la educación integral de la persona. Excepciones son escuelas primarias como las experiencias el sistema Montessori que van contra este sistema.
• La cultura y costumbres.- Llena de prohibiciones y de bloqueos a la libre expresión con el lema de “lo éticamente correcto” que favorece
  

  En nuestro mundo de la globalización existe una acentuada excisión cuerpo y mente

  el hábito de la represión emocional espontánea. El miedo al ridículo, a ser distintos, al que dirán y la imitación de patrones estereotipados completan el trabajo inhibidor restante.

• Imitación de la imagen corporal.- Incitados por la publicidad en gran parte lo que no hace sino incidir en el rechazo del propio cuerpo y un deseo insano por igualar los modelos hasta llegar a la frustración en muchos casos. Esto lo podemos observar en la obsesión actual de cambiar la imagen original mediante costosas y, a veces peligrosas, operaciones de cirugía plástica, ó la manía de las dietas temporales por ejemplo.
• Reprimir las emociones.- El niño va perdiendo su espontaneidad en favor de las reglas y normas, el espíritu cooperativo y de compartir en favor de la competitividad y le éxito, el instinto en favor de la automatización y el análisis racional. Cuando los sentimientos de nuestras experiencias rebasan los límites tolerables el niño va creando una coraza defensiva que le permite sobrevivir emocionalmente sin sentirse abrumado, pero esta defensa lo que hace es manifestarse en el cuerpo creando tensiones y bloqueando la energía lo que va mermando poco a poco nuestra vitalidad y capacidad de expresión  y espontaneidad en el cuerpo.
• En fin, los sentimientos y emociones pierden importancia respecto a la lógica y el razonamiento, sin tener en cuenta que una enseñanza integral y equilibrada debe prestar atención por igual al cuerpo, mente y espíritu.
• Sexualidad como Tabú.- Es otro de los hitos de esta sociedad superficial que, por un lado ofrece el sexo comercial desvirtuado y por otro lo relega a algo sucio y prohibido, mal visto cuando es algo natural y sagrado que debe ser tratado con respeto pero integrado en la vida personal y que conduce al Amor con mayúsculas si se explica sin desligarlo  de su sentido sacro. Se traduce en  un falso puritanismo enfermizo y reprimido que no puede producir nada bueno. La actitud de los padres en la sexualidad de los hijos no ayuda mucho en este sentido.
• Inhibición del tacto y contacto físico.- La misma hipocresía de las normas de conducta se refleja en la pérdida progresiva del tacto entre las personas generando cada vez más desconfianza pero, al mismo tiempo, más necesidad inconsciente y reprimida que, con el tiempo producirá  carencias durante toda la vida. El niño en culturas menos influenciadas por la tecnología moderna, estaba en contacto próximo con los padres en los primeros años, los padres los solían llevar a la espalda mientras trabajaban ó caminaban y los hijos sentían sus emociones cerca, su seguridad y apoyo lo que les hacía más seguros después. Los seres humanos necesitamos ese contacto de la piel siempre que sea posible pero el sentimiento de desconfianza y miedo actual no nos deja hacerlo espontáneamente sin pensar mal. Pero todos podemos reconocer  lo placentero que es un masaje solo por el hecho de ese contacto que no podrá imitar nunca una máquina.

Reencontrar Nuestro Cuerpo

No es nuevo algo que ha estado siempre con nosotros pero sí lo es el hecho de tomar conciencia de algo que habíamos olvidado por el modo de vida y el modelo de educación impuesto desde hace mucho tiempo.

Un obstáculo es no saber reconocer lo muertas que tenemos ciertas zonas de nuestro cuerpo. No podemos escuchar el mensaje que quieren

En otras culturas las emociones y momentos se expresan a través de movimientos espontáneos

transmitirnos y nosotros reaccionamos sintiéndonos mal sin saber por qué exactamente, simplemente nos sentimos incómodos.

Solamente el hecho de ser conscientes de nuestro cuerpo tranquiliza la mente y despierta los sentidos ayudándonos a sacarle más partido a la vida. Cuanto más estrecho es el contacto con tu cuerpo, mejor sabrás quién eres y qué sientes ya que el sentido del Yo está vinculado directamente a la conciencia del cuerpo, por eso, su falta, da lugar a muchas enfermedades y, además, nos hace menos responsables del propio bienestar.

Si echamos un ojo a culturas más arraigadas a la tierra, tribus en contacto con la naturaleza ú oriente tradicional, podemos observar que la gente se mueve espontáneamente, hablan con todo el cuerpo, celebran tanto la alegría como la tristeza con todo el cuerpo, acompañan con los gestos las palabras utilizando los ojos, las manos y el gesto, se mueven libremente, seguros de sí mismos, con ritmo, cómodos con su cuerpo y espacio personal, están bien adaptados a la tierra, es decir, están acostumbrados a expresar sus emociones de forma natural lo cual les proporciona cierto equilibrio y relax con la consiguiente dispersión de tensiones por esta causa. Su enfoque holístico se refleja en las prácticas religiosas, el ejercicio y en la medicina (véase, por ejemplo, la acupuntura, las artes marciales y el Yoga).

Un Alto en el Camino

Antes de seguir leyendo sigue estos pasos:

1. Acomodate en tu asiento, columna recta, pega la espalda al respaldo, deja caer los brazos apoyando las manos sobre los muslos, asienta las plantas de los pies en el suelo.
2. Ahora respira lenta y profundamente y observa tu ritmo para que sea uniforme, siente como si tu cuerpo fuera una bomba de aire que se hincha y deshincha…..
3. Repite tres veces la misma acción.
4. Ya pasó, sigue leyendo….

¿Qué ha sucedido?…Te habrás dado cuenta, seguramente, de que tu atención era absorbida por la acción realizada que era la respiración. Por unos momentos te has sentido aquí y ahora sin pensar nada más. Esto sucede por que has pasado el control de automático a manual.

NO dejes que se anquilose el cuerpo y acabe volviéndose inconsciente y perezoso. En el próximo post veremos con qué medios contamos en la practica.

¡No os lo perdáis!

Si te ha gustado, comparte este post con los conocidos para extender cada vez más el cambio hacia la salud, auto conocimiento y libertad. 

Namasté