Reto Yoga4 antiCovid19 – Pranayama y Ejercicios de Visión

SERIE DE PRANAYAMA. EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

1. Respiración yóguica completa.- Ahora respiración larga y profunda desde las costillas inferiores hasta las clavículas y al exhalar igual exhala hasta la última gota de aire, La atención en las sensaciones de la respiración. 2,5 minutos Inhala reten y exhala mulbhand. Esta es la respiración base por excelencia beneficiosa para todos los públicos y recomendable para la vida diaria.
2. Respiración de fuego.- Manos sobre las rodillas en gyan mudra en posición fácil, potente respiración de fuego. 1,5 minutos, después Inhala reten aire contrae mulbhan 5 a 10 seg y exhala quédate sintiendo el efecto en tu cuerpo mente y energía. Se trata de un tipo de respiración estimulante y activadora del fuego interno por lo que es aconsejable integrarla por a mañana y no al atardecer o de noche antes de dormir. Contraindicaciones van para las embarazadas o en periodo de la menstruación y para las personas con lesiones coronarias, en todo caso, previa consulta con su médico.
3. Inmediatamente frunce los labios e inhala a traves de los labios fruncidos y exhala a través de la nariz respiración larga y profunda y tu atención en las sensaciones de la respiración. 1,5 minutos, después Inhala retén y exhala. Respiración que fortalece los músculos que participan en el desarrollo de la respiración como el diafragma, los serratos e intercostales. Es beneficiosa para las personas con ansiedad en muchos casos y para las personas asmáticas.
4. Respiración Alterna o Nadi Sodhana.- Se trata de la respiración para equilibrar las polaridades de los nadis o canales energéticos Ida (izquierdo) y Pingala (derecho) que van desde el tercer ojo o Ajna chakra hasta el chakra raíz o muladhara chakra en zig zag al ternado de lado en cada centro chakra. Mas información…. Para su realización colocamos las manos en Vishnu mudra, es decir, plegando los dedos medio e índice sobre la palma y dejando el pulgar y anular libres. Pues bien, inhala tapando con el pulgar el orificio derecho por el orificio izquierdo, tapa los dos con el pulgar y anular, exhala por el derecho tapando el izquierdo con el dedo anular, tapa los dos e inhala ahora por el derecho, cambia la izquierdo y exhala por el izquierdo. Esto es un ciclo. Repite 5 veces más, volviendo a inhalar por el izquierdo y así.
5. Respiración Cuadrada.- Se trata de Inhalar durante 5 segundos, retener con el pulmón lleno durante otros 5 segundos, exhalar durante 5 segundos y retener con el pulmón vacío durante otros 5 segundos. y así sucesivamente hasta 6 ciclos lo que hace un total de 2 minutos. En el caso de que nos cueste mantener el ritmo a 5 seg., comienza por 3 o 4 seg cada tiempo y vas incrementando poco a poco. Ésta respiración favorece la absorción y asimilación de oxigeno y además nos va habituando a las retenciones sencillas. Después Inhala retén y exhala descansa en la posición totalmente pasivo unos instantes.

5 EJERCICIOS PARA LA VISIÓN

1. Movimiento vertical, arriba y abajo. Repite 8 veces y luego cierra los ojos durante 3 respiraciones
2. Movimiento horizontal, derecha a izquierda. Repite 8 veces y luego cierra los ojos durante 3 respiraciones
3. Movimiento diagonal, arriba derecha – abajo izquierda, Repite 8 veces y luego cierra los ojos durante 3 respiraciones y luego cambia a arriba izquierda – abajo derecha,
4. Movimiento circular, arriba derecha, abajo, izquierda, Repite 8 veces y luego cierra los ojos durante 3 respiraciones. Lo mismo hacia la izquierda.
5. Enfoque, para ello coloca tu dedo índice tocando la punta de la nariz, fíjate en la yema del dedo lo más nítido posible y ve alejando el dedo hasta la máxima extensión del brazo frente ti. Juega varias veces con este va y ven. Después Repite 8 veces y luego cierra los ojos durante 3 respiraciones.
6. Masaje y descanso ocular, calienta las palmas entre si y aplícalas sobre los ojos cerrados y mantén la posición 1 a 5 minutos.

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Namasté

La seguridad en los Ejercicios de Respiración

Pranayama es la ciencia de la respiración que trata de conducir la energia a través de los chakras

Si bien los ejercicios respiratorios, en general, carecen de efectos secundarios perjudiciales y, en personas sanas, no causan ningún trastorno aunque se realicen con cierta incorrección, cuando se trata de practicar Pranayama, es decir, la ciencia de la respiración que actúa tanto a nivel físico como psíquicamente, entonces si que conviene ser supervisado por un instructor cualificado que haya experimentado ampliamente dichos ejercicios. En este post nos centraremos en las precauciones sobre ejercicios respiratorios y principio de pranayama.

 No obstante, nuestro Pranayama será seguro con tal de que sigamos algunas reglas del sentido común. Si usted está padeciendo un problema respiratorio como el asma, un enfisema pulmonar que padezca ó haya padecido, la respiración acortada y breve, etc. es de sentido común hablar con su médico y conseguir un certificado antes de embarcarse en  ejercicios de respiración serios. Hay algunos ejercicios respiratorios que pueden acarear vértigo o pérdida de conciencia. Si usted es propenso a vértigo o pérdida de conciencia, evite estos ejercicios o asuma una postura conveniente para minimizar los problemas durante el ejercicio (como acostarse en lugar de hacerlos de pie.) 

Ten  presente que la mayor parte de los problemas observados en los principiantes es la tendencia a ir más allá de los límites. Estos ejercicios deberían hacerse para que sean agradables. Conoce tus límites. No sigas hasta tal punto que lleguen a ser pesados para ti. Si procede lenta y cuidadosamente, podrá lograr objetivo final del yoga. Pero esto puede tardar algún tiempo. Recuerda, ‘con paciencia y constancia se gana la carrera. ‘ 

 Guía de la Ejecución Respiratoria

  Gunaji, autor de ‘Scientific and Efficient Breathing’, recomienda los siguientes principios generales en la ejecución de los ejercicios respiratorios: 

•             No deberían nunca llegar hasta el punto de agotamiento o dejarnos exhaustos.  
•             No deberán repetirse demasiado a menudo. 
•             No deben ser meramente mecánicos sino conscientes. 
•             No se deben realizar con prisa o precipitación 
•             La atención debe dirigirse en el ejercicio mientras se  está realizando. 
•             Siempre debe existir variedad y cambios en los tipos de ejercicios. 
•             Los ejercicios deberán ser siempre suaves y no violentos. 
•             Los ejercicios no deben ser accidentados o irregulares, sino calmados, fluidos y continuos. 

 El Pranayama y otras prácticas respiratorias de yoga dan énfasis a la respiración consciente. Con tal de que nosotros prestemos la atención  a la reacción del cuerpo durante estas prácticas respiratorias,  no tendremos nada que temer. 

  Los problemas pueden surgir cuando alteramos la respiración y no reconocemos o

El pranayama debe ser bien ejecutado para que sea seguro

atendemos a una reacción corporal negativa. Si alguien está trabajando para respirar profundamente y uniformemente, lo tendrá claro inmediatamente; él o ella sentirá la necesidad de tomar una respiración rápida entre las respiraciones largas y  lentas. Un mandato importante de medicina Ayurvedica es no suprimir nunca  los impulsos naturales del cuerpo. Incluso durante la práctica del pranayama debemos permitirnos tomar una respiración corta si sentimos la necesidad de hacerlo.

 El Pranayama sólo debe practicarse por las personas que realmente pueden regular la respiración. Aquéllos que padecen brevedad crónica de respiración u otros desórdenes respiratorios no deben intentar el pranayama hasta que  estén preparados para ello.

 Ayuda de los Asanas

 Asanas que aumentan el volumen de los pulmones y liberan los músculos de las costillas, parte de posterior y diafragma, pueden ayudar preparar hacia el pranayama. Por ejemplo, la retroflexión como la Cobra y flexión hacia delante como la pinza, son útiles como preparación al pranayama. Una práctica de asanas apropiada animará al desarrollo de pranayama. Pranayama puede y debe practicarse en las primeras sesiones de descubrimiento del yoga por una persona que comienza, y debe emprenderse absolutamente sólo bajo la guía de un buen instructor. 

  Un Test. La Exhalación

 Por favor observa que, la parte más importante de pranayama es la exhalación. Si la calidad de la exhalación no es buena, la calidad de la práctica del pranayama entera se verá seriamente afectada. Cuando alguien no puede exhalar lenta y calmadamente significa que  no está preparado para el pranayama, incluso mentalmente o en otros campos. De hecho, algunos textos dan esta advertencia: si la inhalación es áspera o tosca no tenemos que preocupar mucho, pero si la exhalación es desigual  es una señal de enfermedad, presente o un en formación. Muchas personas tienen la noción equivocada de que la parte más importante es mantener el aliento y no prestan la atención apropiada al proceso de la exhalación. Éste es un grave error.

Estos pocos conceptos deberían de servir de guía efectiva para evitar cualquier inconveniente derivado de los procesos respiratorios y acercarnos, con éxito, al dominio del pranayama sin temor ni riesgos.

 

Namasté,

 

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