Serie Hatha Yoga en 10 min.

Hoy quiero compartir con vosotros una serie de yoga confeccionada para tí, para que no sea una escusa el breve  tiempo disponible que tienes por tus numerosas actividades y obligaciones.

Me gustaría que incorporáseis poco a poco estos ejercicios diarios con el fin de crear el hábito que hará crecer vuestra salud y forma física. Al menos que sirva para desanquilosar el cuerpo y serenar ligeramente vustra mente.

Se me ha ocurrido publicar esta sesiónpara que el lector se vaya acostumbrando al enlace de algunas posturas o asanas de yoga en un solo conjunto. Quiero advertir, no obstante, que seais prudentes en su realización ya que, aunque la dificultad es baja y apta para todos los practicantes independientemente de su nivel de forma física, hay que tener siempre presente la precaución de realizarlos dentro del nivel de comfort relativo, sin forzar más allá de los limites de cada persona que uno debe conocer mejor que nadie.

Está Dirigida A:

A tí que no tienes tiempo o, al menos, pones essa escusa por la incomodidad de pensar qeu mientras te pones y terminas se te va una hora. NO es lo mismo que una sesión en un Centro de Yoga pero nos mantiene en forma,. Menos que nada….y mucho más de lo que parece.

• A tí que vas a clase de yoga pero con dos días por semana no nos vale del todo. Sería un complemento para poner en práctica y mantener una cadencia de 5á 7 días de práctica.
• A tí que estás de vacaciones o viaje de negocios durante algun tiempo con el fin de no perder tu agilidad ni tu forma.
• O para tí que estás iniciándote y no puedes ir todavía a un Centro de yoga para tener la sensación de conjunto de los diferentes asanas e ir cogiendo el hábito necesario para qeu te convenzas de lo bueno que es.

La serie tal como está expuesta en el video tiene una duración de 8 a 10 minutos y así habría que realizarla.

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Cuando te la aprendas estarás adaptado tú mismo al tiempo correcto. Por supuesto que, si disponemos de más tiempo, aprovecharemos para alrgar la duración del periodo de entonamiento inicial y la relajación final, incluso alargar algo más los asanas.

Indicaciones para la Serie:

Para empezar, deslígate de los pensamientos y preocupaciones durante 1 minuto, céntrate en la respiración profunda y lenta.

• Respira en los ejercicios, sigue el mismo ritmo respiratorio sin perderlo, ni siquiera durante las transiciones.
• Concéntrate en el asana para aprovechar su eficacia y ser consciente en todo momento.
• Relájate todo lo posible.
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  Según el asana elimina las tensiones que no intervengan directamente en el ejercicio.

Te recomiendo que hayas visto antes y estudiado las recomendaciones y consideraciones sobre los asanas y la respiración. Si no es así, visita nuestro Sitio Web: www.yoga-en-casa,com la sección Ejercicio y Respiración.

Y ya nada más, disfruta de esta primera serie soiguiendo el vido que te pongo abajo. También lo tendrás más tarde en nuestra Web y en You Tube.

Video de la Sesion Breve Completa

Cuando practiques la serie y la experimentes, me gustaría que comentaras tu experiencia:

• Si te ha sido fácil seguirla.  
• Si te ha surgido alguna duda en la ejecución.
• Si te ha sido útil.

Así nos ayudarás a seguir con la ilusión de compartir y publicar más trabajos en esta línea.

Namasté

¿Por qué Practicar Yoga?

 

El hecho de que el Yoga así como otras disciplinas derivadas ó denominadas de la «familia Cuerpo – Mente”, vayan ocupando un lugar preferente en la sociedad como disciplinas de realización integradoras e higiénicas no es por casualidad sino que viene catapultadas por una necesidad imperante actual de contrarrestar el estrés predominante en nuestros hábitos de vida actuales. Esa es una de las razones por la que este arte nos atrae y despierta nuestra curiosidad y admiración, a veces, a la vez que nos fascina como algo misterioso por lo desconocido y exótico por otro lado. Pero también la vemos como una fuente de conocimiento diferente que, quizá, nos puede sacar del atolladero en que nos hallamos sumidos, en muchas ocasiones, de presión mental y física

Una buena manera de integrar cuerpo mente es a través de la respiración

Quiero compartir con vosotros la siguiente reflexión inspirada en unas palabras que, en su día, Swami Maheswarananda, expresó acerca de la necesidad de la práctica habitual del yoga.

“La naturaleza del Ser Interno es felicidad, sinceridad, Jovialidad, inteligencia, amistad, abierta y positiva, porque Este Ser es la esencia de la divinidad y la divinidad es puro goce. Esto es el por qué todos los seres vivos irradian felicidad, su verdadera esencia del Ser, la Divinidad. Cada cual quiere estar ser saludable, relajado y feliz, capaz de concentrarse, disfrutando paz mental y espiritual y, finalmente, conocer la autentica verdad y disfrute eterno. Pero unas cosas u otras parecen ir perdidas. Quizá encontramos la felicidad a veces pero esta pasa siempre y después de eso se parece más a una ilusión, un sueño o una burbuja. A pesar de esto, nosotros seguimos intentando ser felices. Y ahí esta el camino. Esta es la, en conclusión, la razón por la cual practicar Yoga.”

Nosotros conocemos dos condiciones: Ser feliz ó no serlo, pero existe un tercer estado: el conocimiento de la naturaleza de la felicidad y la infelicidad combinada con la habilidad de mantener el equilibrio entre las dos. Esta es la diferencia entre conducir y ser conducido. Tan pronto como conocemos lo que, en realidad, es la felicidad, encontraremos el camino para encontrarla. a través del Yoga podemos adquirir ese conocimiento así como su equilibrio.

¿Como es  entonces que nos hemos situado tan lejos de la verdad que no reconocemos  la verdadera naturaleza de nuestro ser interior?

Y es que los sucesos y circunstancias de nuestras vidas son la causa de que olvidemos nuestra verdadera naturaleza de tal manera que el hecho de  regresar a esta parece como un sueño irreal. Por esta razón deberíamos esforzarnos inmediatamente  en el camino de retorno y desarrollar una verdadera y nueva relación con nosotros mismos con objeto de llegar a ser consciente de este Ser una vez más. Entonces tendremos que dirigir nuestros pensamientos y acciones hacia una vía recta y liderar nuestros problemas. Nosotros debemos pensar  en nosotros mismos y en nuestro maestro interior quien nos conduce en el camino con su propio ejemplo y guía.

Hay varias razones por las cuales la gente escoge el Yoga.

• Ÿ Unos puede buscar salud física
• Ÿ Otros para incrementar el poder de concentración
• Ÿ Los hay que practicarán por convicción filosófica
• Ÿ Otros meditarán para ganar paz interior ó iluminación y conocimiento de sí mismos.

De cualquier manera, tu primer objetivo sería empezar con ejercicios físicos

Yoga contiene todos los patrones del movimiento humano

y de respiración. Estos Asanas y Pranayama purifican el cuerpo  y son los pre-requisitos  para los estudios de yoga avanzados. Particularmente en estos tiempos modernos tenemos necesidad del entrenamiento físico y mental. Nos encontramos distraídos ó errantes en medio de nuestras ocupaciones frenéticas. Nuestros cuerpos y mentes están tensos y vagos. Por eso, si fuéramos honestos con nosotros mismos, conoceríamos exactamente lo que realmente necesitamos.

Durante las clases de yoga puedes aprender gradualmente como progresar en el camino de vida del yoga y aplicar este en tu vida diaria. Estas técnicas se han puesto juntas para el para la gente que lleva una vida de trabajo plenamente activa. No puedes decir que no tienes tiempo para la práctica. Si deseas, seriamente hacer algo, buscarás el momento o espacio para hacerlo. Si te muestras firme al principio, en el curso de tu práctica, cultivas tu potencial y te mantienes fuerte, no te faltará nunca tiempo para la práctica, y esto es especialmente importante.

La mayoría de la gente quiere conseguir todas las cosas sobre las que han oído ó leído en conexión con el Yoga e incluso, ¡inmediatamente!.. ¡Eso es imposible! Yoga es un camino natural y sus frutos se desarrollan natural y gradualmente. Incluso las plantas tiene que ser atendidas diariamente pero sus frutos y flores llegan solamente a su debido tiempo.

Yoga no tiene respuestas inmediatamente, y tu no vas a adquirir la iluminación ni llegar a ser maestro de la noche a la mañana, en unos pocos meses. Pero puedes estar seguro de esto: si practicas diariamente, constantemente y con fe, lo cual no es siempre fácil, experimentarás estados de progreso hacia la meta y extenderás el fundamento para una vida de totalidad, felicidad y paz.

A parte de esto, desarrolla tu potencial, concentración, tu fe y tu amor con la ayuda del yoga.

En el Amor y en la Divinidad,

 

Namasté

Cuida tu columna, ¿Muy Ocupado?…¡Mira esto!

Tonificación y Salud para tu Columna

El post de hoy es de carácter práctico y está dedicado, haciendo un alto en el camino, a cualquier persona que quiera mantener su columna vertebral con la movilidad adecuada durante mucho tiempo, cualquiera que sea su condición física y edad.

Para ello he tenido en cuenta que el diseño sea sencillo, completo y dirigido a la espina dorsal principalmente. ¿Por qué?…pues porque esta es la parte del cuerpo que nos soporta durante todo el día, soporta, en muchas ocasiones maltratos debido a los malos hábitos, tanto laborales como postulares que a la larga dan lugar a la mayoría de las lesiones y dolores de espalda que llegan a afectar incluso a algunos de los órganos internos.

Sólo debemos movilizar diariamente este preciado soporte con movimientos suaves y conscientes.

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Y digo conscientes, cuando se trata de movimientos realizados de manera fluida, continua y relajada comandados por al respiración y la atención en el orden de ejecución con lo que se produce una vivencia del movimiento que es tan enriquecedora como el movimiento en sí ya que roza el nivel meditativo.

Por otra parte estos ejercicios están condensados en una secuencia de yoga dinámico que se puede realizar en 5 minutos escasos sin perder, por ello, su efectividad, una manera ideal de mantenerse ágil cuando estamos una temporada muy ocupados para no poder ir a un gimnasio o a clases de mantenimiento. ¿Quién no dispone de 5 minutos para despabilarse cuando se levanta de la cama?…

Ejecución Práctica

Pues bien, ¡manos a la obra!:

• Si lo haces al levantarte, asegúrate de hacer , al menos, 10 respiraciones profundas delante de la ventana y antes de comenzar.
• Sigue las indicaciones que aparecen en el vídeo para corregir las posiciones. Texto y bocadillos que aparecen.
• Siente los movimientos para lograr sentirte cómodo poco a poco y relajar los músculos inútiles en cada movimiento.
• Repite los tres ejercicios 3 veces. En el caso de trabajar a los lados, cuentas los dos lados como una vez.
• Integra la respiración con el movimiento de forma que sea ésta la que lo guíe.
• Mantén los hombros bajos y abiertos.
• Saca el pecho ligeramente adelante.
• Lleva la espalda recta en los movimientos  de torsión e inclinación lateral y alargala también en la extensió n hacia dela
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  nte.

Ver el Video

¡Muy Bién!…¿Qué tal te sientes ahora?

Y Algo más

Lo que hemos hecho es movilizar la columna vertebral en todas sus direcciones: flexión e hiperextensión; inclinación lateral y torsión.

Si lo realizas diariamente, hazlo como hábito al levantarte o, en todo caso,  al terminar las actividades, incluso, las dos veces, ¿por que no?..Sería ideal.

Espero vuestros comentarios después de la primera vez y dentro de un par de semanas para ver la diferencia.¿Vale?..

Namsté,

¿Qué es la Web Yoga en Casa?

La nueva página Web http://www.yoga-en-casa.com sale definitivamente este mes de octubre de 2010 a la luz.

Aunque es modesta en sus comienzos, se irá llenando de contenidos obedeciendo a su filosofía integral y fiel a sus contenidos más puros, al menos dentro de nuestra buena voluntad y conocimientos.

• Un Yoga integral como complemento a tus clases de yoga y como guía, si no tienes posiblidad de asistir a clases  en directo.

• Un Yoga que esperamos sea de calidad con todos sus contenidos, tanto en el componente de Hatha Yoga:  Asanas, Pranayama, Alimentación, Relajación, Meditación, como la búsqueda del conocimiento a traves de la Filosofía que entraña.

Pero mejor que mil palabras las siguientes imágenes revelarán con más dinamismo estos contenidos en forma de video-presentación que espero  os guste.

http://www.youtube-nocookie.com/v/WARZjuaj-_o?fs=1&hl=es_ES&rel=0&border=1

Y, por supuesto, contacto directo con nosotros tanto a través de este blog en la página Contáctame, como a través del Grupo de Yoga de coslada para los que asistíis ó habeis sido alumnos de nuestras clases.

Namasté,