RetoYoga-6, Serie Kundalini para la Columna vertebral

Presentamos una serie de Kundalini Yoga básica pero completa para dar tonicidad y estabilidad a la columna vertebral que da el sostén al resto del cuerpo y permite la salida de los diferentes pares e nervios a través de los canales intervertebrales que alimentan, a su vez, a todos los órganos vitales y sistemas tales como el sistema muscular.

Fig. 1. Vista de nuestra Columna vertebral

Por esto debemos mantener nuestra columna vertebral en condiciones óptimas de funcionamiento, flexibilidad y tonicidad adecuadas a fin de evitar tantos problemas derivados en su origen de una mala postura o el desgaste prematuro de los discos intervertebrales tales como: hernias discales, ciáticas, trastornos orgánicos por mala inervación debido a obstrucciones nerviosas en los canales de salida de los pares de nervios mencionados, etc.

Serie Kundalini Yoga para la columna vertebral

Serie para la columna vertebral:

Explicación de la serie:

Se trata de una serie completa de 10 Kriyas para el tronco para tonificar y dar flexibilidad y movilidad en todas dirección es a la columna vertebral potenciando también los hombros y caderas. La serie tiene una duración variable entre 20 y 35 minutos en función de que estemos en una duración de 1 o 2 minutos por ejercicio, sin la meditación. Por lo tanto es adecuada para realizarla en cualquier momento y por cualquier persona y os animo a que lo hagáis, os sentiréis mejor.

Meditación para la Intuición

La meditación que acompaña la serie se puede realizar junto con ella según el video o en otro momento. Esta meditación se le denomina Meditación para favorecer la Intuición debido a la las siguientes características:

• Mayor absorción de prana por medio de la respiración especial, Recordamos el orden de la misma:
  1. Inhalar por la nariz, exhalar por la nariz
  2. Inhalar por la boca (se pone en forma de «O»), exhalar por la boca.
  3. Inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
  4. Inhalar por la boca y exhalar por la nariz
• Equilibrio de los hemisferios cerebrales por la acción del mudra de las manos equilibrador y la postura en conjunto.

Esta meditación es bastante agradable y podemos dedicarle desde 5 minutos en una primera etapa hasta llegar a 31 minutos para acentuar su efecto verdaderamente.

Espero que te haya gustado este post y, si es así, compártelo con las personas allegadas.

Sat Nam.

Programa de Interacción Yoga-Meditación

Yoga, que se deriva de la lengua sánscrita sagrada de la India, es decir, * unión * o * yugo*. El yoga es un camino o sendero de la trascendencia y la liberación del ego (Yo) mediante la purificación de la mente y el cuerpo. La práctica del yoga lleva a la unión con la mente y el cuerpo o la conciencia individual y universal. En otras palabras, el yoga es la unión con el ser individual y el Ser Universal. Yoga es anterior a todas las demás religiones y ha influido e inspirado a muchas otras tradiciones y filosofías. Yoga se entiende mejor como una unión de los cuerpos físicos, fisiológicos, mentales, emocionales e intelectuales, lo que conduce a una vida útil y equilibrada.

Yoga es un camino hacia nuestra verdadera identidad SAT NAM, es una metodología diseñada para alcanzar esa Unidad empezando por la base, nuestro cuerpo, eliminando las diferentes limitaciones que nos impiden sentir esa armonía cósmica en nuestro microcosmos particular.

Como he mencionado en otros artículos, yoga no es un simple ejercicio físico o mental sino que se trata de un programa dirigido hacia la consecución de esta comunión e integración cuerpo – mente – espíritu para sentirnos en consonancia con la naturaleza y con sus ritmos para alcanzar un estado de dicha tanto física como mental

El Programa

El Programa de desarrollo personal de yoga para principiantes sugiere la perfección en la práctica en las ocho etapas del yoga que confiar en la conciencia pura de crecimiento espiritual interior.
Para comenzar con una coherencia entre acciones y pensamientos que se educan con los Yamas y Niyamas, normas éticas y morales que deben acompañar al estudiante en todas sus relaciones tanto con el entorno como a nivel personal y que se aplican también a lo largo de las demás etapas. Para lograr un crecimiento espiritual, programa de desarrollo personal en el yoga ofrece la práctica consciente de la paciencia, la alegría, el desapego y la no violencia en palabras, acciones y pensamientos. Lo que yo llamo “tomar conciencia del estado de ser humano que se comporta como tal”
Después siguen los asanas, auto-controlar las acciones y en las posturas físicas que preparan el cuerpo y lo hacen permeable a las energías que controlas con el pranayama el autocontrol en la respiración y solo entonces abordamos seriamente los Samyamas mentales: aislamiento de los sentidos (Pratyahara), Concentración (Dharana) y meditación el autocontrol en el pensamiento positivo (Dyana) que nos conducirá fácilmente al Shamadi.
La finalidad es adquirir paulatinamente un autocontrol, dominio de sí mismo sobre cualquier tema, autocontrol por encima de su egoísmo y la disolución del yo individual en sí mismo ..

¿Cuál es la ventaja del programa de meditación Yoga?

La meditación en el programa de yoga es definido por Patanjali como «Chitta Vriti Nirodhah o “Cese de todos los modificaciones mentales”. Significa un programa de desarrollo personal que establece la armonía del cuerpo y la mente y teniendo en cuenta el desarrollo de los seres humanos en lo físico, mental y espiritual.

La meditación es un elemento del programa de yoga. El Programa de Desarrollo Personal de Yoga utiliza la meditación para la perfección en las acciones físicas sobre las posturas, la respiración y el hábito de pensar para darse cuenta de los beneficios de todas las etapas.

La meditación del yoga se dice que es una forma de vida cuando se hacen las posturas de yoga y ejercicios de respiración con regularidad. La meditación en el Yoga es poner énfasis en la disciplina del pensamiento con la relajación mental y la atención. Aquí, la conciencia se centra en los pensamientos, así como la respiración. Programa de meditación Yoga organiza el proceso de reflexión y calma el espíritu para la perfección. Por último, el programa de la meditación del yoga es estado libre de pensamientos de la mente, donde la conciencia se invoca en la conciencia de la unidad interna de la vida misma, llamado Samadhi.
La atención fija en los pensamientos del objeto espiritual o sujeto es un programa de actividad física de la meditación. Disolver los procesos de pensamiento es un programa no-físico de la meditación en el yoga. La atención fija en los pensamientos espirituales es la meditación para principiantes para el crecimiento espiritual. Disolver la atención del pensamiento en los procesos internos de la propia meditación es el pico de la perfección en el crecimiento espiritual.

Objetivo del programa

El objetivo del programa de desarrollo personal en la meditación del yoga es la unión con el Absoluto, o el desarrollo de un crecimiento espiritual. Hoy en día, muchos programas de Yoga se utilizan también para el crecimiento de uno mismo la condición física, la claridad mental, una mayor comprensión de sí mismo, el manejo del estrés y el crecimiento espiritual universal.
Todos los santos del mundo, con la iluminación de crecimiento espiritual han sido seguidores de las diversas técnicas de meditación basados ​​en el yoga. Podemos invocar al crecimiento de la concentración practicando la meditación con regularidad sobre la base del yoga.
La meditación en el programa de yoga es la cura para enfermedades como la indigestión, estreñimiento, obesidad, fatiga. Hoy en día, muchos centros médicos ofrecen clases de meditación para complementar los tratamientos médicos tradicionales para una amplia gama de la salud mental y física. La meditación en el programa de yoga tiene como objetivo ganar.

Conclusiones

El yoga es en realidad un camino espiritual que se basa en la antigua filosofía sagrada, pero uno no tiene que tomar una decisión ética en la práctica de yoga, más bien la búsqueda de su propio camino está totalmente aceptado. Los beneficios holísticos del yoga son adecuadas para el joven o viejo, enfermo o sano, sea cual sea la naturaleza de su fondo religioso. Los secretos del yoga son la interioridad, la concentración y la purificación de la mente y el cuerpo con pensamientos de limpieza y alimentos. Filosofía de la India declara que en el hombre es el espíritu, que es el centro de todo. Equilibrio interno es la base y el suelo para la iluminación superior.
Comparte este artículo y comenta tus dudas o aportaciones que serán bien recibidas.
Namasté

La Esencia de la Meditación

 A pesar de que, en la actualidad, se oye hablar más que nuca de este término, no acabamos de comprender su esencia y su extrema utilidad en la vida del individuo. Y digo esto porque la mayoría de las personas siguen viendo la Meditación como algo lejano, difícil o solo apto para ascetas que están dispuestos a pasar un buen rato sentados con la mente vacía lo cual indica que todavia no forma parte de nuestras vidas, no se ejercita  y, por tanto, no acaba de ser comprendida porque existe todavía mucha confusión en su significado. Intentaré, en esta publicación, arrojar algo más de luz sobre esto con ayuda de algunas citas y de mi propia experiencia con el fin de llegar al concepto de lo que significa “Meditar” y por qué es tan importante en nuestra existencia.

 

No hay que sentarse como un Yogui para meditar

Como deberíamos saber, el hombre es un ser completo compuesto por una serie capas energéticas de diferente densidad que, como una cebolla, forman su configuración (ver post: La máquina Humana) Estas capas o cuerpos, aunque son diferentes y tiene cada uno su naturaleza, actúan en conjunto y deben hacerlo de manera  coordinada para vivir armónicamente y mantener nuestro propio equilibrio en este “microcosmos”, cada uno de estos cuerpos, a imagen de la naturaleza, tiene sus propios órganos en correspondencia, eso si, unos con otros.

Estos son los diferentes motores o energías de que disponemos: Física o mecánica, emocional, mental o racional y espiritual (ver post macrocosmos y microcosmos. Para vivir plenamente necesitamos dar a cada uno su alimento de acuerdo a su propia naturaleza lo que da lugar al mantenimiento de la salud integral.

Pero normalmente, lo que ocurre es que estos cuatro motores no funcionan coordinados y, lo peor, ni siquiera funcionan habitualmente los cuatro si no que damos prioridades, de acuerdo a las exigencias de la época en la que nos encontremos, a unos sobre otros. Es decir alimentamos el cuerpo más o menos correctamente, mientras tenemos la mente preocupada con bucles mentales de los que no siempre conseguimos liberarnos, mientras tanto las emociones nos juegan malas pasadas llevándonos, a menudo, por un camino de altibajos entre alegrías y tristezas y mientras nuestro Ser o lado espiritual se encuentra secuestrado en el cuerpo sin comunicación y, en ocasiones, olvidado lo que, en casos extremos, podría conducir a la depresión.

Bien pues la meditación aquí juega un papel importantísimo para poner en orden todo esto. Orientar la conciencia al presente y conectarla con la realidad cósmica, con la unidad entre todo lo creado. Lo que llamamos el objetivo del Yoga.

Efectos de la Meditación

Algunos de los efectos que son más sencillos pero que enriquecerán, en gran manera, nuestra vida dedicando unos minutos diarios:

• Desde el punto de vista fisiológico, meditar calma el sistema nervioso, y es eficaz en el tratamiento y prevención del estrés
• Desde el punto de vista emocional, mejora nuestra atención y contribuye a la calma y al equilibrio emocional.
• Desde el punto de vista mental baja la frecuencia de las ondas cerebrales conectando mejor con el subconsciente y relaja la actividad cerebral y la frecuencia de los pensamientos.
• Desde el punto de vista espiritual que voy a decir, es su alimento y la comunicación en este terreno, el lenguaje intuitivo se despierta y abrimos la puerta a “ese gran desconocido “ que es ni más ni menos que nuestro propio Ser Interior.

 

Pero ¿Qué es Meditar?

Meditar es algo natural, muy sencillo y accesible a cualquier persona. Se podría decir que igual que no tenemos que pensar en dormir cada vez que vamos a hacerlo y solo damos por supuesto que toca descansar pasando, de repente excepto en casos de insomnio, a otro estado atemporal. La meditación sigue un proceso parecido con la diferencia que estamos conscientes todo el tiempo. En esta primera etapa se trata de aprender a desconectar y habituar al cuerpo y la mente a ese momento diario y eso ya es un paso importante. Para ayudar a centrarte en el presente observa tu respiración de manera consciente.

Como dice Swami VishnuDevananda:”La verdadera meditación consiste en liberarse de las garras de los sentidos y de la mente inferior”.

Variables de la Meditación

 

A)   El objeto de enfoque es aquello a lo que prestas atención durante la meditación. Puede ser una palabra, una frase, la respiración, un objeto visualizado, una fogata, una sensación corporal y muchas otras cosas.  Algunos de los más utilizados son:

• ·         Tratak.- Son ejercicios de Yoga que consiste en mirar fijamente un punto u objeto sin parpadear pero
  

  Fijación de lso ojos en la vela

  sin tensarlos (desarrolla la concentración y la vista). Después cierras los ojos y mantienes ese objeto fijo en la mente cuando durante el mismo tiempo que con los ojos abiertos, sin perderlo de vista.

• ·         Mantras.– Acompañar con un mantra repetitivo o constante Puedes elegir un objeto que es devocional con el que te sientas a gusto y te sea familiar la vibración, es decir, con el que te identifiques mejor si no tienes uno asignado por tu maestro, como la frase Om Namah Shivaya, el mantra de Shiva. Ayuda a mantener la mente ocupada.
• ·         Visualizaciones.- Como por ejemplo la visualización de una cascada o un árbol.  Algunos son itinerantes como la meditación de exploración del cuerpo en el que está observando con calma las sensaciones en una parte del cuerpo a la vez.

B)   Los preliminares son importantes a la hora de ir marcando el hábito y facilitan mucho, sobre todo, al principio, la entrada en el proceso meditativo acelerándolo. Ver Los Doce principios de la meditación

C)   Métodos para Integrar la meditación en la vida diaria. Estos facilitan en gran medida la rapidez en la entrada en la meditación y es relativamente fácil de realizar e integrar en nuestros quehaceres cotidianos. Consiste en aprovechar momentos de nuestros actividades para realizarlas con actitud meditativa, es decir, integrando nuestra conciencia en la actividad, trabajar en el presente viviendo lo que hacemos. Por ejemplo, supongamos que estoy realizando una tareas tediosa como fregar los platos de casa, lo que haría es observar los detalles como si fuera un niño sentir la presión que ejerzo, la suavidad del detergente, el recorrido que hago sobre el cacharro, etc. Para haceros una idea es parecido a la ceremonia del Té en Japón, hacer una ceremonia ordenada de una tarea rutinaria y tediosa, pruébalo a ver qué cambios experimentas, a lo mejor no se hace tan dura y ves otras dimensiones?. ¡Cuéntamelo!.

“La meditación es el arte de enamorarse.No hay una sola mujer que sea adecuado para todos los hombres. Hay también un objeto de meditación no es adecuado para todos. Usted necesita tener un objeto que se puede caer en amor con, relajarse en y fusionarse con”.

Concentración y meditación trabajan sobre todo con el objeto de enfoque. Cuando la mente divaga, sólo tiene que volver a llevar la atención hacia el objeto sin enjuiciarlo. 

La Atención

Sin embargo, la mayoría de las técnicas de meditación agregan otro componente.  Se llama la atención, también conocido como idea o Vipassana.

La atención plena es el arte de estar presente con la experiencia tal como surge en la conciencia.Los pensamientos, las emociones y las sensaciones del cuerpo son todos los procesos que ocurren en el momento.Cuando la mente se distrae del objeto de meditación, tomar nota de manera imparcial de lo que está pasando. Es como si eres el cielo y estos procesos son las nubes. Tu eres el vasto océano y los procesos las olas, sólo subía y bajaba.

 Después de tomar nota, tae tu atención de nuevo al objeto de enfoque.  El principal beneficio de la atención es la ecuanimidad.  El ego rechaza experiencia incómoda y se aferra a la experiencia confortable.  Cuando es incómodo, restringe la respiración para no sentir algo.  La atención plena te ejercita para que, poco a poco incrementes la experiencia de modo que estés viviendo una vida más plena y compasiva en todas las situaciones.

 Al hacer amistad con todas las experiencias de la vida, te vuelves como el mar.  Observación de la calma de los procesos que ocurren dentro de ti paulatinamente despiertas tu verdadero ser, el lugar donde existe la verdadera felicidad.El océano es profundo y quieto.Una tormenta sólo puede perturbar las ondas.

 

Espero que os sea útil esta publicación y os ayude a iniciar o mejorar inteligentemente el camino de la MEDITACIÓN. Si es así, espero tus comentarios y tus aportaciones y, por supuesto, compártelo para que el mayor numero de personas conozcan esta maravillosa técnica.

 

Namasté

Yoga y Zen. La mente simplificada

 El primer Sutra de Raja Yoga según dice: “El yoga consiste en suprimir la actividad de la mente”.

Escucha esta bellísima música de meditación zen mientras lees esta publicación, te sentirás mejor.

http://youtu.be/YuLNgUcmZkE

Bajo la cúpula de esta frase, que es la esencia de todos los demás, reside también la mayor técnica para conseguir esto que no es otra que la meditación.

Si bien todas las formas de mediación tienen algunos puntos en común, las técnicas difieren según la parte del mundo y de lo que la cultura de la práctica concreta aporta, siendo unas más complejas ya que requieren un camino previo de educación de la mente en mayor o menor grado. Algunas se han ido adaptando y simplificado más que otras lo que significa que, en los primeros pasos podemos elegir adaptaciones más sencillas de todo el elenco que nos ofrecen las diferentes culturas según los fines perseguidos.

Meditación Zen

Así es como la meditación Zen se ha desarrollado a partir del budismo zen cuyo fundador , Bodhidharmaque lo llevo

Introductor y fundador del Budismo a China y posteriormente a Japón

a china desde la India y, posteriormente pasó al Japón. Es, por tanto, un sistema japonés de disciplina y meditación cuyo objetivo es transformar radicalmente la experiencia cotidiana del practicante mediante la trascendencia espiritual y el desarrollo del pensamiento. También es conocida como Zazen e incorpora varias posiciones de asiento, técnicas especiales de respiración y los chakras.

Como el Yoga, el zen ayuda a la persona a conocerse a sí misma en tal grado de profundidad que no se puede describir con palabras ya que se traspasa el mundo de los sentidos y la razón, es la meta suprema llamada Iluminación.

Enseña fundamentalmente que :

• · La infelicidad es la consecuencia de anhelar que las cosas sean como uno quiere que sean y no como son en la realidad. Aceptar la realidad es el paso indispensable para lograrla.
• · La creencia de una identidad personal inmutable es la ilusión más pertinaz a superar para alcanzar la iluminación.
• · Todo tiende a cambiar incluso la propia identidad y tu tienes que ser parte de ese cambio aceptándolo, desligándote de la imagen que tienes de tí mismo

La disciplina de la meditación Zen se centra esencialmente en permitir al practicante a vivir su vida cotidiana en plena conciencia de sí mismos y su entorno. A través de la práctica de este método de meditación, las personas pueden escapar del «piloto automático» un estado que es muy frecuente y que despoja a las personas de vivir sus vidas plenamente. Cuando la gente cae en la trampa en la que opera principalmente en piloto automático, es raro observar todas las cosas que están sucediendo alrededor de sí mismos, incluso dentro de sus propias mentes y corazones. Esto sin duda puede interferir con la capacidad de una persona para ser vivificada espiritualmente o para estar en el camino hacia el desarrollo espiritual. La Meditación Zen puede ayudar a romper el ciclo de la vida automática y ayudar a una persona a participar más plenamente en su propia vida. A través de meditaciones zen, las personas experimentan cada momento del día, directamente y con conocimiento y capacidad de respuesta. El practicante debe estar consciente de todo lo que encuentra y trata de avivar sus sentidos, prestando atención a todo lo que se puede oír, ver, oler, sentir y el gusto. Otra manera de expresar este concepto es tratar de ser completa y plenamente consciente, en el ejercicio de cualquier actividad, en cualquier momento en particular. Algunas personas llaman a esto «vivir el momento» o «vivir conscientemente».

La idea es «ser uno» con lo te dedicas en el momento de hacerlo.

Un ejemplo de ello es la respuesta del maestro a la pregunta del discípulo «¿Cual es el camino de al realización?».- Cuando como, como y cuando duermo, duermo»

Aplicaciones

El budismo zen puede ayudar a cualquier persona que quiera conocerse o se sienta insatisfecha del sistema de vida materialista y egoísta predominante en el mundo occidental. La sabiduría que fomenta su práctica contribuye a eliminar el estrés, la ansiedad y depresión.

Las Enseñanzas

Normalmente se aprende directamente de un maestro zen, preceptor, que guía al alumno a alcanzar el ajuste correcto y darle el aliento necesario e inspiración para no claudicar o amonestarlo cuando es necesario. El zen ayuda a desarrollar la intuición mediante el conocimiento directo utilizando tres técnicas básicas:

• · Aceptación de la realidad.- Atención a cada momento vivido, significa ser plenamente consciente de los propios actos y dedicarse plenamente a la actividad emprendida en lugar de pensar o desear otra situación. Eliminar el: «Me gustaría…». La dificultad esta en aferrarse a las ilusiones y estados placenteros que ocurren en
  

  Sesión de Meditación Zazen

  la vida y obsesionarse en conservarlas en el tiempo sabiendo que son periodos pasajeros necesariamente.

• · Meditación.- Esto es lo que se llama Zazen (meditación sedente), es un momento especial de aceptar la realidad. Sentado sobre un cojín o similar de rodillas o piernas cruzadas con la columna erguida y equilibrada. Aprende a meditar mientras respira contando de 1 a 10 y, cuando llegan a la mente los pensamientos, se esfuerza en despejarlos y empieza a contar de nuevo hasta que, paulatinamente, se aprende a dejar que fluyan los pensamientos sin reflexionar en ellos alcanzando un estado de conciencia desprovisto de juicios de valor.
• · Acertijos y Adivinazas.- Son una serie de pa´rabolas, historias, enigmas que constituyen los famosos Koans, con el fin de que el alumno prescinda del raciocinio y busque una nueva forma de pensar. Se trata de poner al intelecto una barrera que el pensamiento lógico no puede penetrar

Ejemplo: Dos monjes miran ondear una bandera y discuten al respecto, uno dice que «la bandera se está moviendo», el otro cree que «lo que se mueve es el viento». Un maestro que pasaba por allí dice: «Son sus mentes lo que se está moviendo». Creen que ni siquiera esta es la verdadera respuesta.

A tener en cuenta desde Occidente

El aura de misticismo que rodea la la meditación Zen podria ser una arriesgada válvula de escape para algunas personas insatisfechas de la vida en la sociedad moderna. Como las estas técnicas y disciplinas no son una psicoterapia sino una filosofía en sí mismas, no pueden o, al menos no es su objetivo, ofrecer solución a todos los problemas anímicos y mentales específicos y la confrontación del propio ser puede resultar tan abrumadora que, en personas con defensas psicológicas débiles los efectos pueden ser contraproducentes.

Asi que, auque muchas técnicas utilizadas por los monjes budistas se han aplicado a programas occidentales para aliviar el estrés, para asimilar su verdadera esencia, lo mismo que en el yoga, tai chi, etc. hay que adoptar también y entender su propia filosofía.

Práctica de Meditación de línea zen. Contar

Os dejo un ejercicio sencillo de meditación práctica para que la práctica sea inofensiva y gratificante.

1. Adopta una posición cómoda, sentado en el suelo o una silla pero.. con la Columna vertebral bien derecha en prolongación con el cuello.

2. Respira tres veces profundamente y, al exhalar, Relejate y afloja tus músculos alrededor de la columna vertebral. Siéntete confortable y a gusto.

3. Sigue respirando lenta y suavemente y visualiza los números del 1 al 10 con el siguiente ritmo: inhalar el 1, exhalar el 2, inhalar el 3, exhalar el 4,…..así hasta diez y vuelve a empezar hasta 3 vueltas.

4. En el caso en que pierdas la cuenta por motivo de los pensamientos que te invaden, simplemente centrate otra vez y comienza la cuenta de nuevo.

5. Ve aumentando el número de vueltas paulatinamente hasta el tiempo indicado.

Los efectos los notarás en muy poco tiempo, quizá desde la primera vez, la sensación de tranquilidad y relax, tu mente descansará también. No perderás mucho tiempo pero la compensación es muyu grande.

Si te ha gustdo este post, compártelo y comenta tus dudas, si es necesario.

Namasté

El tiempo dedicado variará entre 10 minutos al principio y 20 minutos en un estadío normal

Yoga y Zen. La Mente Simplificada

El primer Sutra de Raja Yoga según dice: “El yoga consiste en suprimir la actividad de la mente”.

Escucha esta bellísima música de meditación zen mientras lees esta publicación, te sentirás mejor.

Música – Meditación Zen 

Bajo la cúpula de esta frase, que es la esencia de todos los demás, reside también la mayor técnica para conseguir esto que no es otra que la meditación.

Si bien todas las formas de mediación tienen algunos puntos en común, las técnicas difieren según la parte del mundo y de lo que la cultura de la práctica concreta aporta, siendo unas más complejas ya que requieren un camino previo de educación de la mente en mayor o menor grado. Algunas se han ido adaptando y simplificado más que otras lo que significa que, en los primeros pasos podemos elegir adaptaciones más sencillas de todo el elenco que nos ofrecen las diferentes culturas según los fines perseguidos.

Meditación Zen

Así es como la meditación Zen se ha desarrollado a partir del budismo zen cuyo fundador , Bodhidharma que lo llevo a china desde  la India y, posteriormemnte pasó al Japón. Es, por tanto, un sistema japonés de disciplina y meditación cuyo objetivo es transformar radicalmente la experiencia cotidiana del practicante mediante la trascendencia despiritual y el desarrollo del pensamiento. También es conocida como Zazen e incorpora varias posiciones de asiento, técnicas especiales de respiración y los chakras.

Como el Yoga, el zen ayuda a la persona a conocerse a sí misma en tal grado de profundidad que no se puede describir con palabras ya que se traspasa el mundo de los sentidos y la razón, es la meta suprema llamada Iluminación.

Enseña fundamentalmente que :

• La infelicidad es la consecuencia de anhelar que las cosas sean como uno quiere que sean y no como son en la realidad. Aceptar la realidad es el paso indispensable para lograrla.
• La creencia de una identidad personal inmutable es la ilusión más pertinaz a superar para alcanzar la iluminación.
• Todo tiende a cambiar incluso la propia identidad y tu tienes que ser parte de ese cambio aceptándolo, desligándote de la imagen que tienes de tí mismo

La disciplina de la meditación Zen se centra esencialmente en permitir al practicante a vivir su vida cotidiana en plena conciencia de sí mismos y su entorno. A través de la práctica de este método de meditación, las personas pueden escapar del «piloto automático» un estado que es muy frecuente y que despoja a las personas de vivir sus vidas plenamente. Cuando la gente cae en la trampa en la que opera principalmente en piloto automático, es raro observar todas las cosas que están sucediendo alrededor de sí mismos, incluso dentro de sus propias mentes y corazones. Esto sin duda puede interferir con la capacidad de una persona para ser vivificada espiritualmente o para estar en el camino hacia el desarrollo espiritual. La Meditación Zen puede ayudar a romper el ciclo de la vida automática y ayudar a una persona a participar más plenamente en su propia vida. A través de meditaciones zen, las personas experimentan cada momento del día, directamente y con conocimiento y capacidad de respuesta. El practicante debe estar consciente de todo lo que encuentra y trata de avivar sus sentidos, prestando atención a todo lo que se puede oír, ver, oler, sentir y el gusto. Otra manera de expresar este concepto es tratar de ser completa y plenamente consciente, en el ejercicio de cualquier actividad, en cualquier momento en particular. Algunas personas llaman a esto «vivir el momento» o «vivir conscientemente».

La idea es «ser uno» con lo te dedicas en el momento de hacerlo.

Un ejemplo de ello es la respuesta del maestro a la pregunta del discípulo «¿Cual es el camino de al realización?».- Cuando como, como y cuando duermo, duermo»

Aplicaciones

El budismo zen puede ayudar a cualquier personaque quiera conocerse o se sienta insatisfecha del sistema de vida materialista y egoista predominante en el mundo occidental. La sabiduría que fomenta su práctica contribuye a eliminar el estrés, la ansiedad y depresión.

Las Enseñanzas

Normalmente se aprende directamente de un maestro zen, preceptor, que guía al alumno  a alcanzar el ajuste correcto y darle el aliento necesario e inspiración para no claudicar o amonestarlo cuando es necesario. El zen ayuda a desarrollar la intuición mediante el conocimiento directo utilizando tres técnicas básicas:

• Aceptación de la realidad.- Atención a cada momento vivido, significa ser plenamente consciente de los propios actos y dedicarse plenamente a la actividad emprendida en lugar de pensar o desear otra situación. Eliminar el: «Me gustaría…». La dificultad esta en aferrarse a las ilusiones y estados placenteros que ocurren en la vida y obsesionarse en conservarlas en el tiempo sabiendo que son periodos pasajeros necesariamente.
• Meditación.- Esto es lo que se llama Zazen (meditación sedente), es un momento especial de aceptar la realidad. Sentado sobre un cojin o similar de
  

  En grupo forman pasillo mirando a la pared, para que el maestro pase en medio.

  rodillas o piernas cruzadas con la columna erguida y equilibrada.  Aprende a meditar mientras respira contando de 1 a 10 y, cuando llegan a la mente los pensamientos, se esfuerza en despejarlos y empieza a contar de nuevo hasta que, paulatinamente, se aprende a dejar que fluyan los pensamientos sin reflexionar en ellos alcanzando un estado de conciencia desprovisto de juicios de valor.

• Acertijos y Adivinazas.- Son una serie de pa´rabolas, historias, enigmas que constituyen los famosos Koans, con el fin de que el alumno prescinda del raciocinio y busque una nueva forma de pensar. Se trata de poner al intelecto una barrera que el pensamiento lógico no puede penetrar

Ejemplo: Dos monjes miran ondear una bandera y discuten al respecto, uno dice que «la bandera se está moviendo», el otro cree que «lo que se mueve es el viento«. Un maestro que pasaba por allí dice: «Son sus mentes lo que se está moviendo«. Creen que ni siquiera esta es la verdadera respuesta.

A tener en cuenta desde Occidente

El aura de misticismo que rodea la la meditación Zen podria ser una arriesgada válvula de escape para algunas personas insatisfechas de la vida en la sociedad moderna. Como las estas técnicas y disciplinas no son una psicoterapia sino una filosofía en sí mismas, no pueden o, al menos no es su objetivo, ofrecer  solución a todos los problemas anímicos y mentales específicos y la confrontación del propio ser puede resultar tan abrumadora que, en personas con defensas psicológicas débiles los efectos pueden ser contraproducentes.

Asi que, auque muchas técnicas utilizadas por los monjes budistas se han aplicado a programas occidentales para aliviar el estrés, para asimilar su verdadera esencia, lo mismo que en el yoga, tai chi, etc. hay que adoptar también y entender su propia filosofía.

Práctica de Meditación de línea zen. Contar

Os dejo un ejercicio sencillo de meditación práctica para que la práctica sea inofensiva y gratificante.

1. Adopta una posición cómoda, sentado en el suelo o una silla pero.. con la Columna vertebral bien derecha en prolongación con el cuello.
2. Respira tres veces profundamente y, al exhalar, Relejate y afloja tus músculos alrededor de la columna vertebral. Siéntete confortable y a gusto.
3. Sigue respirando lenta y suavemente y visualiza los números del 1 al 10 con el siguiente ritmo:  inhalar el 1, exhalar el 2, inhalar el 3, exhalar el 4,…..así hasta diez y vuelve a empezar hasta 3 vueltas.
4. En el caso en que pierdas la cuenta por motivo de los pensamientos que te invaden, simplemente centrate otra vez y comienza la cuenta de nuevo.
5. Ve aumentando el número de vueltas paulatinamente hasta el tiempo indicado.

El tiempo dedicado variará entre 10 minutos al principio y 20 minutos en un estadío normal.

Los efectos los notarás en muy poco tiempo, quizá desde la primera vez, la sensación de tranquilidad y relax, tu mente descansará también. No perderás mucho tiempo pero la compensación es muyu grande.

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Namasté